Respiración Para la Mañana

Esta es una práctica terapéutica de respiración, ideal para aliviar el estrés, la ansiedad, conciliar el sueño o simplemente descansar. Personalmente me gusta hacerlo antes de comenzar a meditar en las mañanas, me ayudan a concentrar. Cuando me siento ansiosa resulta para mi una gran medicina. Dejame tus comentarios y espero lo disfrutes!

Transcript

Hola,

Bienvenidos nuevamente a este espacio.

El día de hoy quiero compartirte un ejercicio de respiración.

Voy a invitarte entonces a que adoptes una postura cómoda,

Preferiblemente sentado,

Puede ser en el suelo o en una silla.

Relaja tus brazos sobre tus piernas.

Adopta una posición digna de meditación.

Alarga tu espalda desde la base de la columna a la coronilla.

Inhalas profundo y al exhalar deja que los párpados caigan.

Relaja los músculos de la cara,

Relaja los hombros,

Relaja el pecho,

Los músculos abdominales,

Las caderas,

Las piernas y comienza a entrar en esa zona donde todo lo externo deja de existir y comienzas a conectar con tu respiración.

Dejas a un lado las responsabilidades,

La lista de cosas para hacer más tarde.

Lleva tu atención a tu respiración.

Si te cuesta llevar la atención a ella puedes llevar una mano al abdomen y la otra al pecho y simplemente comienza a percibir cómo al inhalar el abdomen se expande,

Tu pecho se expande y cómo al exhalar todo se contrae y te vuelves más pequeño.

Es natural que la mente se distraiga,

Tú simplemente con amor y compasión hacia ti mismo la vuelves a atraer a la respiración.

El primer ejercicio que vamos a hacer son nueve inhalaciones y nueve exhalaciones.

Esas nueve inhalaciones están partidas en tres bloques,

Cada una con una pausa y las exhalaciones se iban de corrido de nueve a uno.

Continúa tomando conciencia de tu respiración mientras te explico por medio de un ejemplo.

No empieces todavía,

Sería algo entonces como así.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5 y así hasta llegar a 1.

Si es la primera vez que realizas un ejercicio de respiración,

Tómalo con calma,

Hazlo a tu ritmo y verás que poco a poco y con práctica lograrás hacerlo.

También te sugiero tomar pequeñas inhalaciones para cuando llegues al tercer bloque no te quedes sin aire que tomar.

Vamos entonces a sincronizar la respiración.

Exhala.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Inhalas 1,

2,

3,

Pausa.

Exhalas 9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Recupera tu respiración de forma natural,

Sin forzarla,

Sin volverla más corta o más larga y ahora quiero que imagines una caja.

Cada lado tiene 4 tiempos,

4 tiempos en un lado,

4 inhalaciones,

4 retenciones en la parte de encima,

4 exhalaciones al otro lado y 4 retenciones en la base.

Exhalamos,

Inhalas 1,

2,

3,

4,

Pausa,

4,

3,

2,

1.

Exhalas 1,

2,

3,

4,

Retienes,

4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

Retienes.

Exhalas 4,

3,

2,

1,

Retienes.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

Retienes.

Exhalas 4,

3,

2,

1,

Retienes.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

Retienes.

Exhalas 4,

3,

2,

1,

Retienes.

Inhalas 1,

2,

3,

4,

Retienes.

Exhalas 4,

3,

2,

1,

Retienes.

Recupera tu respiración de forma natural.

El ejercicio ha concluido pero si deseas puedes continuar en silencio.

Dibuja una sonrisa en tu rostro solo para activar los bordes y extremos de tus labios y los extremos de tus ojos.

Gracias por estar aquí.

¡Feliz día!

Reviews

Una forma diferente para respirar. Me encantó aunque no fue fácil

Excelente guía de técnica de respiración. Me ayudó mucho. 🙏Gracias.

Gracias por esta meditación! Esta mañana mi mente quería comenzar el día y todo lo que tengo que hacer el momento que me desperté. Escogí respirar primero, y tengo mucha gratitud para esta pausa.

Descubrí este ejercicio hace un par de días y, sin duda, me ha ayudado a sintonizarme con la Divinidad y el Universo.
Gracias, gracias, gracias

Excelente meditación sincronizada con la respiración, Namaste!

Muy buen ejercicio de respiración, al culminar me siento relajada y confortable. Gracias por tu guía en el proceso.

Gracias!! ⭐️
Pude sentir mucha paz y tranquilidad 🙏

Gracias por estos ejercicios tan relajantes. 🙏🏻♥️🙏🏻♥️
Namasté 🌷

Gracias Catalina por compartir, siempre es un placer respirar consciente 🕉️🙏🏼✨

excelente la meditación, el tono de voz muy amable y sereno. Gracias 😊

Gracias por esta meditación, me ayuda a no distraerme tanto. Me ha sentado genial.

Gran experiencia para enfocarme y apreciar tanta respiración y presencia.

Gracias, Gracias Gracias!

Sencillo y tranquilo, muy bonita voz. Me gustaron los dos métodos de respirar. Gracias ☺️

Nunca había realizado un ejercicio de esa forma. Muy interesante. Gracias

Genial para empezar el día con una buena sensación de calma. 🙏🏼Gracias por compartir

¡Me costó un poco de trabajo! ¡No alcance el tercer bloque ! ¡Muchas gracias!🌷🌷🌷🌷🌷

Muy buen ejercicio para comenzar el día, gracias 🙏🏻

Me gusta mucho esta manera de empezar el día. Me ayuda enfocarme antes de mis actividades profesionales. Gracias.

Excelente ejercicio para la mañana. Muchas gracias.

Excelente ejercicio