Escáner Corporal. Aceptación del Cambio y Llegada del Otoño.

En esta meditación guiada se hace un escáner corporal inicial en el que se centra la atención en la aceptación del cambio y en la llegada del otoño. Se ha grabado en una sesión en directo en Las Rozas de Madrid por lo que puede haber sonido de ambiente de los meditadores que se encontraban en la sala en ese momento.

Transcript

Bueno,

Pues bienvenidas,

Bienvenidos a esta sesión que hacemos hoy y hoy vamos a dedicarle esta sesión al cambio de tiempo,

Al cambio de estación,

A la lluvia,

A las hojas cayendo y también a nuestro cuerpo cambiando de alguna forma,

Así que pues ponte en una postura cómoda ¿vale?

Puedes hacerlo sentado o tumbado y prepárate para tener un rato para ti,

Aprovecha,

Suéltate y respira hondo.

Vamos a hacer tres inhalaciones y tres exhalaciones profundas juntos,

Así que toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas,

Despacio,

A tu ritmo y vas contactando con tu cuerpo,

Repetimos,

Inhala profundo,

Aguantas y suelta el aire y una vez más,

Inhala profundo,

Aguanta y suelta el aire despacio y relájate,

Suelta tus músculos,

Siente el peso de tu cuerpo,

La gravedad que tira de nuestro cuerpo hacia el suelo y acompaña tu respiración.

Ahora ya no la modifiques,

Trata de respetar tu respiración como esté,

Yo sé que esto es difícil pero trata de acompañarla,

La meditación es una aceptación deliberada de lo que hay,

Así que hoy este es nuestro propósito,

Aceptar lo que esté pasando por dentro,

Aceptar el cambio de estación,

La lluvia,

El frío y también nuestro cuerpo,

Cómo está hoy,

Cómo estamos hoy.

Y esto es lo bonito de la meditación,

Que la voz mía siempre es la misma,

Más o menos digo lo mismo siempre,

Sin embargo la aventura interior es increíblemente rica,

Porque como somos distintos y estamos cambiando constantemente,

La experiencia que hacemos aquí cada martes o en cada meditación es totalmente única,

Así que nos ponemos en esta actitud del viajero,

El protagonista de una historia,

De ver qué nos encontramos y en nuestro interior a veces pueden haber fantasmas,

Pueden haber cosas maravillosas,

Pues déjate sorprender hoy,

No juzgues la peli que aparezca en tu interior,

En la pantalla de tu mente,

Simplemente acógela que esta es la mayor bendición,

Poder decir que sí a cualquier cosa que pase.

Cuánta lucha tenemos interior a veces con las cosas que no nos gustan de esta sociedad,

De todo lo que nos rodea,

Pues tratemos hoy de hacer la experiencia de aceptar lo que esté pasando,

Inquietud,

Toses,

Ruidos,

No sé,

Cualquier cosa,

Expectativas incumplidas,

Acéptate hoy con lo que hay,

Porque tal vez ese sea el mayor regalo que te puedas llevar hoy y prepárate para ir llevando la atención por diferentes partes de tu cuerpo,

Vamos a imaginar que tu cuerpo es una carcasa hueca y oscura que va a ir iluminándose con una luz del tamaño de una canica que va a ir pasando por cada una de las partes,

Entonces imagina que la luz aparece en el centro de la palma de la mano derecha,

Llevando ahí conciencia,

Presencia y trata de sentir ese punto,

Respira en él,

Cuando inhales imagina que llevas el aire a ese punto y cuando exhales imagina que el aire viene desde allí,

La luz se mueve hacia el dedo meñique de la mano derecha,

El dedo anular,

Corazón,

Índice y pulgar,

Tienes todos los deditos de tu mano iluminados,

Trata de sentirlos,

De llevar ahí la presencia y mira a ver qué pasa cuando les prestas atención,

El dorso de la mano derecha y deja que la luz ascienda por el brazo hasta llegar al codo y luego al hombro,

Tienes todo el brazo derecho iluminado y relajado,

Siente su peso,

Percibe todo el brazo derecho al mismo tiempo y deja que la luz vaya ahora hacia el pecho y mira a ver cómo está,

Si lo sientes muy bloqueado,

Tenso o por otro lado a lo mejor abierto y acompaña tu respiración para sentir cómo poco a poco el propio movimiento va filtrándose hacia los músculos,

Relajándolos,

Descensándolos,

La luz sigue su camino descendiendo,

Pasando por el diafragma,

Las vísceras,

Los genitales hasta llegar a la cadera derecha y el glúteo derecho,

Siente el peso de tu cuerpo en el glúteo derecho y deja que la luz siga descendiendo por la parte interna del muslo y la parte externa hasta llegar a la rodilla,

Luego la pantorrilla y el gemelo,

El tobillo,

El empeine y los deditos del pie,

El talón y la planta del pie derecho,

Tienes todo el lado derecho iluminado y relajado,

Siéntelo al mismo tiempo y deja que la luz aparezca ahora en el talón izquierdo que se dirija hacia la planta del pie izquierdo,

Los deditos del pie,

El empeine y el tobillo,

Tienes los dos pies iluminados,

Mira a ver qué temperatura sienten y deja que la luz vaya subiendo por la pantorrilla,

El gemelo hasta llegar a la rodilla izquierda,

Después al muslo,

La parte externa y la parte interna,

La cadera,

La zona donde se inserta el muslo en la cadera y el glúteo izquierdo,

Percibe la presión de tu cuerpo en los glúteos,

Deja que la luz siga ascendiendo por el costado izquierdo hasta el pecho y con la siguiente inhalación siente cómo se expanden las costillas desde adentro,

La luz sigue hasta el hombro y luego desciende hasta el codo llegando a la muñeca,

El dorso de la mano,

El dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique y el centro de la palma de la mano izquierda y en el silencio de tu interior puedes repetirte algo como estoy completamente relajada y tranquila,

Estoy completamente relajada y tranquila,

Me siento en paz y feliz,

Me siento en paz y feliz,

La luz aparece ahora en la base de la espalda,

La zona lumbar y va a ir ascendiendo vértebra a vértebra hasta la zona media,

La zona alta y puedes imaginar que llevas allí la respiración y que cuando exhalas pues esa zona se relaja,

Se ablanda,

Sientes calor y deja que la luz siga ascendiendo ahora por el cuello,

La nuca,

El cuero cabelludo hasta la zona de la coronilla,

La frente,

Las cejas,

Los ojos,

Los pómulos que se relajan,

La mandíbula,

La lengua.

Tienes todo el cuerpo iluminado y relajado,

Entrégate al silencio y déjate llevar.

Toma una inhalación profunda,

Inhala y mueve los dedos de los pies y los dedos de las manos y vete poco a poco estirándote,

Ampliando los movimientos,

Nota las sensaciones que te ofrece tu cuerpo cuando mueves una parte que tenías muy quieta y mira a ver cómo te sientes,

Cómo estás,

Te puedes estirar,

Hacer ruidos,

Resfregar,

Frotar la cara y para terminar os voy a leer un cuento que a mí me gusta especialmente,

Se llama El pequeño pez.

Usted perdone,

Le dijo un pez a otro,

Es usted más viejo y con más experiencia que yo y probablemente podrá usted ayudarme,

Dígame,

¿dónde puede encontrar eso que llaman océano?

He estado buscándolo por todas partes sin resultado.

El océano,

Respondió el viejo pez,

¿dónde estás ahora mismo?

Esto,

Pero si esto no es más que agua,

Lo que yo busco es el océano,

Replicó el joven pez totalmente decepcionado mientras se marchaba nadando a buscar en otra parte.

Pues que podamos ir aceptando los cambios que van sucediendo a nuestro alrededor y en nosotros mismos y vamos a ir terminando esta sesión y bueno pues me haría mucha ilusión,

Como queda grabada,

Que si conocéis a alguien que le pueda gustar hacerla o que os acordéis de esa persona pues que la compartáis con él o con ella.

Muchas gracias.