Buikademhaling

Last van stress? De manier waarop je ademt, heeft een grote invloed op je stressniveau. Langzaam ademen naar de buik is één van de krachtigste middelen om meer ruimte en rust in jezelf te creëren en weer te ontspannen. Ga lekker liggen en laat je begeleiden door mijn stem.

Transcript

Voor de buikademhalingsoefening ga je bij voorkeur op je rug liggen in Shavasana,

Oftewel de lijkhouding.

Indien dit niet mogelijk is,

Kan je deze oefening ook staand of zitten doen.

Langzaam ademen naar de buik is één van de krachtigste middelen om meer ruimte en rust in jezelf te creëren en weer te ontspannen.

Voor Shavasana,

De liggende houding,

Breng je je benen wat uit elkaar,

Ongeveer de breedte van de mat,

En laat je je tenen ontspannen naar buiten vallen.

Je armen verwijderd van je lichaam en je handbalmen omhoog gericht.

Op deze manier krijg je je borst en je schouders de ruimte om zich te openen.

En sluit dan je ogen.

Zorg dat je een rechte rug hebt en weet dat jij invloed hebt op jouw ademhaling.

Luister naar je lichaam en weet ook dat je altijd kan stoppen als het niet goed voelt.

Breng je aandacht naar je adem.

Adem in en uit door je neus.

Voel waar je adem het meest aanwezig is.

Bijvoorbeeld je sleutelbeenden,

Borst,

Middenriff of je buik.

Leg één hand op die plek.

Voel dan je hand omhoog komen en dalen bij elke in- en uitademing.

Inademend gaat je hand omhoog en uitademend gaat je hand weer naar beneden.

Indien je adem bij je sleutelbeenden,

Borst of middenriff is,

Stuur dan de adem langzaam stapje voor stapje naar beneden naar je buik.

Neem je tijd hiervoor.

Leg vervolgens beide handen op je buik.

Volg de beweging van de adem in de buik.

Voel hoe je buik met elke inademing uitzet en bij elke uitademing weer naar binnen gaat.

Als je dit onwennig vindt,

Concentreer dan eerst op de uitademing.

Adem rustig in en volledig uit.

Om de ademhaling te veranderen,

Moet je er aandacht aan besteden.

Dit kan in het begin best onwennig zijn.

De ademhaling gaat vanzelf en het is daarom erg makkelijk om het te vergeten door de alledaagste dingen.

Je zal merken dat het door oefening steeds beter zal gaan.

Blijf de beweging in je buik volgen.

Inademend gaat je buik omhoog.

Uitademend gaat je buik weer naar binnen.

Inademend gaat je buik omhoog.

Uitademend gaat je buik weer naar beneden.

Als deze oefening je makkelijk afgaat,

Kan je kijken of je je adem gelijkmatig kan maken.

Bijvoorbeeld inademend 3 of 4 seconden.

En uitademend 3 of 4 seconden.

Blijf hierbij de beweging in je buik volgen.

Inademend omhoog.

Uitademend omlaag.

Kom dan weer rustig terug naar je natuurlijke ademritme.

En wees je bewust van de sensaties van je lichaam en de verschillen van voor en na deze oefening.

Merk op hoe je op dit moment voelt.

Breng dan langzaam weer beweging in je lichaam.

Misschien je handen en je vingers en je voeten.

Wellicht vind je het fijn om jezelf lang te maken en uit te rekken.

Of juist klein te maken en je knieën naar je borst te brengen.

Bewegingen die goed voelen voor jou op dit moment.

Rul dan rustig op je rechterzij.

Duw jezelf dan omhoog tot zit.

Dan langzaam je ogen.

Breng je handen voor je borst.

En bedank jezelf voor de aandacht die je je met deze oefening hebt gegeven.

Namaste.