Check-In Meditatie

In deze korte meditatie neem je slechts 5 minuten tijd voor jezelf.
Om te ontspannen, te ademen, aan te komen in je lichaam en je dan de vraag te stellen 'hoe gaat het'?
Deze meditatie kan je op elk moment van de dag beluisteren, wanneer je voelt dat je een 'check in' kan gebruiken.

Transcript

Hallo,

Mijn naam is Eva en ik neem je vandaag mee in een korte meditatie,

Een kleine check-in om eens te polsen en te voelen hoe het gaat met jou.

Je kan deze meditatie op elk moment van de dag doen,

Je kan kijken wanneer je er behoefte naar hebt,

Wanneer het is nodig is om voor jou een momentje te pakken.

Dus ik nodig jou uit om naar een comfortabele plaats te gaan,

Je zetel of een stoel,

Om daar heel ontspannen te gaan zitten en contact te maken met je zitbotjes.

Eerst te voelen hoe je zit,

Kijk eens of alles comfortabel is,

Dat er niets meer spant of klemt.

En dan beginnen we met een diepe inademhaling,

Helemaal beginnend vanuit onze buik,

Middenriff,

Die longen helemaal vol,

Adem diep in,

Houd daar even je ademhaling en laat weer los.

Laat los en ontspannen.

Dat kunnen we nog eens samen doen,

Adem in,

Even houden en adem uit.

Ontspannen,

Laat je schouder zakken,

Je handen liggen ontspannen ingeschoot op de manier dat jij zelf wilt en we volgen gewoon de weg van de ademhaling,

Je hoeft daar niets aan te veranderen,

Enkel observeren waar gaat die ademhaling naartoe.

Zit die bovenaan in je borst,

Gaat die dieper naar je buik,

Observeer,

Voel de koude lucht die binnenkomt en de warme lucht die naar buiten gaat.

Voel ondertussen je handen ontspannen,

Voel je armen ontspannen,

Voel je gezicht ontspannen,

Je hoofd,

Je oren,

Je neus,

Je mond,

Helemaal ontspannen,

Voel de zitpotjes en ga zo in gedachte helemaal naar boven,

Haal die wervels helemaal omhoog,

Maak je rug helemaal lang,

Tot het puntje van je hoofd,

Kruim aan je hoofd,

Ga dan in gedachte naar beneden,

Je gezicht,

Je mond,

Terug naar beneden,

Helemaal,

Hoe voelt dat,

Kijk eens,

Check eens in en puls eens,

Hoe gaat het,

En opnieuw zonder oordeel,

En breng je ademhaling en je gedachte naar de plaatsjes die het nodig hebben,

Adem in die plaatsjes een paar keer,

Helemaal in en ook er helemaal uit,

Verzacht je gezicht,

Bemerk gewoon jouw ademhaling op,

En als het lukt voor de laatste paar,

Breng die helemaal naar beneden,

De meest ontspannen ademhaling bevindt zich in je buik,

Breng je ademhaling naar je navel,

Heel op het gemakje,

Breng dan een kleine glimlach op je mond,

Voel je gezicht gewoon ontspannen,

En voel dat die glimlach iets teweeg brengt,

En hou hem vast,

Zolang dat je hem vandaag nodig hebt,

Weet dat je op elk moment van de dag,

Deze kleine meditatie,

Deze kleine check-in,

Kan doen,

Zonder oordeel,

Enkel observeren,

En expulsen,

Hoe gaat het?