Meditación mindfulness de 10 minutos para la concentración

Esta meditación está inmersa en una serie de 16 meditaciones para aceptar nuestro cuerpo, mente, objetos mentales, sensaciones corporales y emociones. En ella elegiremos un mantra acorde al propósito de la concentración de la mente.

Transcript

En cierta ocasión salió el diablo a pasear con un amigo.

De pronto vieron ante ellos a un hombre que estaba inclinado sobre el suelo tratando de recoger algo.

¿Qué busca ese hombre?

Le preguntó al diablo su amigo.

Un trozo de verdad,

Respondió el diablo.

¿Y eso no te inquieta?

Volvió a preguntar el amigo.

Ni lo más mínimo,

Respondió el diablo.

Le permitiré que haga de ello una creencia religiosa.

Cuando el sabio apunta a la luna,

El necio se queda mirando el dedo.

Pues hoy vamos a hacer una meditación en la cual vamos a concentrarnos en la mente.

Vamos a hacernos conscientes del objeto de nuestra concentración.

Sólo la concentración puede liberarnos de las nociones y dar lugar a la percepción.

Vamos a concentrar la mente.

Ese va a ser nuestro mantra de hoy.

Al inhalar concentro la mente,

Al exhalar concentro la mente.

Pues bienvenida,

Bienvenido,

Relájate,

Ponte cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte,

Descruzando brazos y piernas y cerrando los ojos.

Simplemente ten la tranquilidad y el espacio para estar aquí y ahora y contemplar todo lo que pasa en tu mente,

Todo lo que pasa en el espacio de tu conciencia.

Contempla tus pensamientos al ritmo del mantra.

Al inhalar concentro la mente,

Al exhalar concentro la mente.

Es como ascender por detrás de la nuca y separarnos,

Como para contemplar todos esos pensamientos que se agolvan en nuestro interior.

Al inhalar concentro la mente,

Al exhalar concentro la mente.

Mira ahora cómo te sientes,

Cómo están tus emociones,

Cómo estás hoy.

Puedes responderte.

Hoy me siento.

Contemplas ese sentimiento y sigues repitiendo.

Al inhalar concentro la mente,

Al exhalar concentro la mente.

Mira ahora también cómo están tus sensaciones corporales.

Siente tus piernas,

Tus brazos,

Tu espalda,

Donde tantas tensiones se agarran.

Tu rostro,

Mira a ver si puedes relajar tu rostro y tu mandíbula.

Cómo te hace sentir esto.

La zona de tu pecho,

Garganta,

Estómago.

Al inhalar concentro la mente,

Al exhalar concentro la mente.

Y vuelve a tus pensamientos o a cualquier otra cosa que aparezca en el campo de tu conciencia.

Ahora deja la mente ahí y mira a ver qué es lo que va apareciendo.

Sensaciones corporales,

Emociones,

Pensamientos.

Mira a ver qué aparece delante tuyo.

Toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguantes el aire cuatro segundos,

Lo sueltas despacio y vas moviendo ligeramente los dedos de las manos,

De los pies y abriendo los ojos para terminar esta meditación.

Tratemos de no hacer creencias rígidas de pequeñas verdades que encontremos.

Conservémoslas en nuestro corazón con cariño.

No tratemos de imponerlas o defenderlas ante otras personas.

Simplemente agradezcamos cualquier cosa que hoy hayamos visto en nuestro interior como un pequeño paso más en nuestro proceso.

Muchas gracias por haberme dejado guiarte esta meditación,

Por haber compartido este rato.

Gracias.