Scan corporel express

Bonjour et bienvenue à cette méditation qui va vous inviter à une détente profonde à travers un scan corporel.

Je vous invite à vous installer confortablement sur le dos,

Les pieds sont à plat,

Les genoux pliés,

Les jambes légèrement écartées.

Les bras reposent tranquillement,

Les mains sur le ventre ou à côté du corps.

Votre tête repose sur un petit support afin que votre cou soit libre,

Sans tension.

Ensuite,

Vous allez pouvoir fermer les yeux et prendre un moment pour simplement arriver ici.

Vous allez maintenant amener votre attention vers votre respiration.

Sans tenter de la contrôler,

Vous l'observez simplement.

Observez l'air entrant,

L'air sortant.

Votre corps respire pour vous.

Tournez à présent doucement votre attention vers votre cou.

Permettez à votre cou de se relâcher,

Laissez votre tête s'équilibrer librement.

Laissez votre dos s'allonger et s'élargir sur le sol.

Laissez la gravité vous soutenir.

Vous n'avez rien à faire,

Juste à vous laisser faire.

Observez maintenant la qualité de contact entre votre dos et le sol.

Ressentez le poids de votre bassin,

Le contact de vos homoplates.

Le soutien du sol sous l'arrière de votre crâne.

Permettez à votre corps de se relâcher.

Laissez les tensions se dénouer doucement,

Sans que vous n'ayez à faire quoi que ce soit.

Observez vos genoux,

Sentez qu'ils pointent librement vers le plafond,

Sans effort.

Permettez à vos genoux de rester libres,

Laissez vos hanches s'ouvrir.

Permettez à vos jambes de se relier au sol sans résistance.

Revenez à votre respiration.

Observez votre respiration comme une vague,

Par laquelle vous êtes porté,

Porté par les vagues vient de l'air.

Vous n'avez rien à corriger,

Rien à réussir,

Juste à être ici et maintenant.

Restez encore quelques instants dans cette qualité de présence.

Et lorsque vous serez prêt ou prête,

Tournez-vous lentement sur le côté.

Reprenez conscience de cette nouvelle position.

Profitez de ces quelques instants pour simplement rester là.

Et ensuite,

Vous allez pouvoir utiliser vos bras pour vous redresser en douceur et prendre un moment assis avant de vous lever.