Descubre Como Vivir En Armonía Meditación Guiada Mindfulness

Bonita y fácil meditación. Aunque esta meditación sea básica, nos da detalles para aprender y para fijar mejor nuestra práctica aunque ya tengamos experiencia.
Practicar todos los días al menos 10 minutos de meditación o de Mindfulness hace que tengamos cambios profundos en nuestro comportamiento y a nivel físico una reorganización neuronal, más conocido como plasticidad neuronal.

Transcript

¡Date la bienvenida a tu práctica de hoy!

Esta es la segunda sesión del programa de introducción al Mindfulness.

Muchas personas se asombran por lo bien que se sienten después de practicar la atención plena.

La calma física y mental son inmediatas y se mantienen activas durante el resto del día.

Pero también es completamente normal si te parece complicado,

Difícil o extraño,

Sobre todo al principio.

No te preocupes si a ti te ha sucedido esto,

Porque cuanto más practiques,

Más sencillo y placentero te va a resultar.

A mí al principio me parecía complicado,

Pero según fui avanzando en mi práctica,

Fui dominando a mi mente.

Y es que el Mindfulness es precisamente eso,

Un entrenamiento mental.

Mindfulness es como un músculo que crece y se desarrolla cuanto más lo ejercitamos.

Así que ten presente que sea lo que sea eso que experimentas durante la práctica,

Poco a poco irá volviéndose mejor,

Más fluido y agradable.

Muy bien,

Vamos a empezar.

Esté en el sitio que prefieras.

Recuerda que si siempre practicas en el mismo sitio,

Será más fácil crear el hábito y entrarás en un estado meditativo más rápidamente.

Acomódate e intenta estar a gusto.

Tu tripa,

Tu garganta y tu boca tienen que estar relajadas.

Siente el peso de tu cuerpo sobre la silla.

Ahora cierra los ojos.

Haz una respiración profunda.

Inhala por la nariz llenando tus pulmones y exhala por la boca o por la nariz,

Como tú prefieras.

Muy bien,

Inhala por tu nariz,

Llena tu vientre de aire y exhala.

Permite que tu cuerpo respire a su propio ritmo,

Sin tensión,

Sin esfuerzo.

Tu cuerpo respira por sí mismo y tú simplemente observas cómo lo hace.

Observa el espacio que hay entre respiraciones.

No fuerces ese momento,

Sólo observa.

Será menos de un segundo,

Pero te ayudará a que descanses en tu quietud y tu silencio.

Observa cómo tu cuerpo reinicia la respiración por él mismo,

Despacio,

No hay prisa.

Tu respiración es ahora exactamente como debe ser y tú observas su flujo perfecto.

Aquí y ahora estás respirando de forma consciente,

Calmada y con ello estás creando intencionalmente un estado de calma interior.

Con cada exhalación siente cómo tu cuerpo se relaja.

A medida que respiras te encuentras más serena,

Sin tensión,

Sin esfuerzo,

Sin prisa.

Si te distraes no pasa nada,

Lo estás haciendo muy bien.

La mente siempre va a generar pensamientos que te dispersan.

Cuando pierdas tu atención regresa amablemente a la respiración,

Vuelve a enfocarte en el aire que inhalas y exhalas de forma pausada.

Muy bien,

Estás pendiente de la respiración hasta que la mente se distrae y cuando te das cuenta de que te has distraído vuelves a la respiración.

Estás pendiente de la respiración hasta que la mente se distrae y cuando te das cuenta de que te has distraído vuelves a la respiración.

Es así como le enseñas a tu mente a salir de la reactividad y a vivir en el momento presente.

El objetivo es darte cuenta que tus pensamientos te han hecho divagar y distraerte.

Cuando te des cuenta de esto vuelve a tu respiración.

Muy bien,

Respira tranquilamente en el silencio,

En la quietud.

Eres consciente de tu respiración.

Y ahora,

Cuando estés lista,

Haz una respiración profunda,

Estirándote si lo crees necesario y poco a poco abre tus ojos.

Sigue respirando con tus ojos abiertos.

Disfruta de los momentos de calma y serenidad que vienen después de una sesión de mindfulness.

Si así lo deseas,

Puedes repetir este audio cuantas veces necesites y cuando creas que tienes dominadas estas técnicas pasa a la siguiente meditación de la serie.

Soy Javi de Atrévete a Soltar,

Gracias por meditar conmigo.

Reviews

Me gustó mucho esta meditación, me da mucha paz y me gusta mucho el ritmo de voz que tiene el maestro Yavi. ¡Excelente!

Me súper encantó, haré todas , son súper! Mil gracias 🤩 🙏🏼

Muy buena Medi mil Gracias
Donde encontrare el siguiente???
🙏

Gracias🙏

Gracias, me ha encantado

🙏✨💫

Me encantan estas meditaciones. Gracias muchas gracias

me ha encantado, muchas gracias.