respirer après un repas (digestion)

Bienvenue dans cette relaxation et respiration dédiée plutôt après un repas afin de te permettre de prendre peut-être une pause dans cette phase de digestion avant de reprendre tes activités de la journée Je t'invite à venir t'asseoir,

Si c'est ok pour toi,

Dans la posture du héros,

Birasana Il s'agit d'une posture assise où l'on dépose les fesses entre les talons,

Les pieds légèrement écartés S'il n'y a pas de tension dans les genoux évidemment Il est tout à fait possible de placer un coussin sous les fessiers ou de choisir une autre posture assise Cette posture va pouvoir nous aider justement à cette phase de digestion et d'élimination Nous allons ici commencer par prendre de profondes respirations par le nez en venant gonfler légèrement le ventre sur les inspirations et le dégonfler sur les expirations à son rythme Et nous allons rester ici un instant pour respirer en conscience autour du nombril,

Dans la zone abdominale Je te laisse rentrer dans ton rythme,

Peut-être fermer les yeux Grandir un peu ta colonne vertébrale et vraiment sentir l'amplitude de ton ventre qui sur les inspirations se gonfle,

Sur les expirations se dégonfle Afin de suivre le souffle,

Tu peux y déposer tes pommes de main sur ton ventre Bien respirer par le ventre,

C'est une forme de massage qui vient aider à la digestion grâce au mouvement du diaphragme,

Il y a un agrandissement et un relâchement dans la zone abdominale créant donc ce massage et également du péristaltisme,

C'est-à-dire la progression du bol alimentaire tout au long du tube digestif grâce à de légères et nombreuses contractions musculaires que la respiration vient créer Les bienfaits du massage intestinal activent la circulation sanguine et donc l'apport sanguin à nos précieux organes,

Le foie,

La rate,

Les intestins,

Les reins,

La vessie De ce fait,

Le massage vient également faciliter l'évacuation du transit intestinal et renforcer le système immunitaire Enfin n'oublions pas que notre système digestif est notre deuxième cerveau et donc cela a toujours un impact intéressant pour apaiser le système nerveux puisque les deux sont reliés Prends le temps de continuer cette respiration,

À visualiser ton souffle visualiser ce ventre qui se gonfle,

Qui se dégonfle,

Qui peut-être a un petit peu plus d'amplitude maintenant Ne va pas trop loin,

N'essaye pas de forcer non plus,

Ce n'est pas le but,

Tu viens de manger C'est surtout d'être conscient de ce mouvement,

De ce qu'il se passe à l'intérieur de toi Après le repas,

Il est aussi important de prendre une pause pour pratiquer le regard intérieur se reconnecter à soi,

Ce qui nous compose,

Tout ce cheminement où la digestion commence On va prendre le temps de respirer encore ici un instant avec la musique qui nous accompagne pour cette détente globale Pour terminer notre petite pratique,

Nous allons venir frotter les deux mains l'une contre l'autre qui veut dire le magnétisme et la chaleur et on va déposer ses mains au niveau de son ventre,

Là où ça nous semble le plus naturel en laissant un léger espace entre nos paumes de main et notre ventre,

Notre buste Sentir peut-être la chaleur qui émane de nos mains,

Notre propre magnétisme Inspire ici calmement On va terminer par une petite torsion,

Inspire,

Viens lever les bras dans le ciel et tire ton ventre,

Tire le nombril vers le haut Sur la prochaine expiration,

Tu vas voir la main gauche qui va venir sur le genou droit et les bouts des doigts de la main droite derrière ton pied droit et tu vas venir twister du bas de la colonne jusqu'en haut venir regarder peut-être vers l'arrière si c'est ok au niveau de ta nuque Le menton est légèrement rentré Tu tires le sommet du crâne vers le plafond,

Toujours cette idée de trouver de l'espace Mâchoire détendue,

Le ventre qui respire On va aller de l'autre côté Inspire,

Lève les bras dans le ciel pour revenir au centre Sur l'expiration,

La main droite sur le genou gauche,

Le bout des doigts de la main gauche derrière le pied gauche et installe-toi Inspire,

Agrandis-toi et expire,

Twist un peu plus du bas de la colonne jusqu'en haut les épaules qui s'ouvrent sur le côté Menton légèrement rentré,

Peut-être le regard loin derrière ou les yeux fermés On voit en fonction,

Toujours ici,

De ta nuque,

Comment tu te sens et inspire de nouveau,

Agrandis-toi,

Les deux bras montent vers le ciel et expire,

Joins les mains en prière jusqu'au cœur,

Au niveau de ta poitrine et prends une profonde inspiration ici et expire ici Inspire expire,

Relâche les bras et prends le temps tout doucement d'émerger pour continuer ta journée et prendre le temps aussi peut-être d'observer comment tu te sens après ces quelques minutes que tu t'es accordé Je te souhaite une très belle journée,

Une bonne digestion et te dis à bientôt,

Merci