Préparation et ajustement pour méditer en silence

Bienvenue dans cette pratique afin de préparer et ajuster sa posture pour méditer ensuite en silence.

Alors je vous propose de commencer debout,

D'encrer vos pieds dans le sol et de commencer par habiter votre espace,

C'est à dire d'observer où est-ce que vraiment vous vous trouvez.

Même si la pièce vous paraît familière,

Regardez à droite,

À gauche,

Devant vous,

Peut-être derrière vous,

Le plafond et le sol.

Peut-être y a-t-il des objets,

Des lumières,

Des contrastes qui attirent votre attention.

Et puis vous allez observer,

Vous,

Quelle couleur vous portez aujourd'hui,

La couleur de votre pantalon,

De vos chaussettes,

Peut-être s'il y en a,

Du haut que vous portez aujourd'hui,

Afin de quitter le bruit du monde pour revenir ici et maintenant,

Car le présent est éternel.

Nous allons continuer en étirant nos bras vers le plafond,

Peut-être qu'on peut entrelacer nos doigts,

Étirer les paumes de main vers le plafond,

Tirer les bras,

Les aisselles,

La colonne vertébrale,

Relâcher.

Quelques cercles avec la nuque,

On peut faire deux cercles dans un sens,

Puis deux cercles dans l'autre,

À son rythme,

Dénouer les tensions au niveau des cervicales.

Nous terminons avec les épaules.

On inspire,

On monte les épaules vers les oreilles,

Et on expire,

On envoie les épaules vers l'arrière et vers le bas,

Et encore,

On inspire,

On monte les épaules vers les oreilles,

On expire,

Les épaules vers l'arrière et vers le bas.

Nous sommes revenus au corps.

Il est temps maintenant de trouver votre posture,

Peut-être assis au sol,

Sur un zafou,

Un coussin,

Peut-être tout simplement sur une chaise,

Voire même allongé,

Tout dépend de comment vous avez prévu de méditer,

De vous relaxer ensuite.

Tout ce qu'on veut ici,

C'est que ce soit confortable,

Alors n'hésitez pas à trouver les ajustements,

À vous mettre contre un mur si besoin.

Je vous propose maintenant de venir masser votre front,

De glisser les doigts de votre main droite sur votre front,

Puis les doigts de votre main gauche,

Et comme ça,

D'alterner,

Les yeux peut-être fermés ou encore ouverts,

De sentir cette délicatesse,

Cette caresse sur votre front.

Puis nous allons masser les oreilles.

On va venir tirer les oreilles vers le haut,

Sur les côtés,

Et on va venir surtout masser le lobe des oreilles,

Ça va nous permettre de se détendre encore plus.

On prend soin de son énergie avant qu'elle ne s'épuise.

Nous allons continuer dans cette idée un petit peu d'auto-massage,

Le plexus solaire,

Au centre de votre poitrine,

On vient faire des petits cercles tout doux.

On peut amener un petit peu de pression ici,

Si ce n'est pas douloureux.

Au centre de notre énergie,

On masse délicatement,

Et on relâche.

On va venir frotter nos mains l'une contre l'autre,

Amener de la chaleur,

Et déposer ces mains ensuite sur votre poitrine,

Poser une intention.

Une intention pour votre pratique à venir.

Nous terminons,

Les yeux ouverts,

À fixer un point,

Juste devant vous.

Un tout petit point,

Cela peut être un faisceau lumineux,

Un contraste sur le mur.

Tout doucement ce petit point devient de plus en plus flou.

Les yeux se détendent,

Et les paupières deviennent de plus en plus longues,

Elles se ferment.

Le regard se tourne maintenant vers l'intérieur.

Un dernier ajustement ici,

Glissez la langue entre les dents du haut et les dents du bas,

Pour desserrer la mâchoire.

Peut-être glissez un demi-sourire au coin des lèvres,

Pour détendre les joues.

Et reglissez votre langue légèrement vers l'arrière,

En gardant cet écart entre vos dents du haut et du bas.

Calez la langue vers le haut du palais.

Prenez une profonde inspiration.

Une complète expiration.

Écoutez votre souffle,

Votre respiration,

De plus en plus lente,

De plus en plus profonde.

L'espace qu'il y a entre l'inspire et l'expire.

Et tout doucement,

C'est votre respiration qui prend le relais.

C'est elle qui va vous glisser vers cet état de plus en plus méditatif,

Au cœur de votre pratique.

C'est maintenant à vous de glisser dans cet état.