Gratitud - Meditación Guiada

Práctica de gratitud para conectar con aquello que aprecias y estás agradecido en este momento. En general, aquellas personas que practican la gratitud presentan diversos beneficios, como niveles más altos de emociones positivas, más felicidad, optimismo y alegría.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de meditación sobre la gratitud.

Para comenzar te invito a que te sientes cómodamente.

Ajusta tu postura de manera que estés sentado o sentada con la espalda recta.

Deja que tus ojos se cierren.

Relaja tus hombros.

Suaviza la mandíbula.

Y libera cualquier tensión que puedas notar en tu cuerpo.

Toma un par de inhalaciones profundas y completas.

Y exhala completamente liberando todo el aire de tus pulmones.

Inhala oxígeno fresco y exhala completamente.

Realiza esta respiración unas cuantas veces.

Centra tu atención en la respiración.

Utiliza la respiración como un ancla para tu atención.

Llevándola una y otra vez a la experiencia de la respiración.

A medida que inhales permite que tu atención siga a tu respiración y se mueva por el cuerpo.

Mientras exhalas deja que tu cuerpo se vaya relajando.

Inhala conciencia y exhala relajación.

Al inhalar siente el aire que entra en contacto con las fosas nasales,

La nariz,

La garganta,

El pecho,

Los pulmones.

Y al exhalar vete relajando lentamente todo tu cuerpo.

Relaja los músculos mientras tratas de mantener la espalda recta.

Mientras observas tu respiración continúa centrándote en las sensaciones que tienes en tu cuerpo en este momento.

Si ves que tu atención se distrae o que tu mente divaga simplemente observa que ha divagado y deja ir los pensamientos.

Y suavemente lleva de nuevo la atención a la respiración.

Desde este estado de relajación tómate un momento para reflexionar sobre esta pregunta.

¿A quién o qué aprecio en mi vida en este momento?

Toma una respiración y exhala.

Y pregúntate de nuevo ¿a quién o qué aprecio en mi vida en este momento?

Trata de observar lo primero que te viene a la mente en este momento y aquello que llame tu atención.

Continúa respirando permitiéndote concentrarte en lo primero que se te ocurrió.

Hay muchas cosas en la vida por las que podemos estar agradecidos.

Para esta meditación trata de centrarte en ese aspecto de tu vida por el que estés agradecido en este momento.

Continúa respirando y céntrate en lo primero que se te ha ocurrido.

Aquello que agradeces en este momento trata de visualizarlo claramente y notar esos sentimientos que surgen en tu cuerpo.

Inspira y expira mientras te concentras en este sentimiento de gratitud.

Si surge algún otro pensamiento simplemente con amabilidad déjalo pasar y vuelve a enfocarte en cómo te sientes mientras visualizas algo por lo que estás agradecido.

Inhala profundamente y exhala completamente mientras continúas imaginándote aquello que aprecias en tu vida en este momento y observa cómo te sientes.

Escanea tu cuerpo con conciencia observando las diferentes áreas y partes de tu cuerpo y cómo se sienten en este momento.

Nota esas sensaciones en tu cuerpo mientras te concentras en la gratitud.

Observa las sensaciones,

Aprécialas y disfrútalas.

Inhala y exhala sintiendo gratitud por aquello en tu vida por lo que estés agradecido en este momento.

Observando con amabilidad y aceptación mientras experimentas gratitud.

Para ir terminando te invito ahora a profundizar en tu respiración y llevar la atención por todo tu cuerpo sintiendo también el espacio a tu alrededor,

El sonido de mi voz,

Tu presencia,

Mi presencia,

Nuestra presencia.

Tómate ahora todo el tiempo que necesites y cuando te sientas listo o lista puedes poco a poco ir abriendo los ojos lentamente para regresar a este momento.

Reviews

Namaste

Gracias

Muy linda meditación! Gracias!

super 😃
soy bilingüe ingles español
que sorpresa encontrar contenido en mi lengua materna
muy buen buen trabajo

Gracias!! Hoy más que nunca estoy tan agradecida por las oportunidades que se me presentaron el día de hoy y esta meditación le dio el toque final a mi día. Gracias, gracias, gracias!!

Gracias 🙏 maravillosa meditación 🧘‍♀️ fuera las tensiones y mucha gratitud Gracias 🙏

Gracias por compartir esta bonita meditación 🙏🏼 Namasté.