À l'écoute de votre souffle -10min de respiration consciente

Cette séance de respiration consciente vous invite à revenir aux sensations de votre souffle pour être pleinement dans l'instant présent. Idéale pour diminuer le flux mental et vous permettre une respiration apaisée et profonde, elle peut être pratiquée pour favoriser la détente et le sommeil.

Transcript

Bienvenue dans votre moment dédié à l'écoute de soi Cette séance vous invite à revenir aux sensations de votre respiration pour être pleinement dans l'instant présent Pour une expérience de confort optimale,

Préférez un lieu où vous ne serez pas dérangé Vous pouvez également utiliser un casque ou des écouteurs pour un son de meilleure qualité Nous allons à présent commencer Installez-vous en position assise,

Le dos droit Cela peut être sur le sol,

Jambon tailleur Ou le bassin reposant sur vos talons,

Les jambes repliées Vous pouvez aussi choisir de vous asseoir sur le bord d'une chaise Prenez le temps d'ajuster au mieux votre position afin qu'elle puisse être maintenue une dizaine de minutes Roulez quelques fois les épaules,

Elles inspirent,

Elles remontent vers le ciel Elles expirent,

Elles descendent vers la terre Placez les paumes de vos mains sur vos cuisses En veillant à relâcher la tension dans les épaules et les bras Permettez à votre colonne vertébrale d'être joliment centrée et droite La tête est comme déposée avec légèreté au sommet Quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez fermer les yeux Dans une douce expire,

Sentez l'apesanteur agir dans vos jambes Laissez votre corps être pleinement supporté par la terre Ressentez chaque point de contact entre votre corps et le sol Ressentez les points de contact entre les différentes parties de votre corps Les mains sur les genoux,

Les bras contre le torse,

Les paupières l'une contre l'autre Prenez un instant pour observer sans jugement les lieux de nœuds et de tensions dans votre corps En gardant votre colonne bien alignée,

Invitez consciemment chaque partie de votre corps à se détendre Les pieds,

Les jambes,

Les hanches,

Le ventre,

Le cœur et le dos Relâchez les petits muscles de votre visage,

Votre mâchoire,

Vos yeux,

L'espace entre vos sourcils,

Votre front Permettez à votre attention de véritablement s'installer dans le moment présent Si à tout moment vous la voyez happée par des pensées ou des rêveries,

Ramenez-la avec douceur et sans jugement vers votre corps Prenez un instant pour pleinement vous connecter à votre respiration Ressentez-la sans chercher à changer quoi que ce soit Votre respiration est-elle plutôt douce,

Fluide,

Saccadée ?

Vos inspires sont-elles courtes ou longues ?

Comment sont vos expires ?

Prenez note de ces détails sans jugement et sans chercher à les interpréter Observez si chaque inspire et chaque expire est différente de la précédente et de la suivante Avec une lente inspiration,

Permettez à votre attention d'observer l'air qui entre dans vos narines par le bout de votre nez Observez la température de l'air à l'inspire et sa température légèrement plus élevée Réchauffez par le corps à l'expire Suivez le flux de votre respiration et ressentez l'air descendre par votre larynx vers vos poumons Chaque inspire crée peu à peu un peu plus d'espace dans votre poumon gauche et votre poumon droit Sentez à l'inspire vos poumons ouvrir avec délicatesse votre cage thoracique S'ouvrir vers la gauche et la droite,

Vers l'avant et l'arrière J'inspire,

Je crée de la place,

J'expire,

Je me détends Observez les mouvements plus subtils créés par votre respiration A l'inspire,

La cage thoracique et les épaules remontent vers le ciel,

S'ouvrent de part et d'autre et s'élargissent A l'expire,

Les épaules et la cage thoracique reviennent subtilement vers le coeur et descendent vers les pieds,

Vers la terre Dans une expire,

Déplacez votre attention vers votre ventre Ressentez sa chaleur,

Ses mouvements Sans chercher à provoquer le mouvement,

Ressentez l'air faire de la place naturellement dans votre ventre A l'inspire,

Le nombril s'éloigne de la colonne A l'expire,

Il revient vers l'intérieur A la manière d'une vague qui vient et va contre le sable Dans un mouvement fluide et continu A présent que votre respiration a toute votre attention Observez-la à nouveau dans son ensemble Est-elle plutôt profonde ou superficielle ?

La ressentez-vous comme douce et fluide ou plutôt saccadée ?

Vos inspires sont-elles courtes ou longues ?

Comment sont vos expires ?

Pouvez-vous attribuer une couleur à votre respiration ?

Une texture ?

Une direction ?

Respiration après respiration ?

Instant après instant ?

Permettez à votre souffle de vous ramener ici et maintenant Vous êtes exactement là où vous êtes censé être Présent ou présente à vous-même Cette séance est à présent terminée

Reviews

C’est un délicieux moment de détente ✨✨

Excellent
Vous avez une voix hypnotique
La séance est tellement agréable que l'on a envie de l'utiliser pour la méditation de tous les jours