Haydi bakalım otur,
Gözlerini kapat,
Bedenin üç boyutlu hacminin farkına var.
Dizlerinin arasında ne kadar mesafe var,
Iki omzunun arasında ne kadar mesafe var?
Omuzlar yerden ne kadar yukarıda?
İki omuzla eşit derecede yüksek mi hissediyor,
Biri daha mı yakın yere?
Sağ kulakla sağ omuz arasındaki mesafeyi algıla.
Sol kulakla sol omuz arasındaki mesafeyi.
Beden ağırlığını olduğu gibi yer çekimini bırak,
Bırak taşısın.
Bedenin iki yanından,
Önünden ve arkasından tatlı bir uzama bul.
Çekiştiren değil,
Kucaklayıp kaldıran.
İçeriye sor.
Gerçekten ama gerçekten neden buradasın?
Şu an olunabilecek başka bir sürü yer,
Yapılabilecek başka bir sürü şey varken,
Seni buraya çağıran,
Buraya getiren ne?
Gerçekten ama gerçekten.
Niyetin,
Dileğin,
Her neyse onu içeriye bir bırak.
Bir dua gibi.
Bırak ve dinle.
Bir arayış olmadan neyin açığa çıktığını ya da belki hiçbir şey açığa çıkmıyor,
O duruma dinleyici olarak kalabilir misin?
Nefesi ve nefesin bedene getirdiği hareketin yarattığı dalgalanmayı hisset.
Aldığın nefeslerle sanki başın tepesinden,
Biraz daha yukarıdan bir şey,
Bir ışık,
Bir renk,
Bir enerji ya da sadece bir hareket,
Bir his ya da bir nefes giriyor.
Omurga boyunca aşağıya iniyor.
Kuyruk sokumu tabanına vuruyor.
Nefes verirken tekrar yukarıya gidiyor.
Nefes alırken omurga boyunca tepeden aşağıya doğru iniyorsun.
Verirken o hat boyunca hissederek yukarı doğru çıkıyor dikkati.
Bir kere daha nefes verip dikkati yukarı yönlendirdikten sonra kuyruk sokumu tabanını ve onun ön tarafında anüs,
Cinsel organlar ve ikisinin arasındaki perinyum bölgesini hisset.
Nefes alırken ham,
Verirken sağ.
Nefesin o bölgede yarattığı hislerin farkına var.
Dikkati yukarıya götür.
Göbek deliğinin arkasına denk gelen yer omurgada.
Nefes alırken ham,
Verirken sağ.
Nefesin o bölgedeki etkilerini algılan.
Belki hiçbir his yok ve normal.
Onun adını koy.
Dikkati kaburgaların birleştiği noktanın sırttaki iz düşümüne,
O bölgeye götür.
Nefes alırken ham,
Sağ.
Nefesin o bölgede yarattığı hislerin farkına var.
Dikkati kalbe yönlendir.
Ve gelen nefesi bekle gelecek.
Nefes geldiğinde ham,
Boşalırken sağ.
O bölgedeki etkilerin farkına var.
Belki kalp atışını hissediyorsun.
Dikkati boğazın içine götür.
Bekle nefesim gelişini.
Gelen nefesle ham,
Verirken sağ.
Boğazı ve boğazdaki etkileri hisset.
Dikkatini iki kaşın arasına ve buranın kafanın içindeki bölgesine doğru götür.
Sanki kafanın içini hissediyorsun.
Tam ortasını.
Nefesim gelişini bekle.
Aldığın nefesle ham,
Verirken sağ.
Bu bölgede nasıl hisler var fark et.
Dikkati başın tepesine ve hatta başın biraz yukarısını kapsayacak şekilde yukarıya götür.
Bekle nefesin dolmasını.
Kendiliğinden gelen nefesle ham,
Verirken sağ.
Başın tepesindeki hisleri algılan.
Birkaç defa nefes alırken omurga boyunca aşağı.
Nefes verirken omurga boyunca yukarı.
Bütün omurga hattını hissederek aşağı yukarı git ve gel.
Gözler kapalı kalsın.
Kendin için duan neyse,
Kendin için niyetin neyse bu niyetin en yakınındakileri sevdiklerini içerecek şekilde genişlemesini hayal et.
Bu güzel niyetlerin,
Bu duaların daha da genişlesin.
Bütün şehri için alsın.
Bütün ülkeyi içine alsın.
Bütün dünyayı içine alsın.
Şu an bu çalışmaya katılan herkes artık o güzel niyetinin içinde.
Dünyanın da dışına çıksın.
Hadi bütün evreni sarsın bu güzel niyetin.
Duan.
Gözlerine sımsıkı uyun.
Karşıya doğru artık.
Binlerce kere teşekkür.
