Se déployer (respiration)

Installe-toi dans une position où tu te sens à la fois soutenu et libre de bouger dans cet espace qui le tient en posture assise pour mieux respirer Tu peux déposer un coussin sous tes fesses.

Ou bien une petite couverture aussi sur tes genoux le bas de ton ventre.

Des chaussettes aux pieds.

Une lumière tamisée Une fois déposée dans ton espace tu pourras fermer les yeux.

Et sens ton corps tel qu'il est aujourd'hui sans jugement.

Peut-être est-il un petit peu replié ?

Contractées par ci par là.

Comme on l'est parfois dans le quotidien sans vraiment s'en rendre compte.

Les épaules qui remontent.

La poitrine qui se referme légèrement vers l'arrière Le corps qui se fait finalement un peu petit pour se protéger.

Ici tu peux respirer,

Tu as le temps,

L'espace et c'est ton moment Alors ouvre un petit peu plus cette poitrine vers l'avant.

Laisse les épaules s'espacer un peu plus de tes oreilles.

Allonge la colonne vertébrale comme si un fil venait te tirer vers le haut.

Fil.

Qui se situe juste au-dessus du sommet de Tunkran Le corps se fait un peu plus grand et dans ce nouvel espace,

Déjà ici prends le temps d'observer ta respiration.

Telle qu'elle est.

Sans rien changer pour l'instant.

Puis imagine un oiseau.

Un papillon ou une fée.

Un être avec des ailes finalement.

Pour le moment,

Ces ailes sont repliées.

Immobile le long du corps.

Sur ta prochaine inspiration,

Nous allons guider le souffle en trois temps.

Comme un déploiement progressif.

Inspire profondément,

Sens d'abord ton ventre qui se gonfle.

Laisse monter ensuite le bas de ta cage thoracique vers le haut.

Ouvrir les côtes et expire.

Les côtes se resserrent,

Le ventre se resserre un petit peu.

On inspire profondément le ventre qui se gonfle,

L'air qui monte dans le bas de la cage thoracique.

Et pousse l'inspiration jusqu'en haut sous tes clavicules,

Expire lentement.

De nouveau ton rythme inspire,

Gonfle le ventre,

La poitrine,

La cage thoracique,

Les ailes s'entrouvent,

Elles se déploient,

Expirent lentement,

Sens le haut de ta poitrine qui redescend,

Les côtes qui se resserrent et le ventre qui s'aplatit un petit peu.

Les ailes se referment un peu.

Inspire.

Garde ce mouvement ample guidé par cette image,

Le vent le bas des poumons,

Le haut des poumons,

Tu vois cet oiseau,

Ce papillon,

Cette fée qui prend de l'expansion,

Sur l'expiration la poitrine redescend,

Le ventre se resserre,

Un battement d'aile,

Juste un mouvement fluide,

Qui suit son élan naturel sans forcer Inspire,

Le ventre se gonfle les codes CK.

La poitrine s'élève.

Comme si tes bras et tes épaules s'ouvraient de l'intérieur Expire,

Tout s'apaise,

Tout se repose,

Les yeux se replient Inspire,

Laisse la poitrine s'ouvrir comme deux ailes qui se déploient lentement Explique.

Mais elle se replie.

Pas besoin de bouger vraiment et juste de ressentir l'intention du mouvement,

L'espace qui se crée.

Inspire dans l'immobilité,

Imagine tes bras,

Tes épaules,

Ta poitrine sans trop ouvrir avec cette image.

Expire,

Les ailes se referment un peu,

Comme pour garder de la stabilité dans le mouvement.

Inspire,

Les ailes s'ouvrent,

Gonfle le ventre,

La cage thoracique.

Expire,

Les ailes se referment,

La poitrine redescend,

Le ventre se resserre.

Et à force de respirer amplement,

Tu vois cet oiseau,

Ce papillon,

Cette fée qui s'élève de plus en plus dans le ciel.

Inspirez Expire un battement d'ailes,

Juste un mouvement ample qui suit son élan naturel A chaque inspiration,

On laisse maintenant cet être ailé prendre de la hauteur et sens ton corps s'alléger s'affranchir de la pesanteur Explique.

L'air circule,

Pur et léger,

Portant ton souffle de plus en plus haut.

Inspire encore une fois,

Les ailes s'ouvrent en grand,

Embrassant le ciel immense.

Tu montes encore dans une bulle de calme absolu,

Légère,

Aérienne.

Expire tout doucement.

En gardant cette grâce et cette hauteur en toi Tu peux maintenant laisser cette respiration complète habiter tout ton corps Occupez tout cet espace de manière naturelle.

Spontanée.

Sans cette sensation de lévitation,

Comme si tu flottais au-dessus du sol.

Portée par le vent et libérée de tout poids.

Et bien maintenant portez ton attention sur ce qui reste habituellement recroquevillé les épaules,

La mâchoire souvent serrées Pour retenir ce qu'on ne dit pas.

Le ventre contracté.

A chaque expiration,

Tu sens que ces zones sont de plus en plus légères.

Comme les plumes d'une aile qui se délident par une terre.

Sans précipitation.

Ton corps est plus apaisé,

Plus détendu,

Plus souple.

Laisse cette tête et l'île s'envoler.

Et ramène ton attention à ton corps,

Ici et maintenant sans l'ancrage sous tes fessiers.

La terre sous tes jambes.

Et sans l'espace que tu as pris.

La place que tu t'es offert,

Offert pendant cette pratique.

Et avant d'ouvrir les yeux,

Garde un instant cette sensation d'ouverture et de déploiement.

Emporte-la avec toi.

Dans le reste de ta journée.

Et tu pourrais y revenir à n'importe quel moment.

C'est en toi maintenant.

Quand tu seras prêt et prête.

Tu pourras ouvrir les yeux doucement Un sourire au coin des lèvres.

Je te remercie.

D'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

Et je te dis à bientôt Prends soin de toi