Escáner Corporal y Cuencos Tibetanos

Es una meditación guiada en la que se hace un escáner corporal y después nos dejamos llevar por el sonido de los cuencos tibetanos. En esta sesión se puede alcanzar estados profundos de conciencia así como entrar en un estado de trance.

Transcript

Vamos a comenzar esta sesión de meditación.

Bienvenida,

Bienvenido,

Ponte cómoda,

Túmbate,

Apaga el teléfono móvil o cualquier interrupción que puedas tener cerca y prepárate para un tiempo para ti.

Hoy vamos a hacer una sesión de cuencos tibetanos,

De meditación con cuencos tibetanos y haremos un escáner corporal y después nos dejaremos llevar por el sonido de los cuencos.

Comencemos.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguanta el aire un poquito más y suéltalo despacio y vete aterrizando a tu cuerpo tomando contacto con él.

Vamos a repetir esto un par de veces,

Inhala profundo,

Aguantas el aire,

Suéltalo despacio,

Relajando tus músculos,

Abandonándote,

Sintiendo el peso de la gravedad,

Poniendo atención al presente,

Al aquí y al ahora.

Es lo único que tenemos en este instante.

Aprovecha,

Ponte cómoda,

Ponte cómodo y disfruta de este regalo que se te entrega hoy,

Este tiempo.

Toma,

Vamos a hacer la última,

Inhalación profunda,

Inhala profundo,

Siente cómo se expanden las costillas,

Se elevan los hombros,

Aguantas el aire y cuando quieras lo vas soltando despacio,

Sintiendo cómo tu cuerpo descansa.

Hacía mucho que no nos juntábamos aquí para meditar.

Mira a ver cómo vienes,

Si has estado meditando desde la última vez que lo hicimos juntos o si realmente han sido unas vacaciones de meditación y hace tiempo que no practicas.

Mira a ver cómo vienes hoy,

Cómo te sientes hoy,

Cómo está tu corazón,

Cómo están tus emociones y respóndete a ti misma.

Hoy estoy cansada,

Triste,

Con energía,

Ilusionada.

Pues como hoy estés ¿no?

Y dítelo.

Y vamos a ir entrando en una clave del no hacer,

Del no pensar,

Del dejarse,

Del abandonarse,

Del no control.

Vamos a dejar que pase lo que tenga que pasar hoy,

En este ratito.

Vamos a entrar en una clave de la confianza,

De la serenidad,

Del silencio.

Y para ello vamos a visualizar nuestro cuerpo.

Vamos a imaginar que es una carcasa hueca y oscura que va a ir iluminándose por una luz del tamaño de una canica que va a ir pasando por las diferentes partes de nuestro cuerpo.

Entonces imagina esa luz aparece en el centro de la palma de la mano derecha y lleva tu conciencia y lleva tu atención a ese punto y deja que la luz de calorcito y vaya extendiéndose ese calor hasta llegar al dedo meñique.

Pero no lo imagines,

Siéntelo.

Siente tu dedo meñique,

Tu dedo anular de la mano derecha,

El corazón,

El índice y el pulgar y deja que se relajen.

Imagina que alguien te acariciase el dorso de la mano derecha.

Siente el peso de la mano derecha,

Como la gravedad tira hacia la manta,

El suelo,

Y permite que tu cuerpo se vaya hundiendo más y más.

La luz asciende ahora por la muñeca hasta llegar al codo y después al hombro derecho.

Percibe todo el brazo derecho al mismo tiempo.

Siente su relajación.

Especialmente cuando sueltes el aire,

Sin modificar la respiración,

Percibe cómo te hundes en la tierra y cuando inhales percibe la dignidad de tu cuerpo y deja que el propio cuerpo se recoloque de manera adecuada.

Deja que la luz descienda ahora por el costado derecho,

El pecho,

La zona visceral,

La cadera derecha,

Hasta el glúteo derecho y percibe toda la presión de tu cuerpo sobre el glúteo derecho.

Percibe lo inmensamente afortunado que eres por estar vivo y sentir la vida que pasa en ti.

Trata de fomentar un sentimiento de gratitud por tu cuerpo,

Por tus emociones,

Por tu vida.

Gracias por estar respirando pulmones,

Gracias corazón por bombear sangre para que yo viva.

Y en el silencio de tu interior puedes decirte gracias por ser quien soy,

Porque estoy llena de virtudes,

De dones,

De aspectos con los que poder amar a la gente que me rodea.

Y respíralo,

Simplemente lleva la atención a tu respiración sin modificarla y deja que fluya como tenga que ser,

Entrecortada,

Profunda,

Como quiera que esté.

Es la que tenemos hoy y es la que nos da la vida hoy.

Permite ahora que la luz siga descendiendo por el muslo derecho,

La parte externa primero y la parte interna,

Hasta llegar a la rodilla,

La pantorrilla y el gemelo,

El tobillo,

El empeine,

Los dedos del pie y la planta del pie derecho.

Tienes todo el lado derecho del cuerpo iluminado y relajado.

Siente esta relajación y te invito a contemplar ese lado derecho de tu cuerpo como si respirases en él,

Como llevando el oxígeno a toda esa zona.

Permite que la luz aparezca ahora en el pie izquierdo,

En la planta del pie,

Los deditos,

El empeine,

El tobillo y que vaya ascendiendo por la pierna izquierda,

Pantorrilla,

Gemelo,

Rodilla,

Relajando cada una de las partes del cuerpo,

El muslo izquierdo,

El glúteo izquierdo,

La cadera izquierda.

Deja que la luz siga ascendiendo por el costado izquierdo,

Pasando por las vísceras hasta el pecho y que luego descienda por el brazo izquierdo hasta el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

El pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

El dorso de la mano y el centro de la palma de la mano izquierda.

Tienes todo el cuerpo iluminado y relajado.

Siente la respiración como ondas de energía que se distribuyen por todo el cuerpo.

Contempla también la luz que entra por los párpados cerrados como claridad y deja que la luz ahora ascienda por la espalda,

Desde las lumbares,

Dorsales,

Vértebras hasta la zona cervical,

Hasta el cuello.

Percibe el cuero cabelludo,

La coronilla y trata de relajar todo.

La frente,

Las cejas que se relajan,

Los ojos cansados de llorar,

Los pómulos,

Los labios,

La mandíbula que se entreabre ligeramente y la lengua que se posa entre los dientes y la encía superior.

Tienes todo el cuerpo iluminado y relajado.

Lleva atención a tu respiración y déjate llevar por el sonido de los cuencos.

Toma una inhalación profunda,

Inhala y vete moviendo los dedos de los pies,

De la mano y vete saliendo de esta meditación,

De este estado,

Poco a poco.

Puedes ir ampliando los movimientos despacio,

Puedes desperezarte como más te guste,

Restregarte la cara,

Desperezarte,

Estirarte,

Abrazarte las piernas,

Acariciarte.

Gracias por haber compartido esta meditación.

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