5 Minuten Atempause für mehr Achtsamkeit & Selbstwahrnehmung

Kleine Atempause, dir es dir ermöglicht, mit dir selbst einzuchecken und deinen Tag in Achtsamkeit zu beginnen. Spüre deinen Körper, nimm deinen Atem wahr und erforsche, was du gerade jetzt brauchst. Gönn dir eine Portion Selbstliebe!

Transcript

Hallo,

Du wundervolles Wesen.

Schön,

Dass du hier bist,

Um mit mir gemeinsam in einer dreiminütigen Atempause aufzutanken.

Setze dich für die kurze Übung aufrecht,

Aber bequem hin.

Schließe die Augen und lege deine Hände mit den Handflächen nach unten,

Entspannt auf deinen Schenken ab.

Werde dir deines Atem bewusst.

Spüre,

Dass du jetzt gerade genau hier sitzt und spüre,

Fühle,

Wie es dir gerade geht.

Fühlst du dich irgendwo im Körper,

Eng und verkrampft an?

Fühlst du dich irgendwo ganz weit,

Weich,

Sanft?

Du kannst diese Gefühle gerne still für dich benennen,

Aber ohne zu werden und ohne verändern zu wollen.

Dann komm zurück zu deinem Atem und lass deine Körperwahrnehmungen ziehen.

Gönn dir jetzt eine Minute,

Um deinen Atem zu spüren.

Wie der Einatmen war,

Kalt oder warm in deine Nase hineinströmt.

Körperwarm aus deiner Nase herausströmt.

Beobachte,

Ob du tief oder flach atmest,

Lang oder kurz.

Ob es dir schwerfällt,

Ob du weit atmen kannst,

In die Brust oder den Bauch atmest.

Nimm wieder nur wahr,

Ohne zu verändern und ohne eine Wertung über dich abzugeben.

Dann lass auch den Atem wieder ziehen und frage dich nun,

Was du gerade brauchst.

Was brauchst du heute?

Was wünschst du dir heute?

Wie kann dein Tag aussehen,

Damit es dir gut geht?

Wunderbar.

Abschließend kannst du nun noch mal zusammenfassen,

Wie du dich gerade fühltest,

Wie sich dein Atem anfühlt und was du dir für gleich oder für den Rest des Tages wünscht.

Ich danke dir,

Dass du dir die Zeit für dich selbst genommen hast,

Um mit dir einzuchecken und im weiteren Verlauf des Tages achtsam mit deinem Körper,

Deinen Gefühlen,

Deinem Atem und deinen Wünschen umzugehen.

Bis ganz bald,

Deine Evie.