12 Tips Para Mejorar Tu Metabolismo
Herramientas prácticas para reavivar tu energía y así poder mantener un peso corporal adecuado y saludable. ¿Sabías que ir a dormir antes de las 10:30 pm ayuda a desinflamarte y que ayunar entre comidas reactiva tu metabolismo? Acompáname y aprende.
Transcripción
Hola,
Mi nombre es Claudia Figueredo.
Me siento contenta,
Honrada,
Feliz de participar en esta plataforma Insight Timer para sumar a la oferta de profesores que trabajamos con el bienestar integral,
El bienestar de tu mente,
El bienestar de tu cuerpo físico y de tu cuerpo espiritual.
Para contarte un poco de mí,
Tengo más de 30 años en el campo de la docencia y los últimos 14 años los he dedicado de manera intensiva a la investigación y formación en bienestar.
Pero más importante que esto,
Más allá de investigar y estudiar,
Esta información la he utilizado,
He sido mi propio conejillo de indias,
Para aprender y aplicar cada uno de los tips que he recibido de estas ciencias holísticas en la cual estoy formada.
Estoy formada en las ciencias de Ayurveda,
Como en la ciencia de la vida.
Estoy formada en las ciencias del yoga.
Estoy formada en la ciencia de Vedanta y también en la ciencia de astrología védica.
También tengo formación en la ciencia de meditación,
Específicamente Kriya Yoga.
¿Y todas estas ciencias para qué me han ayudado?
Para llegarte a ti y llegar a mucha gente y explicar estas herramientas ancestrales que tienen más de 15.
000 años en nuestra Tierra,
Que son ciencias que tienen que ver no solamente con el planeta,
Sino con el universo y llevarlas a ti de una manera muy práctica,
Muy del día a día.
Herramientas que son entendibles,
Que son digeribles.
Que no te estoy hablando de conceptos que son complicados,
Porque justamente desde lo llano,
Desde lo simple,
Desde lo cotidiano,
Es que podemos entender cómo funciona este tema del bienestar.
Y es que este tema del bienestar realmente no es un tema individual,
No es un tema que lo vamos a adquirir de repente express con una sesión,
Con una pastillita,
Con un retiro.
No,
El bienestar es algo que se trabaja día a día.
El bienestar es la constante decisión que tomas en escoger aquellas acciones que sumen a sentirte mejor.
¿Y el día de hoy qué vengo?
El día de hoy vengo a ofrecerte un podcast espectacular con 12 tips que me han funcionado a mí particularmente en acceder a un estilo de vida mucho más pleno,
Mucho más sereno,
Mucho más coherente,
Mucho más energético.
Y todo esto me ha llevado a sentirme mejor desde el punto de vista digestivo,
Desde el punto de vista mental,
Desde el punto de vista emocional.
Y cuando todo el cuerpo está funcionando adecuadamente,
Pues la parte espiritual se manifiesta inmediatamente.
Estos 12 tips los vamos a hablar hoy van a influir increíblemente en lo que tiene que ver con tu metabolismo.
Es decir,
Tu metabolismo es tu fuerza de vida.
Tu metabolismo es lo que te mantiene con energía o sin energía.
Tu metabolismo es lo que te mantiene con un peso adecuado o un peso inadecuado.
Un buen metabolismo se desarrolla día a día con acciones que vamos tomando que nos ayudan a que nuestro cuerpo se sienta más ligero.
Entonces de estos 12 tips,
Que por cierto también te van a ayudar a perder peso si tienes un poquito de sobrepeso,
Te van a ayudar también a mantenerte en tu peso ideal,
Ni engordarte ni adelgazarte.
Y sobre todo te van a ayudar al reseteo metabólico y energético de tu cuerpo.
El primer tip tiene que ver con dormir.
Dormir.
Dormir es definitivamente una de las herramientas más importantes en tu bienestar.
A ver,
En Ayurveda,
La ciencia de la vida,
Hablamos de dormir,
Hablamos de la alimentación y hablamos del ejercicio como las tres marías en la salud para construir una salud integral.
Entonces dormir no es a cualquier hora.
Te voy a recomendar que te acuestes a dormir a las 10,
10 y media de la noche y te levantes a las 6 de la mañana.
Entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana es el periodo más importante para desinflamar tu cuerpo.
Es el periodo más importante para resetear tu metabolismo.
Es el periodo más importante para perder peso.
Este tip,
Sin ni siquiera hacer ninguna dieta o cortar alimentos,
Solamente con acostarte a dormir temprano,
Ya es una herramienta fundamental para bajar de peso.
O sea que si eres el que se acuesta a las 12,
1 de la mañana,
Vamos a empezar a bajar ese horario.
El segundo tip que te voy a comentar el día de hoy es evitar comer entre comidas.
En Ayurveda,
Hablamos del ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es simplemente tratar que entre el desayuno,
El almuerzo y la cena,
El cuerpo pueda resetearse.
El cuerpo haga su digestión,
Tu tracto digestivo,
Haga su digestión que dura entre 4 a 6 horas.
Depende tu metabolismo,
Depende que tan rápido,
Lento o variable sea tu fuego digestivo.
Y luego que has hecho la digestión,
El cuerpo se encarga entonces de otras funciones.
Lo ideal es que entre comidas tomes bebidas tibias como infusiones herbales.
Tomes cualquier té que sea un té desintoxicante.
Y también si,
Tienes demasiada hambre y es difícil controlarlo,
Trates de comer alguna fruta que sea ligera y no sea pesada para que no te involucres de nuevo en un proceso digestivo.
El tip número 3 tiene que ver con la meditación.
Y para eso,
Insight Timer es la aplicación ideal en donde tienes todo tipo de meditaciones.
Puedes construir tu propia meditación.
Puedes inclusive diseñar cómo lo quieres hacer,
Si es con música,
Si ya tienes varias meditaciones establecidas.
Meditar es fundamental para resetear tu metabolismo porque meditar calma tu mente,
Pero no solamente la calma.
Meditar resetea todo el tema del pensamiento mental.
¿Cómo es eso que lo resetea?
Bueno,
Cuando entre un pensamiento y otro se generan pequeños espacios de paz,
Pequeños espacios de no pensamiento,
Estás reseteando todo tu campo mental.
Entonces cuando reseteas tu campo mental,
Te vuelves de repente más inteligente,
Pero más inteligente desde la sabiduría,
Más inteligente desde ese sentido común que no nace de un proceso de pensamiento.
La meditación te ayuda a entonarte,
A sintonizarte contigo mismo.
El tip número 4 se trata de almorzar bien,
Cenar ligero y temprano.
Entonces nosotros queremos desayunar ligero,
Queremos almorzar entre las 12 del mediodía y una y media de la tarde,
No importa en el país en donde estés.
Si estás en un país que vives con las cuatro estaciones,
Trata de almorzar entonces cuando el sol esté muy caliente.
De repente si vives en Madrid o vives en Estados Unidos en donde tienes las cuatro estaciones,
Vas a buscar el almuerzo hacia la 1-2 de la tarde,
Pero tiene que ser cuando hace mucho sol,
Porque el sol es un planeta que nos ayuda en la digestión.
Esto tiene que ver con la filosofía de los Vedas,
Tiene que ver con Jyotish,
Astrología védica.
El sol nos ayuda a digerir,
Por eso es que el almuerzo es la comida más importante del día.
Debes almorzar suficiente para evitar tener ansiedad en las tardes y tu cena debe ser ligera para cuidar el sueño.
Nuestro cuerpo no está diseñado para digestión compleja en la noche.
El tip número 5 es haz ejercicio,
Pero el ejercicio vamos a tratar de hacerlo antes de las 10 de la mañana.
Vamos a evitar hacer ejercicio en las noches,
Porque eso lejos de calmarme me acelera y me interrumpe con el sueño.
El tip número 6 es dedícale tiempo a comer.
Dedícale tiempo,
Observa tu comida,
Aliméntate con tus sentidos,
Evita el celular,
Evita la computadora,
Presta atención con tu vista,
Con tu olfato,
Con tu tacto,
Con el sabor.
15 minutos a media hora.
Luego de comer,
Tómate 5 minutos para calmarte,
Para revisar tu agenda,
Para leer algún artículo que tengas pendiente,
Simplemente para reposar antes de continuar el día.
Tip número 7,
Enfoca una tarea a la vez,
Evita el multitasking.
Organízate,
Utiliza los domingos para agendar tu semana,
Revisa tu corte diario en tu agenda.
Después de almuerzo,
Es perfecto,
Revisa cómo va el día,
Planifica la tarde.
¿Por qué te hablo de agendar?
¿Por qué te hablo de las actividades?
Porque tienes que aprender a ser honesto contigo mismo,
Tienes que aprender a saber con qué puedes lidiar,
Con qué puedes aceptar durante el día,
O sea,
Qué puedes manejar y aquellas cosas que sabes que no puedes llegar.
Tenemos 16 horas de actividad en el día,
Tienes que aprender a ser honesto y planificar tu día adecuadamente para bajar la ansiedad y así evitar comer entre comidas.
El tip número 8 es trata de comer menos cantidades.
En ayurveda las cantidades son esenciales para la digestión.
Tienes que observar tu fuego digestivo,
Tienes que observar cuándo te sientes satisfecho y cuándo estás full.
Quieres evitar llegar a ese estado de sentirte full,
Que te da flojera,
Que te da sueño,
Que no quieres volver a la oficina,
Que terminas de comer y lo que te quieres es de repente tomar una siesta.
Después de almuerzo,
Te debes sentir enérgico,
Con ganas de continuar el día.
Tip número 9,
Evita los procesados,
Enlatados,
Larga duración.
Todos los alimentos que tienen conservantes retardan tu metabolismo celular.
Tu cuerpo no sabe digerir esas toxinas y las convierte en grasa,
Las convierte en inflamación,
Las convierte en alergias,
Las convierte en enfermedades.
Tip número 10,
Cultiva las emociones elevadas.
Cultiva la gratitud,
El amor,
La tolerancia,
La paciencia,
La resiliencia.
Observa tus emociones,
Haz los cortes diarios.
¿Estás mucho tiempo pegado en la ansiedad?
¿Estás mucho tiempo pegado en la rabia?
¿Estás hablando demasiado de aquello que te molesta?
Todo eso retarda tu metabolismo.
Las emociones influyen en tu salud física y en tu salud mental.
El tip número 11,
Sal a la naturaleza.
La naturaleza es tu gran madre,
Es tu gran protectora,
Es realmente quien te da balance.
Si estás en una oficina,
Sal al mediodía,
Come en una plaza,
Recibe sol,
Recibe viento,
Observa la primavera,
El invierno,
El verano,
El verdor de los árboles,
Los fines de semana ve a la playa,
Ve a la montaña.
Disfruta,
La naturaleza te armoniza,
Te tranquiliza.
Hay que salir un poco de la casa,
De la oficina,
Del aire acondicionado,
De estar todo el tiempo en concreto.
Si vives en un país en donde hay naturaleza,
Aprovéchala.
Y el tip número 12,
Y este es el último,
Escoge relaciones que sumen en tu vida.
Es importante que te conectes con aquellas personas que te ayudan en el propósito que te has establecido para esta etapa de tu vida.
Personas que te complementen,
Personas que te ayudan a ser la mejor versión de ti mismo.
Sabes perfectamente bien que hay personas que de repente te conectan con una energía negativa,
Que te frustran,
Que te hacen sentir mal.
Yo no digo que las elimines,
Simplemente que aprendas a relacionarte y de repente escoge cómo llegar a ellas.
Entonces estos 12 tips,
Que son tips de vida,
Que yo sé que no necesariamente son tan fáciles de aplicar,
Que hay que desarrollarlos,
Son tips muy importantes para las ciencias médicas porque son tips que te ayudan a conectarte contigo mismo y con tu entorno.
La salud tiene sus horarios y la salud es un trabajo a tiempo continuo.
A tiempo continuo tienes que estar pendiente de todos estos aspectos que te he ido hablando.
¿Para qué?
Para resetear tu metabolismo,
Para que tu organismo funcione de manera más plena,
Para que te puedas mantener en un peso ideal.
Porque mantenerte en un peso ideal no sólo depende de una dieta,
Depende de una conciencia que viene más allá de tu mente.
Es una conciencia corporal,
Es una conciencia mental,
Es una conciencia emocional,
Es una conciencia espiritual,
Es la total conexión contigo mismo.
Espero este podcast te haya gustado.
Estoy muy contenta de formar parte de la plataforma de InsideTimer en español y nos vemos muy pronto con un nuevo podcast.
¡Gracias!
Conoce a tu maestro
4.8 (142)
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September 10, 2024
Me encantó! También sigo el Ayurveda y esta charla me llegó perfecto para refrescar conocimientos.
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Una charla muy reveladora. Seguiré sus consejos. Muchas gracias
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Muchas gracias
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June 26, 2020
seguiré los consejos. Muchas gracias
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May 2, 2020
Muy buena información. Muchas gracias!
myrellis
April 27, 2020
Me encantó, muy buenos tips que voy a seguir. Gracias 🙏 Te puedo encontrar también en Instagram ?
maria
April 2, 2020
Súper interesante, para aplicar día a dia, gracias!!
Dely
March 8, 2020
Muy útil !!! Gracias Claudia
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