Día 15 - Soltar el Control

Bienvenidos al Día 15 del reto de 21 días de meditación mindfulness. Hoy aprenderemos a soltar el control sobre aquello que no podemos cambiar y a aceptar el momento presente con apertura. Acompáñame en esta práctica guiada para liberar tensiones y encontrar paz interior.
- Tarea del Día: ¿Qué puedes soltar hoy? Practica aceptar lo que no puedes controlar.
- Comparte en los comentarios: ¿Qué sentiste al practicar soltar el control?

Con cariño,
Fanny

Música: Víctor Alonso

Transcript

Bienvenido o bienvenida al día 15 de nuestro reto de 21 Días de Meditación Mindfulness.

Hoy exploraremos una práctica profundamente transformadora,

Aprender a soltar el control.

Muchas veces intentamos controlar cosas que están totalmente fuera de nuestro alcance,

Lo que puede generar tensión y frustración.

El mindfulness nos ayuda a aceptar lo que es y a encontrar calma en el proceso.

Vamos a practicar juntos.

Soltar el control no significa rendirse o ser indiferente.

Se trata de reconocer lo que está bajo nuestro control y lo que no lo está,

Y aprender a aceptar lo que no podemos cambiar.

Cuando soltamos,

Creamos espacio para la paz interior,

Y dejamos de gastar energía en luchas innecesarias.

Hoy vamos a practicar cómo relacionarnos con el momento presente,

Con apertura y aceptación.

Encuentra una posición cómoda,

Sentado con la espalda recta pero relajada o tumbado si lo prefieres.

Cierra los ojos suavemente o deja la mirada relajada.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de manera natural,

Sin ningún esfuerzo.

Ahora reflexiona sobre algo en tu vida que sientas que estás tratando de controlar.

Puede ser una situación,

Una relación o incluso un pensamiento o emoción.

Mientras piensas en eso,

Nota cómo se siente tu cuerpo.

¿Hay alguna tensión?

¿Algún lugar que se sienta más pesado o contagiado?

¿Algún lugar que se sienta más distraído?

En lugar de intentar cambiarlo,

Simplemente obsérvalo con amabilidad.

Respira profundamente,

Y al exhalar,

Imagina que estás soltando ese esfuerzo por controlar.

Puedes decirte a ti mismo,

Esto está fuera de mi control y está bien.

Permítete experimentar cómo se siente aceptar este momento tal como es,

Sin intentar cambiarlo.

Si notas que la tensión persiste,

Recuerda que soltar es un proceso.

No un resultado inmediato.

Respira profundamente una vez más y vuelve suavemente tu atención al momento presente.

Cuando estés listo o lista,

Abre los ojos y regresa al espacio que te rodea.

Gracias por practicar conmigo hoy.

Aprender a soltar el control puede ser un desafío,

Pero también es una de las formas más liberadoras de practicar el mindfulness.

Hoy te invito a reflexionar.

¿Qué puedes soltar hoy?

Puede ser un pensamiento,

Una expectativa o un juicio.

Dedica unos minutos a practicar esta aceptación consciente.

Mañana continuaremos explorando nuevas maneras de profundizar en este viaje.

Gracias por estar aquí.