Día 16 - Mindfulness y Estrés

Bienvenidos al Día 16 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy aprenderemos a observar el estrés con atención plena, notando cómo se manifiesta en nuestro cuerpo y mente para responder con calma y claridad. Acompáñame en esta práctica guiada y descubre cómo el mindfulness puede ayudarte a gestionar el estrés.

- Tarea del Día: Cuando sientas estrés, detente, respira profundamente y observa tus sensaciones sin juzgar.
- Comparte en los comentarios: ¿Qué sentiste al practicar soltar el control?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenidos al día 16 de nuestro reto de 21 días de Mindfulness.

Hoy nos enfocaremos en el estrés,

Una experiencia que todos enfrentamos,

En mayor o menor medida.

El Mindfulness nos ofrece herramientas para observar el estrés sin dejarnos abrumar por él,

Ayudándonos a responder de una manera más calmada.

Vamos a practicar juntos cómo hacerlo.

El estrés no es necesariamente malo.

En pequeñas dosis puede motivarnos a actuar.

Sin embargo,

Cuando se acumula,

Puede afectar nuestra salud física y emocional.

El Mindfulness nos ayuda a notar las señales de estrés antes de que se vuelvan abrumadoras.

Al observar con atención plena nuestras emociones,

Pensamientos y sensaciones físicas,

Podemos responder en lugar de reaccionar.

Hoy exploraremos cómo cultivar esa calma interna en medio del estrés.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado o tumbado,

Lo que prefieras.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada relajada.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Ahora,

Reflexiona sobre algo que haya generado estrés en ti recientemente.

Puede ser algo pequeño o algo más significativo.

Nota cómo se siente pensar en esa situación.

¿Dónde sientes el estrés en tu cuerpo?

Tal vez en el pecho,

En los hombros o en el estómago.

En lugar de intentar eliminar esa sensación,

Simplemente obsérvala con curiosidad.

Respira profundamente y,

Al exhalar,

Imagina que estás liberando parte de esa tensión.

Si surgen pensamientos como esto es demasiado o no puedo con esto,

Observa esos pensamientos como si fueran nubes que pasan por el cielo.

No necesitas aferrarte a ellos.

Ahora,

Lleva tu atención al presente.

Nota que en este momento estás aquí,

Respirando y tomando un tiempo para cuidarte.

Cuando estés listo o lista,

Toma una respiración profunda.

Inhala calma y exhala cualquier tensión que quede.

Abre los ojos suavemente y regresa al espacio que te rodea.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Observar el estrés con mindfulness es un recordatorio de que podemos encontrar calma incluso en momentos desafiantes.

Hoy te invito a practicar esto cuando notes señales de estrés.

Detente un momento,

Respira profundamente y observa cómo te sientes sin juzgar tus pensamientos.

Mañana exploraremos más herramientas para continuar cultivando mindfulness.

Gracias por estar aquí.