Intégrer la pleine conscience au quotidien - par Olivier Raurich

Cette méditation guidée par Olivier Raurich nous permet de faire une place dans notre quotidien, malgré les sollicitations, à la méditation de Pleine Conscience. La pratique régulière, en particulier lorsque notre météo intérieure est agitée, nous permet de revenir à cet espace toujours présent de calme retour à Soi.

Transcript

Nous allons prendre conscience des points de contact de notre corps avec le sol ou le siège,

La plante des pieds,

Les jambes,

Le bassin peut-être.

Sentez bien ces différents points de contact.

Prenez conscience du souffle au niveau du ventre et du tronc.

Et nous allons considérer que nous avons deux lourdes valises dans les mains.

A gauche,

Il y a la valise du passé avec toutes nos histoires passées,

Les regrets,

Les histoires,

Les relations et ainsi de suite.

Et on va ouvrir la main et lâcher cette valise et la déposer sur le sol.

Puis à notre droite,

Il y a cette lourde valise que nous portons de tous les projets du futur,

Les incertitudes,

Les anxiétés,

Les espoirs,

Les projections sur le futur.

Et de même,

On va consciemment lâcher cette valise pour la poser sur le sol.

Et nous nous retrouvons avec l'instant présent devant nous.

Et dans cet instant,

Nous allons saisir au vol une image,

Une seule image qui pour vous est une très belle image.

Peut-être une fleur,

Peut-être un visage,

Peut-être un paysage.

Prenez juste l'évocation d'une image que vous gardez dans votre cœur.

Et maintenant nous revenons au souffle.

Mais la conscience se pose sur le souffle très très légèrement comme un papillon se pose sur une fleur.

Et de même que le papillon va apprécier cette fleur,

Humer son odeur peut-être,

Nous nous immergeons dans cet instant présent,

Dans ce souffle qui va et vient tranquillement,

Sans effort.

Ce présent que nous avons en vain poursuivi dans nos journées,

Car il était loin de nous au moment où il était.

Le voici devant nos yeux et dans nos cœurs,

Le présent.

Le souffle c'est le présent,

C'est la vie ici et maintenant.

Dès que notre esprit est attiré comme une luciole par la lumière,

Comme un papillon par la lumière,

Nous revenons,

Nous en apercevons de cette distraction et nous revenons toujours à ce présent qui est ouvert ici.

Et nous prêtons plus spécialement attention à l'expiration.

A chaque expiration,

Nous pouvons sentir qu'une détente s'approfondit subtilement.

Quand on expire,

C'est comme si on ouvrait encore plus les mains,

Le cœur,

Si on lâchait davantage,

Et vous allez sentir dans tout votre corps,

Dans vos cellules,

Vous allez sentir ce relâchement des fibres.

Chaque expire,

Il y a un relâchement subtil de toutes nos fibres qui permet à l'irrigation de l'énergie de monter.

A chaque expire,

On lâche.

Et si des pensées célèbres nous traversent,

Aucun problème,

Le ciel peut être traversé par des oiseaux,

Par des avions,

Même par des planètes,

Ça ne le gêne absolument pas.

Et si nous sentons au fond de notre cœur une tristesse,

Une lourdeur ou un poids qui est toujours là,

Nous en prenons simplement note et nous disons oui,

Nous le laissons là.

C'est ok,

On ne lutte pas avec ça,

Il est juste là,

Et on respire tranquillement avec lui.

Ce poids ou cette douleur,

Elle peut être là,

On la laisse,

Et on reste au présent avec elle.

La méditation c'est avant tout un grand oui à tout ce qui est dans l'instant.

Et ce oui,

On l'entretient par le souffle.

Parce que le souffle,

Il nous permet de rester dans le oui,

Plutôt que de partir dans des commentaires,

Dans des scénarios,

Dans des je veux,

Je veux pas,

J'espère que,

Je crains que.

Tout ça on peut lâcher,

Comment ?

En restant dans cette attention au souffle,

À l'expire,

Qui nous permet de rester dans une attitude d'accueil et d'ouverture paisible.

Et dans cette présence,

Dans cette paix,

Dans laquelle nous sommes à l'heure actuelle,

Nous allons considérer qu'en notre cœur,

Il y a un joyau très pur,

Cristallin,

Une lumière blanche enjaillie et touche nos proches.

Vous pouvez penser à une personne en particulier que vous aimez,

Peut-être une autre,

À votre rythme,

Et sentir que très naturellement,

Cette paix ce n'est pas simplement un calme,

Mais c'est une bonté fondamentale qui se manifeste comme une lumière qui très naturellement va toucher le cœur de quelqu'un que vous aimez,

Que vous pouvez imaginer autour de vous,

Puis d'un autre.

Et tout un réseau de lumière s'établit peu à peu,

Complètement spontanément,

Sans effort,

Et sentir à quel point,

En quelques minutes,

Nous avons en quelque sorte décelé la source qui peut maintenant jaillir,

Nous faire du bien,

Nous irriguer,

Et aussi déborder vers les autres.

Cet espace dans lequel nous sommes,

De pure présence,

Tranquille,

Paisible,

Ouverte,

Nous incite à lâcher encore plus prise,

À laisser être.

Tout ce que nous pensons,

Tout ce que nous ressentons,

Tout ce que nous percevons,

Nous pouvons le laisser,

Comme si nous découvrions un très beau paysage au sommet d'une colline que nous pouvons juste laisser là,

Sans rien faire.

Dans cette attitude,

Nous restons légèrement conscients de l'expiration,

Toujours comme le papillon qui est sur sa fleur.