Desconéctate Del Trabajo

Desconéctate del trabajo es una meditación creada para personas ocupadas que quieran estar más presente después de la jornada laboral. Esta meditación te ayudará a calmar tu mente y a manejar el estrés del trabajo. Después de concentrarnos en la respiración te guiaré a cambiar tu mentalidad para que le saques el máximo provecho a tu día.

Transcript

Te invito a encontrar una posición cómoda,

Puede ser sentado o acostado.

Si estás empezando a meditar,

Te recomiendo tener la espalda apoyada,

Asegúrate de que tu columna esté derecha y mantén los hombros relajados,

Pies firmes en el suelo.

Cuando estés listo,

Cierra los ojos y haz cualquier movimiento que necesites para que tu cuerpo esté 100% cómodo,

Comienza a traer tu atención a la habitación,

Olvidando todas las cosas que pasaron antes de que llegaras a este momento,

Dejando ir todo lo estresante que pasó durante el día,

Deja ir todas las preocupaciones y la lista de cosas que tengas por hacer,

Rabias o momentos frustrantes.

Estos minutos son para recetar tu energía después del trabajo,

Comienza a concentrarte en tu respiración,

Solo observando hacia donde se dirige el aire,

Casi como si hubiera una tercera persona mirando cómo respiras,

Solo observa,

Sin juzgar,

Sin modificar,

Pon atención al ritmo de tu respiración,

Quizás son respiraciones cortas y rápidas o largas y lentas,

Toma una respiración profunda inhalando por la nariz y exhala largo por la nariz,

Toma un aire profundo,

Inhala y exhala bota,

Continúa respirando de esta manera tu propio ritmo,

Cada vez que un pensamiento aparezca,

Gentilmente déjalo ir,

Como si fuera una nube pasando sobre tu cabeza y alejándose en el cielo.

Ahora te quiero invitar a imaginar tu día con distintos bloques,

Como si en el día hubiesen al menos cuatro bloques o momentos distintos,

En el cual hay un bloque de un momento para trabajar,

Para estar en familia,

Para hacer ejercicio,

Para dormir,

Pero lo más lindo de todos esos bloques es de que estemos presentes en cada momento.

Ahora que terminaste el trabajo,

Es momento de desconectarse y pasar desde ese tiempo de trabajo a un momento de descanso,

De estar en familia o de simplemente estar en la casa sin tener que pensar en el trabajo y deja ir esos pensamientos,

Porque en este momento no hay nada que puedas hacer por el trabajo,

No hay nada más importante que este nuevo momento del día y mañana habrá un nuevo tiempo para retomar lo que dejaste pendiente y terminar lo que tenías que hacer.

Pero en este momento presente,

Ahora,

Es tiempo de estar en casa en este nuevo bloque,

Estar presente.

Vamos a comenzar a modificar la respiración.

Toma aire por 1,

2,

3 y bota.

Por 1,

2,

3,

4.

Toma aire por 1,

2,

3 y bota 1,

2,

3,

4.

Sigue contando en tu cabeza y si te sientes incómoda en algún momento o te parece muy difícil mantener este ritmo,

Vuelve al ritmo normal de tu respiración.

En la siguiente exhalación vuelve a tu ritmo natural,

Deja de controlar tu respiración y vuelve solo a observar.

¿Ha habido algún cambio desde que comenzamos?

Quizás simplemente en la calidad de tus pensamientos o en tu respiración o en la forma en que estás sentado,

Solo observa.

Empieza a crear movimientos sutiles en la mano o en los pies o cualquier otro movimiento que sientas que tu cuerpo necesita.

Toma aire profundo,

Inhala y bota largo.

Toma aire profundo,

Inhala y bota.

Cuando te sientas listo,

Puedes abrir los ojos,

Volver a la habitación,

Empezar a moverte lento y con conciencia para que empieces este nuevo bloque del día con toda tu atención e intención.

Reviews

Tan oportunas como necesarias tus palabras, tu guía y tu sencilla pero poderosa manera de respirar...gracias, gracias, gracias

Muy relajante

Gracias por la atención

Muy buena para descomectar

Excelente muchas gracias

Me encanta!!! ❤️❤️❤️ Gracias por compartir y recordarme de disfrutar cada momento de mi vida con plenitud.