Rahat olduğun ve uyanık kalabildiğin bir oturuşa yerleş.
Bunun için ihtiyacın olan her ne destek varsa al.
Kalçanın altına bir minder almak,
Dizlerin altına bir destek koymak,
Gerekiyorsa sırtını bir duvara yaslamak,
Şöyle bir dönüp içine bak.
Gerçekten rahat mısın?
Bu oturuşu birazcık daha rahat kılmak mümkün mü?
Ve bedenin ihtiyacına yanıt ver.
Gözler açık ya da kapalı olabilir.
Gözler kapalı olduğunda içe dönmek daha kolay.
Gözler açık olduğunda da uyanık kalmak daha kolay.
İkisi farklı nitelikler sunuyor.
Senin şu anki ihtiyacına hangisi hizmet ediyorsa onu seç.
Otomatik olarak hep öyle yaptığın için gözleri kapatmak ya da açık tutmak yerine şu anda hangisi doğru geliyor ona bak ve onu uygula.
Bedenin yerle temas eden kısımlarının farkına var.
Bırak sağlamca yerleşsin yere bedenin.
Yerdeki ağırlığını hisset.
Seni şu an bu oturuşta tutacak olan güç nereden geliyor?
Çok kolay değil bu şekilde oturmak.
Bir sürü şeyin bir araya gelmesi,
Birlikte çalışması gerekiyor.
Bunu sana sağlayan nedir?
Bedende neresi?
İçinde neresi?
O güç merkezine odaklan ve bırak o güç bütün bedene yayılsın.
Aldığın bir nefesle yeryüzüyle gökyüzü arasında iki yönlü uza.
Bu katı gergin bir uzama olmak yerine o güçten destek alarak rahat bir uzama olsun.
Şu an seni burada tutan gücün farkına var.
Dikkati bedende şöyle bir gezdir.
Aslında buraya hizmet etmeyen,
Hizmet etmesi gerekmeyen,
Yoktan yere güç tarf eden,
Gücünü tüketen bir yer var mı?
Belki bu bedendeki bir gerginlik,
Omuzlar,
Boyun,
Yüzü saran kaslar,
Belki bir tutum,
Belki sürekli açığa çıkıp duran bir düşünce,
Gücünden yiyen,
Şu an o kadar da ihtiyaç duymadığın her ne varsa bırak gevşesin.
Bedenin ana güç kaynağı nefes,
Nefesi nerede belirgin hissettiğinin farkına var.
Daha karnına doğru mu?
Göğüse doğru mu?
O güç merkezine yakın mı?
Nefesini dalgalandırdığı bölge.
Dikkatinin serbestçe dolaşmasına izin ver.
Beş duyuyla algıladıkların,
Bedendeki hisler,
Duygular,
Düşünceler,
Her nereye gidiyorsa,
Bil ki normal,
Herhangi bir şeyi kovmaya çalışmadan,
Buna gücünü harcamadan,
Ya da bir şeye kapılıp gitmeden,
Gücünü bu şekilde sarf etmeden,
O kaynağın içinde dönmesini sürdürerek,
Gücünü,
Nefesini,
Canını izleyerek kaldır.
Bedenin ne kadar yer kapladığını fark et.
Bedenin boyutlarını hisset.
Gözler kapalı olsa da,
Ya da görüşü kısıtlamış sadece yerdeki bir alana bakıyor olsan da,
Fark et,
Nerede olduğunu biliyorsun.
Hangi odada,
Odanın tam hangi noktasında,
Ne yöne dönük duyuyor bedenin.
Bu odaya göre bedenin büyüklüğü ne kadar.
Gözler belki kapalı ya da görüş kısıtlı ama gözlerini açtığında,
Karşında göreceğin şeyleri bildiğini fark et.
Gözleri sımsıkı yum.
Karşıya doğru aç.
Teşekkür ederim.
