Yin Yoga Para Antes De Dormir | Apaga Tu Mente En 25 Minutos

Hay días donde estamos muy acelerados,

Llega la noche,

Sabemos que tenemos que dormir,

Pero la mente parece que no puede encontrar el interruptor para apagarse.

Entonces esta es una práctica donde vamos a estar utilizando una medicina muy poderosa,

El silencio y la quietud,

Para poder estirar la fascia.

La fascia es este tejido conectivo profundo del cuerpo que almacena tensión.

Gracias.

Tanto físicas como emocionales.

Entonces esta práctica te va a permitir soltar todas esas tensiones,

Que se calme tu sistema nervioso,

Que se relaje tu mente y transites hacia un sueño profundo y reparador.

Para esta clase vamos a estar utilizando nuestro bolster como apoyo.

Si no tenés uno,

Podés reemplazarlo fácilmente utilizando cojines de tu sofá.

Tomá dos almohadas de tu cama o una manta gruesa y la enrollás.

Entonces,

Prepara tu espacio,

Baja las luces.

Si podés,

Deja a un lado tu celular y vamos a comenzar con la práctica.

Ok,

Vamos a ir hacia el suelo Nos vamos a colocar boca abajo.

Apoyar los antebrazos con los codos.

A la altura de tus hombros.

Presiona suavemente con las palmas en el suelo para subir el torso,

Abrir el pecho,

Mirar hacia adelante.

Estira tu cuello.

Inhala profundo.

Exhalar relajando el rostro.

Y vamos a dibujar círculos con la cabeza para estirar suavemente el cuello.

Comienza a mover tu cuello suavemente.

Dibujando círculos con tu nariz.

Y cambiamos de dirección.

Una vuelta más.

Muy bien,

Volví a mirar hacia adelante.

Y comienza a permitir que tu respiración se haga más profunda.

Más lenta ok vamos a desarmar Te vas a sentar sobre tus talones.

Y vas a acercar tu bolster.

Sepala las rodillas del ancho del mar.

Inhala,

Abrazos hacia arriba.

Acompañé con la mirada.

Estírate hacia el cielo.

Y en la exhalación vamos a caer hacia el suelo.

Brazos relajados,

Palmas rotadas hacia arriba.

Permití que tu cabeza descanse sobre el bolster.

Que tu pecho caiga hacia el suelo.

Cerra tus ojos Y con cada exhalación.

Permití que todos los músculos de tu cuerpo.

Se relajen.

Como si se derritieran hacia el suelo.

Observa como el suelo recibe el peso de tu cuerpo.

Permitite soltar todo lo que ya no te sirve de este día.

Es hora de descansar.

Mañana es un nuevo día lleno de.

.

.

Nuevas oportunidades.

Pero ahora es momento.

De recargar tu energía.

Inhala profundo,

Llena tus pulmones al máximo.

Exhala,

Lento,

Largo.

Muy bien.

Reincorporate lentamente.

Vamos a ir hacia la postura del cisne dormido.

Entonces desde cuatro puntos de apoyo vamos a llevar.

La pierna derecha hacia adelante Y acercamos.

El tobillo hacia la muñeca contraria de esta manera Estiramos la pierna izquierda,

Apoyamos el empeine.

Una inhalación aquí arriba para ver si.

.

.

Se siente bien.

En el caso de que sea muy intenso el estiramiento,

Podés acercar el talón hacia tu cadera.

Y comenzamos a Explorar la posibilidad de bajar apoyando antebrazos.

Y dejándonos caer sobre el bolster por completo.

Cerra tus ojos.

Y si tu mente.

.

.

Comienza a divagar.

A pensar en cosas que sucedieron durante el día de hoy o cosas que tengas que hacer mañana.

Volvé a tu respiración.

Una y otra vez.

Observa las sensaciones.

Del aire entrando por tu nariz.

Cómo se expande tu pecho,

Tu abdomen.

Y al exhalar,

Como el aire sale de tu cuerpo y tus músculos se relajan.

Aquí y ahora.

No hay nada de qué preocuparse.

Tenés el permiso absoluto de descansar.

Muy bien.

Vas a suavemente desarmar.

La postura muy lento sin apurarte.

Llevando la pierna derecha hacia atrás y vamos a Repetir hacia el otro lado.

Entonces volvemos a cuatro puntos de apoyo y desde aquí.

.

.

Vamos con la pierna izquierda hacia adelante,

Acercando la rodilla.

Hacia la muñeca y comenzamos a girar la pierna y a llevarla hacia adelante.

Estiramos la pierna derecha.

Tomamos una inhalación profunda Aquí arriba,

Con la espalda erguida,

Mirando hacia adelante.

Y poco a poco comenzamos a caer.

Sobre el bolster.

Soltando El peso del cuerpo hacia el suelo.

Rindiéndonos por completo a la gravedad.

Y quedándonos conscientemente.

Observando nuestra respiración.

Completamente quietos.

Y en silencio.

Muy bien,

Suavemente.

Salimos de la postura.

Y vamos a sentarnos con las piernas hacia adelante.

Vas a colocar el bolster debajo de tus rodillas.

Una vez más,

Inhala.

Estira tus brazos hacia arriba.

Y exhala Déjate caer.

Hacia adelante.

Relaja tus brazos al costado de tus piernas y solta tu cabeza.

Permití que tu cabeza caiga entre tus rodillas.

Ok,

Vértebra por vértebra,

Reincorporate.

Vamos a a recostarnos boca arriba Coloca el bolster al costado de tu cuerpo.

De la izquierda.

Vas a llevar Tu rodilla derecha hacia el pecho.

Tómala con tus manos.

Presionala suavemente.

Y en tu próxima exhalación vas a dejar caer la rodilla derecha hacia la izquierda encima del bolster.

Extende tus brazos en cruz.

Y lleva la mirada suavemente Asia.

La derecha.

Cerra tus ojos.

Y solta todo el cuerpo en esta torsión.

Escaña a tu cuerpo y observa si hay algún músculo ofreciendo algún tipo de resistencia.

Y en tu próxima exhalación,

Conscientemente relájalo.

Suavemente desarmamos,

Vuelve al centro Y vamos a repetir la torsión hacia el otro lado,

Entonces llevamos el bolster del lado opuesto.

Rodilla izquierda hacia el pecho.

Y la dejamos caer.

Flexionada hacia la derecha.

Apoyamos la pierna sobre el bolster extender prensa los brazos y miramos hacia la izquierda Perfecto.

Desarmamos.

Volve al centro,

Va a quedar boca arriba.

Coloca el bolster debajo de tus rodillas.

Y relaja tus piernas.

Relaja los brazos al costado del cuerpo.

Permití que los pies caigan.

Hacia los costados,

Que tus brazos estén relajados con las palmas levemente hacia arriba.

Inhala profundo por tu nariz.

Y exhala por la boca,

Soltando el cuerpo hacia el suelo.

Cerra tus ojos.

Y ahora deja que tu cuerpo continúe respirando.

De manera completamente mecánica,

Natural.

Relaja tus párpados,

Tu mandíbula.

Y nos quedamos unos minutos más disfrutando de este momento de relajación profunda.

Muy bien.

Muy lento podés.

.

.

Girarte hacia un costado en posición fetal.

Ayudándote con tu mano para.

.

.

Comenzarás a incorporarte.

Séntate con la espalda recta,

Hombros relajados.

Tómate tan solo un momento para practicar gratitud.

Te invito a que des gracias por tres cosas simples,

Buenas,

Que hayan pasado en tu día.

Puede ser algo tan sencillo como haber tomado un café en la mañana.

O haber hablado con un ser querido.

Excelente.

Suavemente abrí tus ojos.

Muchas gracias por compartir estos minutos conmigo.

Espero que tengas un descanso profundo y reparador y te espero en una siguiente clase.

Adiós.