Respira Consciente - Principiantes

En este audio vamos a respirar consciente, es un ejercicio de mindfulness en el cual estamos conscientes de la respiracion y la usamos como un ancla para volver al presente. Este es un super buen ejercicio para quienes esten recien partiendo en su camino de meditacion o para quienes quieran un audio mas simple.

Transcript

Y vamos a tomar aire profundo y luego bota por la boca.

Toma aire profundo.

Exhala.

Y ahora quiero que traigas toda tu atención hacia el centro de tu pecho.

Y que veas y notas el movimiento de tu pecho,

Tu abdomen o alguna otra parte de tu cuerpo cuando respiras.

Pueden ser los hombros o incluso el aire entrando y saliendo por tu nariz.

Y que notes si puedes diferenciar el inhalar del exhalar.

Entonces en la meditación mindfulness o de atención plena queremos notar qué está pasando pero sin reaccionar,

Sin juzgar,

Sin criticar,

Sin querer cambiar.

Simplemente observo.

Soy testigo de mi respiración.

Casi como si yo estuviera mirando a otra persona respirar pero me estoy mirando a mí misma o mismo.

Y acá te invito a que si tu mente se va en otros pensamientos muy suavemente la vuelvas a traer a la respiración.

Eso es súper normal,

Siempre pasa.

Para eso está diseñada nuestra mente.

Pero queremos ahora estar en modo de entrenamiento de traerla al punto central a la respiración.

Entonces vamos a repetir esa acción.

Si mi mente se va vuelvo a la respiración una y otra vez.

Y al principio pasa que necesitamos traer la atención a la respiración muchas veces,

Muy seguido.

Y a veces de hecho cuesta mucho.

Pero es el pensar y el partir es así.

Con el tiempo podemos concentrarnos en la respiración por un ratito un poquito más largo.

Vamos a tomar aire profundo y exhalo.

Cuando estés listo,

Listo,

Puedes abrir los ojos.