Yoga Nidra en Español 20 min · El Fuego Purificador

Una práctica guiada de Yoga Nidra en español para ayudarte a relajar el cuerpo, calmar la mente y entrar en un estado profundo de descanso consciente.

Ideal para escuchar antes de dormir, durante momentos de ansiedad o cuando necesites una pausa real en medio del ruido mental del día a día.

Busca una postura cómoda, ponte auriculares si puedes y permítete simplemente recibir.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos.

Soy Lucía Monge,

Y hoy tenemos una sesión de yoga nidra.

Te recuerdo que es esta práctica meditativa de relajación profunda.

En la que entramos en este estado entre el sueño y la vigilia.

Hoy vamos a trabajar con la visualización del fuego purificador.

Permitiéndonos soltar todo eso que ya no nos sirve y creando también espacio para lo nuevo.

¿Para la práctica de hoy estás tumbada o tumbado?

Y podrás estar así sin interrupciones.

Si tienes una mantita cerca te puedes cubrir para mantener el calor en tu cuerpo.

Y cuando estés lista o listo cierra los ojos comienza llevando la atención a tu respiración suelta la mandíbula y la lengua Toma una inhalación profunda.

Exhala por la boca Lo hacemos de nuevo.

Inhala por la nariz.

Exhala.

La última vez mantienes en retención,

Inhala profundo todo lo que puedas.

Inhala por la nariz,

Llena tus pulmones y cuando no puedas más,

Reten.

Mantén por 8.

.

.

7.

.

.

6 5 4 3 2 Uno,

Exhala con sonido Siente como todo tu cuerpo físico está completamente relajado.

Y tu mente se va calmando también Vamos ahora a conectar con nuestro Sankalpa,

Con esa intención de transformación.

¿Que puede ser la misma intención que pusiste el primer día cuando empezamos el reto?

O quizás puede ser Pensando en aquello que necesitas ir,

Eso que ya no te sirve.

Lo que pesa en tu energía,

Eso que sientes que ya ha cumplido su ciclo.

Y puedes visualizar su opuesto.

Que es aquello que quieres invitar a tu vida.

Y recuerda que el Sankalpa es una frase que formulamos en presente.

Es afirmativa y también es poderosa.

Ejemplos de Sancalpa podrían ser.

.

.

Confío en la transformación y permito que lo nuevo llegue a mí.

O por ejemplo libero con gratitud lo que ya no me sirve.

Y doy la bienvenida a nuevas oportunidades.

De cualquier manera cuando tengas tu zancalpa.

Repítelo mentalmente tres veces.

Con total convicción.

Continuamos con la rotación de la conciencia.

De nuevo llevando tu atención al cuerpo sintiendo cada punto de contacto con el suelo voy a guiarte a través de un escaneo corporal.

Recuerda que lo único que tienes que hacer es llevar tu atención a esa parte del cuerpo sin moverla.

Solamente sintiendo su peso y relajando esa parte del cuerpo completamente Hoy vamos a comenzar con el lado derecho del cuerpo.

Pulgar de la mano derecha dedo índice dedo corazón dedo anular meñique calma de la mano derecha.

Dorso de la mano muñeca antebrazo cojo otro Hombro axila.

Todo tu costado derecho cadera derecha 1 p.

Moslo rodilla pantorrilla.

De esta villa.

En peine.

Planta del pie talón dedo gordo segundo dedo tercer dedo cuarto dedo Meñique.

Vamos con el lado izquierdo del cuerpo,

Comenzamos con el pulgar de la mano izquierda dedo índice dedo medio anular meñique palma.

Dorso muñeca antebrazo.

Otra cosa Hombro axila.

Todo tu costado izquierdo cadera muslo rodilla pantorrilla tobillo empeñe.

Planta del pie talón.

Dedo gordo segundo dedo tercer dedo cuarto dedo meñique con la parte trasera del cuerpo comenzamos con la espalda baja los glúteos la parte media de la espalda la parte alta los homóplatos nuca parte posterior de la cabeza.

La parte frontal,

La frente cejas.

Ojos.

Sienes mejillas labios barbilla mandíbula garganta Vuelta 6 Tu abdomen.

Pelvis.

Y perineo.

Imagina ahora todo tu cuerpo completamente relajado.

Y ahora lleva tu atención a tu respiración.

Respirando por ambas fosas nasales.

De manera equilibrada Cuando inhalas,

Sientes la sensación del aire frío dentro de ellas,

De las fosas.

Y sientes como cuando inhalas el aire entra por las dos fosas y se conectan en el punto entre tus cejas.

Y al exhalar se separan en direcciones opuestas.

Visualiza el aire entrando por las dos fosas nasales.

Juntándose en el espacio entre las cejas y separándose de nuevo y exhalando.

Y ahora vas a imaginar que estás respirando de manera alterna por cada fosa nasal.

Como si movieras tu respiración con intención.

Inhala por la fosa izquierda,

27.

Exhala por la fosa derecha 27 Inhala por la derecha,

26 Exhala por la izquierda,

26.

Inhala,

Izquierda,

25.

Exhala derecha 25 y a la derecha 24 exhala a izquierda 24 Ina la izquierda,

23.

.

.

Exhala derecha,

23.

.

.

Inhala a la izquierda 22 y sigue contando.

Descendiendo hasta llegar a uno y siente como tu respiración fluye en un triángulo.

Inhalando desde una fosa nasal hasta el entrecejo.

Y descendiendo hacia la otra fosa nasal.

Totalmente presente respirando y contando Sigue contando a tu propio ritmo con total presencia en tu respiración Ahora vamos a integrar los opuestos Comienza invitando a este espacio a la manifestación del frío.

Esto puede ser hoy un sonido,

Una sensación.

Una imagen o incluso un recuerdo.

Lo que para ti significa el arquetipo del frío.

Siente frío.

Mucha fría.

Y ahora invita a la manifestación del calor de nuevo,

Un sonido,

Una imagen,

Un recuerdo,

Una sensación.

Lo que para ti significa calor.

Siente calor,

Mucho calor Y ahora siente el frío y el calor juntos.

Suelta completamente la mente pensante.

Dejamos ir estas sensaciones e invitamos la manifestación del ruido.

Sonidos,

Sensaciones,

Recuerdos,

Imágenes.

Tan fuerte como pueda ser.

El arquetipo del ruido.

Tú eres ruido,

Mucho ruido.

Y ahora invitamos al silencio.

Lo que para ti significa el silencio.

Entra completamente en el silencio universal.

Y ahora siente el ruido y el silencio juntos.

Soltando el deseo de controlar.

Dejando ir estas sensaciones opuestas,

Comenzamos con la visualización.

Comienzas imaginándote a ti misma o a ti mismo en un lugar seguro y tranquilo.

Es de noche.

Y frente a ti hay una gran hoguera encendida.

Sientes el calor de ese fuego.

Y ves como las llamas bailan,

Iluminando la oscuridad.

Este fuego tiene un propósito.

Que es transformar,

Limpiar y renovar.

Ahora trae a tu mente todo aquello que estás lista o listo para soltar.

Viejos hábitos,

Miedos.

Creencias limitantes.

Relación con el pasado.

Pensamientos o emociones que ya no quieres cargar.

Y una por uno.

Visualiza cómo colocas cada una de estas cargas en el fuego Y puedes elegir cualquier objeto simbólico para ellas,

Una imagen,

Una palabra.

De una por una en tu mente Tíralo al fuego.

Y míralo arder.

Observa.

Como las llamas lo consumen.

Y transforman en luz.

O encenizas.

O en espacio libre dentro de ti.

Sigue soltando cosas y con cada cosa que sueltas.

Siente como tu cuerpo se aligera.

Respira profundamente.

Y repite mentalmente.

Confío en el proceso.

Suelto lo viejo y me abra lo nuevo.

Quédate unos instantes en este estado,

Contemplando el fuego y sintiendo su poder transformador.

Poco a poco Deja que la imagen del fuego se disuelva.

Siente la calidez en tu cuerpo.

Siente el espacio nuevo que has creado dentro de ti.

Y lleva de nuevo la atención a tu respiración.

Sintiendo como el aire entra y sale con facilidad Ahora es el momento de repetir el Sankalpa de nuevo,

El que has creado para la práctica de Yoganidra de hoy.

Repítelo mentalmente tres veces de nuevo con total convicción,

Como si todas tus células vibraran cuando lo repites.

Sintiendo gratitud como si esa encalpa ya se hubiera cumplido como si ya hubieras dejado ir y ha adoptado todo eso nuevo que deseas.

Y despacio comienza a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies realizando pequeños círculos con las muñecas y los tobillos estirándote si lo necesitas Cuando estés lista o listo comienzas a abrir los ojos lentamente.

Volviendo al momento presente con una sensación de ligereza y también de renovación.

Pero date a ti mismo o a ti misma unos segundos antes de incorporarte.

Si quieres puedes escribir en tu diario sobre lo que experimentaste en esta práctica.

Todo lo que escribimos lo hacemos real y nos ayuda a integrar.

Gracias por compartir este espacio conmigo.

Para mí ha sido un auténtico placer acompañarte en este viaje.

Namasté