Méditation - Respiration guidée

La respiration est le berceau du rythme,

Reiner Maria Rilke.

Bonjour et bienvenue,

Je vous propose cette séance guidée axée sur votre respiration.

Elle est très utile lors de moments de stress,

D'anxiété ou de sentiments inconfortables tels que la colère ou la frustration par exemple.

Avant de commencer,

Prenez place dans le lieu où vous êtes pour vous préparer tranquillement à cette pratique méditative.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un support tel qu'un tapis ou bien un coussin de méditation,

En main de main le dos bien droit.

Vous pouvez dès à présent fermer délicatement vos yeux.

Afin de vous imprégner plus facilement lors de cet exercice,

Le terme « je » sera employé.

Je porte mon attention sur ma respiration.

J'inspire en gonflant mes poumons et je laisse l'air frais entrer par mes narines.

Je retiens pendant 5 secondes environ mon souffle.

J'expire par la bouche en me concentrant uniquement sur l'air chaud qui en ressort.

Je reprends une bouffée d'air frais en inspirant doucement et en sentant le mouvement de ma cage thoracique se gonfler.

J'expire tranquillement.

Je continue de respirer en prenant conscience que lorsque je me connecte à mon souffle,

Je sais qu'à l'instant même ce que je suis en train de vivre a toute son importance,

Que ce moment est unique et précieux.

Que toutes mes pensées qui me traversent ne sont là que de passage et pour leur permettre de leur laisser le temps de venir et de s'en aller au long.

Mes pensées n'ont pas pour but d'être capturées mais bel et bien de découvrir qu'au fond de moi,

Les choses peuvent être simplement ce qu'elles sont,

Sans jugement.

Je respire.

Mes pensées sont comme la mer dont les vagues viennent se jeter sur le sable fin,

Effacer les émotions de passage et venir apaiser mon esprit,

Mon corps et mon âme.

Je respire.

Lorsque je me concentre sur ma respiration,

Je me relie au monde.

A la fois celui de mon univers intérieur,

À mes pensées,

À mes émotions,

À mes sensations corporelles,

Dont mon corps bien qu'immobile me permet d'être en cadence avec le monde extérieur,

À l'écoute de mon âme et à son rythme véritable.

Je me connecte à mon monde intérieur.

Un monde rempli de mille et un trésors,

Fabuleux,

Mystérieux,

Magnifique et magique,

En lien avec ce qui vibre au plus profond de mon être.

J'inspire.

J'expire.

Le rythme naturel de mon être,

Unique et si particulier,

Me permet de ressentir ce qu'il se passe en moi lorsque je me connecte à mon souffle.

J'inspire.

L'air qui traverse mon corps en s'infiltrant délicatement par mes narines,

Qui traverse délicatement ma gorge et qui me permet de gonfler mes poumons pour ensuite ressortir en expirant par la bouche,

M'aide à être un peu plus détendue.

Je prends le temps de rester là,

Calme,

En conscience,

Maintenant.

Et pour finir en douceur cette séance,

Je termine par une grande inspiration et je m'étire lors de mon expiration pour revenir délicatement à moi-même.

Merci à vous et à très bientôt.