Duerme Profundamente con el Sonido de la Lluvia
by Marcos Pérez
Esta es una meditación para dormir profundamente y poder conciliar el sueño con el sonido de la lluvia. También pueden utilizarla para relajarse unos minutos. Te ayudará a calmar la ansiedad y a poder descansar. Vamos a ir a descansar a una hermosa y cálida cabaña en el medio de un bosque, donde una suave cama nos va a permitir soltar las preocupaciones, aliviar nuestra ansiedad y calmar el estrés. Vamos a relajar cada músculo del cuerpo y conectar con una paz profunda.
Transcripción
Hola,
Esta es una meditación guiada para dormir profundamente o podés escucharla también simplemente para descansar tu mente por un rato.
Te recomiendo que escuches esta meditación con auriculares si te es posible para una mejor experiencia.
Comenzá a observar tu respiración sin realizar ningún tipo de modificación simplemente presta atención plena al aire que ingresa por tu nariz sintiendo como rozan las fosas nasales como se ensanchan tus pulmones presta atención a cómo se eleva tu abdomen al inhalar y cómo se ensancha levemente tu pecho.
Ahora lleva tu atención plena a la exhalación observando cómo sale el aire por la nariz sentí su temperatura y cómo roza levemente las fosas nasales y la comisura de tus labios.
Observa también cómo desciende tu abdomen y tu pecho.
Continúa expandiendo tu conciencia hacia este proceso cada sensación y cada movimiento que implica respirar.
Intenta que toda tu concentración esté involucrada en observar cada inhalación y cada exhalación así como cuando estamos sedientos y tomamos un vaso de agua disfrutando cada sorbo disfruta el aire llenándote de vida,
De calma,
De placer permitiendo que te relajes cada vez más.
Ahora comienza a visualizar una hermosa cabaña en el medio de un pacífico bosque.
Una cabaña acogedora de madera con un hogar a leña y una cama grande,
Suave y cómoda.
Estás descansando dentro de esta cabaña en esta acolchonada cama.
Afuera hay una lluvia serena que limpia y purifica el espacio y el aire.
Escucha las pequeñas gotas que caen sobre la ventana Permití que su sonido te relaje más y más.
Lleva tu atención a tus pies y permití que se relajen por completo.
La planta,
El empeine y los tobillos se entregan a la gravedad y descansan.
Los gemelos,
Las rodillas,
Los cuádriceps se entregan por completo.
Tus piernas se relajan completamente.
Los glúteos,
La pelvis,
La cadera absolutamente relajados.
La zona baja de la espalda descansa sobre la cama,
Sobre las suaves sábanas blancas.
Tu abdomen,
Tu ombligo caen y se relajan.
Toda tu columna vertebral descansa,
Tu pecho se abre y tus hombros caen hacia abajo.
Tus brazos descansan sobre la cama.
Tus muñecas,
Tus manos,
Dedos y uñas están enteramente relajados.
Tu cuello libera toda la tensión acumulada,
Se relaja tu mandíbula y tu lengua.
Tus dientes se separan,
Se relaja tu nariz y pómulos,
Tus párpados y tu entrecejo.
Tus orejas,
Tu frente y toda tu cabeza.
Expandí tu conciencia hacia todo tu cuerpo al mismo tiempo e inhalá profundo.
Y al exhalar,
Relaja,
Solta,
No realices ningún movimiento,
Ningún esfuerzo.
No hay ninguna tensión,
El cuerpo se siente pesado cayendo hacia la cama,
Completamente relajado.
Todo está bien,
Te encontrás seguro y a salvo.
No debes preocuparte por nada en estos momentos.
Esta hermosa cabaña en el medio del bosque te envuelve con su paz,
Te abraza y te cuida.
Aquí dentro estás completamente protegido,
Podés soltar cualquier tipo de problema,
De preocupación y conectarte con la tranquilidad,
La calma,
El silencio,
La paz que se halla profundamente en tu interior.
Lleva tu conciencia ahora al centro de tu pecho,
A tu corazón.
Observá como una pequeña esfera de luz blanca comienza a crecer en él.
Una bolita de luz brillante,
Radiante,
Llena de energía positiva y pacífica.
Con cada inhalación deja que esta luz comience a aumentar su tamaño y a expandirse por tu cuerpo.
Lentamente la luz de tu corazón va creciendo y va abarcando todo tu cuerpo,
Llenando cada espacio,
Cada rincón de luz,
De paz,
De bienestar.
Observá tu cuerpo convertido en un ser radiante,
Un ser de luz que brilla e ilumina todo el espacio.
Continúa inhalando y exhalando muy suavemente.
Repetí mentalmente estas palabras.
Duermo y descanso profundamente.
Duermo y descanso profundamente.
Duermo y descanso profundamente.
Observá la luz volviendo poco a poco dentro de tu corazón.
Continúa por unos minutos respirando tranquilamente,
Lento y suave.
Relajándote por completo en este momento presente.
Gracias por meditar conmigo.
Que descanses.
Conoce a tu maestro
4.7 (566)
Reseñas Recientes
Marigel
September 17, 2024
Muy relajante, una voz muy agradable y el sonido de la lluvia era sutil y efectivo.
Maria
June 23, 2024
bello bello bello! completamente relajada 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Bufalera
June 18, 2024
Bueno
Alexander
January 27, 2024
Slept like a baby which is extremely rare! Thank you 🙏🏼
Silvia
December 16, 2023
Es una de las meditaciones mas bella que he oido. Muchas gracia bbs.
Nico
March 27, 2023
Muy muy Relajante 🙏 🥰
Rhomina
March 11, 2023
Gracias Meko ! Tu voz lo es todo 😑
Romina
September 20, 2022
Muy linda meditación, el sonido de la lluvia maravillosa y tu voz trae mucha calma. Gracias
Natalia
August 18, 2022
Me gusto mucho , sentí realmente que estaba en esa cabaña . Padezco de muchísima ansiedad y sentí paz
Karime
June 28, 2022
Gracias, gracias
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