Respiration au carrée complète

Bienvenue dans cette respiration au carré Samavriti,

Une respiration qui s'effectue en quatre phases de durée égale.

Une inspiration,

Une rétention poumon plein,

Une expiration,

Une rétention poumon vide.

Nous allons effectuer cette combinaison plusieurs fois afin de trouver un état de calme intérieur,

De bien-être,

D'apaisement,

De favoriser peut-être le sommeil et améliorer l'oxygénation sanguine.

La respiration va s'effectuer uniquement par le nez,

Le dos bien droit,

De manière à respirer pleinement et nous allons en même temps imaginer un carré partant de notre hanche droite à notre épaule droite,

De l'épaule droite à l'épaule gauche,

De l'épaule gauche à la hanche gauche.

Construire ce carré de respiration,

La fin sera signalée,

Tu pourras ensuite retrouver une respiration à ton rythme naturel.

Belle écoute !

On commence par prendre une profonde inspiration,

Une profonde expiration.

Inspire de la hanche droite jusqu'à l'épaule droite,

Rétention au niveau de ton épaule droite,

Expire de l'épaule droite jusqu'à ton épaule gauche,

Rétention sur ton épaule gauche,

Inspire de l'épaule gauche jusqu'à ta hanche gauche,

Rétention au niveau de la hanche gauche,

Expire de la hanche gauche à la hanche droite,

Rétention à la hanche droite,

Inspire hanche droite monte jusqu'à ton épaule droite,

Rétention sur ton épaule,

Expire traverse jusqu'à ton épaule gauche,

Rétention sur ton épaule gauche,

Inspire de l'épaule gauche,

Descend jusqu'à la hanche gauche,

Rétention à la hanche gauche,

Expire de la hanche gauche à la hanche droite,

Rétention à la hanche droite,

Inspire hanche droite épaule droite,

Rétention épaule droite,

Expire épaule droite à épaule gauche,

Rétention épaule gauche,

Inspire descend à ta hanche gauche,

Rétention à la hanche gauche,

Expire de la hanche gauche à la hanche droite,

Rétention à la hanche droite,

Inspire monte jusqu'à ton épaule droite,

Rétention à l'épaule droite,

Expire jusqu'à ton épaule gauche,

Rétention à l'épaule gauche,

Inspire descend épaule gauche à hanche gauche,

Rétention hanche gauche,

Expire hanche gauche à hanche droite,

Rétention hanche droite,

Inspire hanche droite à épaule droite,

Rétention épaule droite,

Expire jusqu'à ton épaule gauche,

Rétention à l'épaule gauche,

Inspire de l'épaule gauche à la hanche gauche,

Rétention hanche gauche,

Expire jusqu'à la hanche droite,

Rétention à la hanche droite,

Inspire de nouveau hanche droite à épaule droite,

Rétention épaule droite,

Expire épaule droite à épaule gauche,

Rétention épaule gauche,

Inspire épaule gauche à hanche gauche,

Rétention hanche gauche,

Expire hanche gauche à hanche droite,

Rétention hanche droite,

Inspire hanche droite à épaule droite,

Rétention épaule droite,

Expire épaule droite à l'épaule gauche,

Rétention épaule gauche,

Inspire de l'épaule gauche à la hanche gauche,

Rétention hanche gauche,

Expire de la hanche gauche à la hanche droite,

Rétention hanche droite,

Et reprends progressivement une respiration naturelle à ton rythme.