Suelta tu Ansiedad y Libérate de los Pensamientos Negativos

En esta meditación guiada para calmar la ansiedad y soltar los pensamientos negativos, vamos a irnos a un hermoso espacio natural donde vamos a poner a nuestro servicio el maravilloso poder de nuestra imaginación para calmar nuestra mente y deshacernos de pensamientos negativos y preocupaciones. Con visualizaciones que nos llevaran a espacio de absoluta calma, lograremos detectar y crear espacio para sentir nuestra ansiedad y poder poco a poco soltarla y relajar nuestra mente y cuerpo.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para calmar la ansiedad.

Puedes realizarla sentado o acostado.

Colócate de una manera cómoda donde tu espalda se encuentre recta y relajada.

Toma una inhalación profunda y exhala cerrando suavemente tus ojos.

Comienza a visualizar que te encuentras sentado al lado de un arroyo.

Estás en un lugar tranquilo,

Rodeado de naturaleza.

Estás sentado en el césped,

Disfrutando de un momento de calma,

Observando el cielo,

Las nubes blancas pasando suavemente,

Los pájaros cantando a lo lejos.

Hoy tal vez te sientas un tanto ansioso,

Estresado,

Agotado o triste.

Si alguna de estas emociones te habita el día de hoy,

No las resistas.

Simplemente comienza a observarla y acepta su presencia dentro de tu cuerpo.

Puedes incluso pensar mentalmente la siguiente frase.

Hoy siento ansiedad.

Hoy me siento estresado.

Ahora observa tu respiración.

Simplemente toma conciencia de cómo tu cuerpo respira de manera automática.

No modifiques tu respiración,

Solo observa el aire ingresando por tu nariz,

Llenando y expandiendo tus pulmones.

Observa cómo tu pecho y tu abdomen se mueven al exhalar,

Y se relaja tu rostro,

Tus hombros.

Continuas disfrutando de este hermoso espacio verde y del arroyo que fluye suavemente a tus pies.

Ahora notas que a tu lado se encuentran tres objetos,

Una hoja de papel,

Un pincel y un pequeño frasco de vidrio.

Observa estos elementos,

Imagina su tamaño,

Su textura,

Su forma.

Una hoja de papel,

Un pincel y un pequeño frasco de vidrio.

Ahora toma el frasco de vidrio con tus manos y acercalo a vos.

Lo acercas a tu rostro.

Vuelve a conectar con la emoción que te habita el día de hoy.

Vuelve a percibir la ansiedad en tu cuerpo.

¿A dónde se encuentra?

Tal vez la sentís en tu corazón,

Tal vez está en tus piernas o en tus manos,

Tal vez la percibís en la zona de tu cabeza.

Escaña tu cuerpo lentamente.

Ahora toma una inhalación profunda,

Muy muy profunda,

Llenando tus pulmones al máximo de su capacidad.

Al exhalar vas a imaginar que tu ansiedad sale de tu cuerpo con el aire,

Como un humo y lo soplas adentro de este frasco de vidrio que tienes en tus manos.

Inhala y exhala y con cada exhalación la ansiedad va saliendo de tu cuerpo como un humo que se va metiendo dentro de tu frasquito de vidrio.

Ahora observa nuevamente el frasco,

El humo se convirtió en una tinta negra.

Vuelve a mirar el pincel y la hoja de papel que se encontraban a tu lado.

Tomalos en tus manos y con la tinta vas a comenzar a dibujar.

Puedes dibujar en el papel lo que desees,

Un dibujo o una forma específica.

Tal vez solo quieras dibujar un garabato o una gran mancha.

Deja que tu inconsciente te guíe y se exprese como lo desees.

Piensa como mojas el pincel en la tinta negra dentro del frasco y que pintas libremente en esta hoja de papel.

Con cada pincelada el frasco se va vaciando hasta que no queda nada de tinta en él.

Muy bien,

Inhala y exhala profundo sintiendo tu cuerpo un poco más liviano.

Observa tu dibujo,

Observa tu pintura,

Inhala y exhala relajando el entrecejo y tu mandíbula.

Ahora con la hoja con tu pintura vas a armar un pequeño barquito de papel.

Dobla las esquinas de un lado,

Toma el papel del otro lado,

Doblalo,

Giralo y poco a poco vas armando un pequeño y bonito barco de papel.

Con el barquito de papel en tus manos te acercas al agua del arroyo y lo colocas suavemente sobre ella.

Tu barquito comienza a flotar con la corriente,

Comienza a viajar con el agua del arroyo.

Observa como este pequeño barquito de papel se va flotando hacia el horizonte,

Lentamente haciéndose más y más pequeño cada vez hasta que lo perdés de vista.

Vuelve a llevar tu atención suavemente a tu cuerpo,

Sentí tus piernas,

Tus manos,

Sentí tu corazón latiendo suavemente en tu pecho,

Te invito a sonreír suavemente,

Sostén la sonrisa durante unos segundos y lentamente el paisaje comienza a desvanecerse y volvés a la oscuridad detrás de tus párpados,

Volvés a sentir tu cuerpo en contacto con el espacio donde te encontras,

Mueve suavemente los dedos de tus manos,

Toma una inhalación profunda y exhala relajando tus hombros,

Cuando así lo sientas,

Abrí suavemente tus ojos.

Namasté.

Reviews

Buen día como estas, gracias por compartir esta hermosa práctica. Saludos.

Gracias por ayudarme a soltar mi preocupación.
Namaste 🙏

Como siempre las meditaciones son preciosas, una voz maravillosa muchísimas muchísimas gracias Te quería preguntar si sabes alguna meditación para transportar cuando por ejemplo entrecomillas odias a una persona, pero tienes que sentir gratitud y tienes que transformar esto. Bueno, estás enrabiada con una persona y luego tienes que transformarlo en gratitud porque yo en realidad en realidad deseo y necesito sentir gratitud, porque esta persona no me hace nada malo.

Gracias🙏

Importante reflexión en este momento que tanto la ocupo, gracias, gracias, gracias 🙏🏼

Gracias 🙏

Una BELLEZA
No quiero regresar.
GRACIAS

Fue bastante relajante sin duda sentí como me entendí con mi cuerpo paso a paso haciendo que el a través de su voz fuera percibiendo como desechaba lentamente este sentimiento de mi llenandome de calma y paz

Increíble la sensación al terminar la meditación! Muchísimas gracias gracias gracias

Namaste muchas gracias profesor es la primera vez que una meditación toca tan profundo en mi que me hizo llorar de alivio al soltar todo ese estrés y tristeza, muchas gracias porque con su ayuda he mejorado mucho espero que más personas se unan a sus meditaciones no tengo como pagarle tanta ayuda pero quiero darle las gracias y desearle muchas bendiciones, amor y éxito, en verdad si buscan desprenderse de estrés y ansiedad está es la meditación perfecta.

Hermosa meditación.. 🤩
Gracias infinitas!! ✨🙏🏻✨

Excelente ❤️

Que bonito! Gracias 🙏

Namaste,estupenda meditacion me ayudo bastante.
👐👍