Respiration avec Ganesha mudra

Bienvenue dans cette nouvelle respiration,

Nous allons aujourd'hui faire la respiration de Ganesh.

C'est une respiration qui est associée au Ganesha Mudra.

C'est un geste qui apaise les peurs et vient plutôt stimuler l'enthousiasme.

De par la posture des bras,

Que je vais vous décrire juste après,

Nous allons permettre d'un point de vue physiologique d'ouvrir la poitrine et donc d'y relâcher certaines tensions.

Et activer de ce fait le chakra du coeur,

Anahata,

Amenant un peu plus de compassion,

De respect,

D'amour.

Cette respiration va nous permettre d'approfondir les expirations et donc de favoriser une certaine détente.

Elle peut se faire assise sur une chaise ou au sol en posture du lotus ou en posture assise plus confortable avec un coussin ou un bolster si besoin sous les fessiers.

On veillera bien évidemment à avoir une colonne bien droite,

À prendre le temps de se positionner.

La colonne vertébrale qui est tirée vers le haut,

Le menton légèrement rentré vers le sternum,

Les épaules détendues,

Mâchoire relâchée.

Ressentir tout cet alignement en nous,

Cette ouverture,

Déjà rien que dans la posture.

On va placer les mains au niveau de la poitrine,

À hauteur de la poitrine.

La main gauche devant la poitrine,

La paume dirigée donc vers l'extérieur et la main droite,

Paume dirigée vers l'intérieur.

Nous allons ici plier les doigts de manière à crocheter les deux mains l'une à l'autre,

À les imbriquer.

On a les avant-bras donc qui forment une certaine ligne horizontale à hauteur du coeur.

Voici ici ce fameux mudra de Ganesha.

Il va donc nous faire écarter les coudes tout en gardant les doigts liés,

Faisant un espace au niveau du coeur qui s'élargit.

Avant de commencer la respiration,

Qui est vraiment toute simple et plutôt naturelle,

Nous allons déjà commencer à ressentir dans un premier temps la posture.

Sentir l'étirement passer le long des épaules,

Autour de la poitrine.

Ressituer son corps dans l'espace,

Dans la matière.

Et nous allons prendre une profonde inspiration.

Et sur l'expiration nous allons comme vouloir écarter les coudes,

Comme si nous voulons éloigner les mains,

Mais les mains restent bien sûr liées l'une avec l'autre.

Et on inspire,

On relâche.

Et sur l'expiration de nouveau les coudes s'éloignent et on a une légère pression très subtile au niveau des mains.

Et de nouveau on inspire,

On relâche l'attention.

Et lorsqu'on expire,

De nouveau une légère pression qui se forme au niveau des mains,

Comme si nous voulions les séparer.

Nous allons répéter encore,

Inspirer et expirer.

Une pression subtile dans les mains,

Une énergie qui se forme.

Et de nouveau on inspire,

Et de nouveau on expire.

Mâchoire,

Front,

Paupières détendues qui se relâchent.

Une dernière fois on inspire.

Et on expire.

Nous allons maintenant relâcher le moudrat et placer les mains contre le cœur.

Respirez naturellement,

Doucement.

Les yeux restent clos,

Légers,

Paupières qui flottent en orbite sur nos yeux.

Et nous allons effectuer la même chose mais on va seulement inverser les mains.

Donc cette fois-ci,

La paume de la main gauche qui est dirigée vers l'intérieur,

Et la paume de la main droite dirigée vers l'extérieur.

De nouveau,

Les doigts se crochettent,

S'imbriquent l'un dans l'autre.

Et de nouveau on inspire,

Une inspiration légère qui nous fait monter vers le haut.

Et sur l'expire,

Cette légère pression subtile qu'on ramène au niveau des mains,

Comme si nous souhaitions les éloigner.

Et de nouveau on inspire.

Et on expire.

On inspire la légèreté,

L'élévation.

Et on expire cette énergie au niveau des mains,

Cette force dans nos doigts qui caractérise le souffle.

Et de nouveau on inspire.

Et on expire,

On relâche la mâchoire,

Le front,

Les paupières,

En exerçant cette petite pression.

Et de nouveau on inspire.

Et on expire.

Et une dernière fois,

On inspire.

Et on expire.

Toujours avec cette petite pression dans les mains,

Jusqu'au bout des doigts,

La pulpe des doigts.

Et on va relâcher le moudra,

Et revenir au niveau de la poitrine,

Les mains sur le cœur,

Et ressentir.

Respirez naturellement,

Paisiblement,

Délicatement peut-être.

On va frotter les deux mains l'une contre l'autre,

Pour faire monter l'énergie,

Justement,

Cette chaleur.

Répandre cette énergie du bout de nos doigts jusque dans nos pommes.

Et on va placer nos mains à distance du cœur cette fois-ci.

Comme si nous souhaitions toucher notre corps énergétique,

Cette enveloppe corporelle,

Au-delà du corps physique.

Et observer cette sensation,

Cette énergie qui émane de vos mains,

Non loin de votre corps physique.

Qu'est-ce qu'on peut ressentir ici ?

On va prendre une profonde inspiration par le nez.

Une profonde expiration par la bouche.

Et de nouveau,

Une profonde inspiration par le nez.

Une profonde expiration par la bouche.

On va ramener les mains en prière devant le cœur.

Le menton comme pour s'incliner.

Prendre ce moment pour se recentrer,

Sentir l'alignement,

Cette énergie au niveau du cœur.

Et délicatement ouvrir les yeux à son rythme.

Et prendre le temps qu'il nous faut pour continuer notre journée ou les activités que l'on souhaite entreprendre.

Celles qui nous font du bien,

Qui nous nourrissent autrement.

Je te remercie pour ton écoute et te dis à tout bientôt.

Merci.