Yoga Nidra - i Chakra -

Ciao e Benvenuti! Con questa pratica di Yoga Nidra lavoreremo sul rilassamento profondo del corpo/mente e sulla visualizzazione dei Chakra. Buona pratica!

Con Gratitudine,
Federica
PS: per qualsiasi domanda scrivetemi nei commenti!

Transcript

Ciao e benvenuti a questa pratica di Yoga Nidra per i nostri Chakra.

Ci prepariamo per la pratica,

Troviamo un luogo comodo e tranquillo dove possiamo praticare.

Ci svegliamo sul tappetino,

Sul letto.

Possiamo utilizzare delle coperte per coprirci e dei cuscini.

Facciamo tutto ciò per rendere la posizione confortevole per il nostro corpo.

Se tendiamo ad addormentarci facilmente,

Possiamo eseguire questa pratica seduti su un cuscino,

Con la schiena ben dritta ed appoggiate la parete,

Così da allunlare ogni sforzo.

Se abbiamo deciso di stare distesi,

Ci portiamo in Shavasana,

Ci distendiamo sul tappetino,

Sul letto,

Con l'addome rivolto verso il soffitto.

I piedi sono separati tra di loro,

Aperti ad una larghezza maggiore delle anche.

Lasciamo che i piedi cadano verso l'esterno.

Le braccia sono leggermente separate dal busto,

Con i palmi rivolti verso l'alto.

La testa e la colonna vertebrale sono in linea eretta.

Facciamo tutto ciò che è necessario per rendere la posizione comoda.

E chiudiamo gli occhi.

Rilassiamo il viso,

I muscoli della fronte,

Attorno gli occhi,

E per rilassare la mandibola,

Apriamo leggermente le labbra.

Tutto il viso è disteso e rilassato.

Portiamo l'attenzione al respiro.

Sentiamo l'aria che ad ogni ispiro entra dalle narici e riempie l'addome,

Ed,

Espirando,

La pancia si sconfia.

Diviniamo consapevoli del respiro naturale,

Fluido,

Ritmico e rilassato.

Lo osserviamo senza modificarlo.

Con la pratica di yoga nidra,

Non solo ci rilassiamo,

Ma ristrutturiamo e riformuliamo i nostri pensieri.

Come la mitologica fenice,

Con ogni sessione bruciamo le vecchie abitudini,

Schemi mentali,

In modo da rinascere nuovamente.

Ispiriamo e raccogliamo tutte le preoccupazioni,

Pensieri,

Paure,

Ed,

Espirando dalla bocca,

Immaginiamo di dissorberli,

Lontano da noi,

Dalla stanza e dall'edificio in cui ci troviamo.

Ripetiamo questo per tre volte.

Ispiriamo dal naso ed espiriamo dalla bocca.

Il corpo è perfettamente immobile e l'attenzione è al respiro.

Diviniamo consapevoli dei suoni all'esterno,

Al di fuori,

Dell'edificio in cui siamo.

Permettiamo al senso dell'udito di espandersi in lontananza.

Prendiamo coscienza dei suoni all'esterno,

Senza soffermarci.

Portiamo l'attenzione più vicina e diviniamo consapevoli dei suoni presenti all'interno della stanza in cui ci troviamo.

Percepiamo un respiro fluido,

Calmo e costante.

Il corpo è disteso,

Immobile e completamente rilassato.

È giunto il momento di esprimere mentalmente il Sankalpa.

Immaginiamolo come un seme per il cambiamento che stiamo piantando.

È rappresentato da un'abitudine,

Da consolidare,

Da un'intenzione,

Un augurio che facciamo a noi stessi.

Deve essere una frase composta di poche,

Semplici parole,

Da decidere in base alla nostra volontà.

Se non sappiamo cosa scegliere,

Possiamo ripetere mentalmente questa frase.

Accetto con fiducia e flessibilità il cambiamento.

Ripetiamo il nostro augurio mentalmente per tre volte,

Con determinazione,

Fiducia e consolidazione.

Ora porteremo la coscienza attraverso tutte le varie parti del corpo fisico.

Visualizziamo ogni parte del corpo senza compiere nessun movimento.

Sposteremo solo l'attenzione.

Portiamo la coscienza al pollice della mano destra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizziamo la nostra attenzione.

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizziamo tutte e cinque le dita della mano destra.

Portiamo l'attenzione al palmo della mano,

Torso,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite,

Spalla destra,

Ascella,

Fianco,

Anca,

Tricipite,

Articolazione del ginocchio destro,

Polpaccio,

Stinco,

Caviglia,

Tallone,

Collo del piede,

Pianta del piede,

Alluce destro.

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Portiamo tutta l'attenzione al lato destro del corpo.

Spostiamo ora l'attenzione al pollice della mano sinistra.

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

A tutte e cinque le dita della mano sinistra.

Palmo della mano sinistra,

Dorso,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite,

Tricipite,

Spalla sinistra,

Fianco,

Anca,

Quadricipite,

Articolazione del ginocchio sinistro,

Polpaccio,

Stinco,

Caviglia,

Tallone sinistro,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Portiamo tutta l'attenzione al lato sinistro del corpo.

Ora ci concentriamo sul retro del corpo,

Sentiamo i punti di appoggio del retro della nuca,

Le scapole,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro,

I punti di appoggio della gamba,

Della gamba destra,

Gamba sinistra.

Ora portiamo la consapevolezza alla sommità del capo,

Alla fronte,

Alla tempia destra,

Tempia sinistra,

Spazio tra le sopracciglia,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Lo spazio intorno agli occhi,

Il naso,

Punta del naso,

Narice destra,

Narice sinistra,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Lo spazio tra le due labbra,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Mandibola destra,

Mandibola sinistra,

Mento,

Collo,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Polmone destro,

Polmone sinistro,

Parte superiore dell'addome,

Ombelico,

Parte inferiore dell'addome alle nostre pelvi.

Portiamo tutta la consapevolezza in tutto il corpo,

Dalla sommità del capo,

Fino ad arrivare all'estremità delle mani e dei piedi.

Portiamo l'attenzione al respiro,

Stiamo respirando silenziosamente e lentamente.

Concentriamoci sul flusso di aria che entra da entrambi le narici,

E si incontra in cima al naso,

Formando un triangolo.

Il respiro entra spontaneamente attraverso l'apertura delle narici e si muove verso l'alto,

Si unisce formando un triangolo con apice al centro delle sopracciglia.

Proviamo ora a determinare la temperatura del respiro,

Confrontandola con la temperatura dell'ambiente che ci circonda.

Nello yoga diciamo che il respiro della narice sinistra è Ida,

La luna ed è più freddo,

Quello di destra è Pingala,

È il sole ed è più caldo.

Continuiamo a mantenere questa consapevolezza del respiro,

Immaginando di respirare narici alternate.

Inspiro e l'aria entra da una narice,

Espiro ed esce dall'altra.

Mantenendo questa consapevolezza,

Incominciamo a fare un conto alla rovescia,

Partendo dal numero 10 per arrivare al numero 1.

Ispiriamo dalla narice sinistra 10,

Espiriamo dalla narice destra 10,

Ispiriamo dalla narice destra 9,

Espiriamo dalla narice sinistra 9,

Ispiriamo dalla narice sinistra 8,

Espiriamo dalla narice destra 8 e continuiamo così.

Richiamiamo la sensazione di freddo pungente lungo tutto il corpo,

Pensiamo ad un momento in cui abbiamo provato un'intensa sensazione di freddo,

Quasi fossimo circondati dalla neve.

Sentiamo freddo in tutto il corpo.

Richiamiamo ora la sensazione di caldo lungo tutto il corpo,

Ripensiamo all'esperienza del calore che si radia dappertutto,

Ripensiamo al giorno più caldo dell'anno e percepiamo il calore in tutto il corpo.

Richiamiamo l'esperienza del dolore,

Che sia un dolore mentale,

Fisico,

Che abbiamo provato nella nostra vita e lo ricordiamo e lo riviviamo per un istante.

Richiamiamo l'esperienza del piacere,

Che sia un piacere fisico,

Mentale,

Che abbiamo provato e lo riviviamo pienamente,

Risvegliamo la sensazione di piacere lungo il corpo.

Ora proviamo a visualizzare davanti a noi un triangolo capovolto e di colore rosso e rappresenta il primo chakra,

Muladhara chakra.

Ci concentriamo sul secondo chakra,

Svadhisthana,

Rappresenta l'inconscio e lo possiamo visualizzare come delle onde calme in un vasto e limpido oceano.

Ora osserviamo un luminoso e vivace girasole giallo,

Il simbolo psichico di Manipura,

Il terzo chakra,

Collocato a livello del plesso solare.

Concentriamoci su Anatha chakra,

Il chakra del cuore.

Visualizziamo una piccola fiamma di luce,

Su una lampada d'olio,

Con la sua luce dorata illumina tutta la stanza.

Ci concentriamo su Vishuddhi,

Il quinto chakra,

Visualizziamo delle gocce di nettare,

Di un color blu acceso.

Se ci avviciniamo possiamo percepire la sensazione di freddo che esse emanano.

Ed ora visualizziamo una luna crescente di notte,

E la rappresentazione di Agnya chakra,

La sede dell'intuizione.

Ed infine visualizziamo l'ultimo chakra,

Sastrara.

Visualizziamo un bracere dove si svolgono i rituali,

Dove si danno iniziazioni e si prega.

Bracere con il fuoco che brucia,

Grandi lingue di fuoco.

Diviniamo i consapevoli del respiro e ripensiamo al Sankalpa,

All'agurio per noi stessi che abbiamo scelto all'inizio della pratica.

Lo ripetiamo mentalmente per tre volte,

Con convinzione e fiducia.

Tutto il corpo è rilassato,

Siamo consapevoli del profondo rilassamento in cui ci troviamo.

Percepiamo il respiro tiepido,

Calmo,

E ancora più libero di scorrere dentro di noi,

Nel nostro spazio prezioso e protetto.

Lentamente riprendiamo consapevolezza dello spazio che ci circonda,

Mantenendo gli occhi chiusi.

Iniziamo a prendere coscienza delle dita delle mani,

Dei piedi,

E se sentiamo necessità muoverli.

Possiamo fare delle delicate rotazioni di polsi e caviglie.

Compiamo tutti i movimenti che sono necessari per noi,

Li eseguiamo con calma.

Tenendo gli occhi chiusi,

Ci diremo sul lato in posizione fetale.

Quando ci sentiamo pronti,

Ci portiamo seduti a gambe incrociate o in una posizione per noi comoda.

Gli occhi sono chiusi,

Uniamo le mani in Anjali Mudra,

Con i palmi delle mani a contatto tra di loro all'altezza del cuore.

Ci prendiamo qualche istante per ringraziarci per aver dedicato del tempo alla pratica e al nostro benessere.

Io ti ringrazio per aver praticato con me Un abbraccio Namaste

Reviews

Molto bello! Grazie! 🙏

Meditazione rilassante e rigenerante grazie 🙏🏻

Rilassante e centrante. Ottima esperienza. Grazie

Un viaggio profondo e rilassante. Meditazione stupenda

Grazie.Molto rilassante