Prática Guiada - Os 4 Pilares da Meditação

Prática guiada para todos os níveis e qualquer momento, ensinando os 4 pilares que fazem uma meditação ser consistente e verdadeira. Seguindo esses 4 pilares, é inevitável conseguir repousar na nossa essência. Boa meditação!

Transcript

Comece notando a sua respiração pela parte inferior da barriga,

Esteja ancorada na respiração,

Permita que a respiração te guie nesse momento.

Nessa meditação,

Nós iremos explorar os quatro pilares da meditação verdadeira.

Os quatro pilares que nos permitirão presenciar o momento de verdadeira meditação.

O primeiro pilar é estar consciente da respiração.

A respiração será seu guia,

Sempre que vocês perderem algum pensamento,

Note a respiração,

Não precisa forçar ela,

Simplesmente perceba pela parte inferior da barriga,

Permita que a respiração relaxe o seu corpo,

A cada exalação,

Solte qualquer tensão e perceba que conforme você vai respirando conscientemente,

O seu corpo vai relaxando,

Seus ombros,

Seu pescoço,

Seu rosto,

Parece até mesmo que você deixa de existir e se torna apenas um campo de vibração.

Então o primeiro pilar da meditação é notar a respiração,

Use a respiração como sua âncora para estar nesse momento presente.

O segundo pilar da meditação é estar com o seu corpo estável,

Sem se mexer muito,

Apenas natural,

Quase imóvel,

Mas não de maneira forçada,

Apenas deixe o seu corpo estável,

Porque sempre que a gente mexe o nosso corpo,

A nossa mente também se movimenta,

Se você movimentar o corpo por hábito,

A mente pensará em algo por hábito,

Portanto evite os movimentos que são apenas hábitos,

Quase todos os nossos movimentos físicos são por hábito,

Permaneça quase com seu corpo imóvel,

Presente,

Relaxado,

Se permita estar aqui relaxado,

Tranquilo,

Simplesmente existindo,

Sendo e evite os movimentos automáticos das mãos,

Dos pés,

Do rosto,

Apenas faça movimentos que são realmente necessários,

Mas tente ao máximo permanecer com o corpo estável,

Presente,

Conforme você deixa o seu corpo mais calmo,

A sua mente também fica mais calma,

Um influencia o outro,

Se você pensa demais,

O seu corpo se mexe,

Se você se mexe demais,

O seu corpo,

A sua mente pensa,

Então permaneça com o corpo presente,

Calmo e a sua mente também vai se acostumar com essa calmaria,

Esse é o segundo pilar da meditação verdadeira,

A respiração é o primeiro,

O corpo tranquilo e calmo é o segundo e o terceiro pilar é permitir que o que quer que venha na mente,

Venha e não lutar contra o que quiser vir,

Seja um espaço de total acolhimento,

Não rejeite nada,

Não lute,

Não resista,

Apenas acolha tudo que vier,

Tudo que aparecer,

Se vier um pensamento aceite,

Perceba ele,

Se vier uma emoção,

Acolha,

Deixe,

Permita,

Não lute,

Não resista a nada,

Apenas esteja aqui com o coração aberto,

Com a mente aberta,

Então o terceiro pilar é ser um espaço onde tudo é bem-vindo,

Tudo é acolhido,

Qualquer emoção,

Sensação,

Pensamento,

Qualquer barulho,

Tudo é bem-vindo,

Não resista a nada,

Seja como o espaço dessa sala que aceita tudo,

Acolhe tudo e permanece intacta e agora o quarto e último pilar da meditação verdadeira é ter o comprometimento de sempre retornar para a consciência,

Sempre que você perceber que saiu dela,

Sempre que você perceber que se perdeu em algum pensamento,

Alguma emoção,

Alguma distração do corpo,

Algum barulho,

Tenha o comprometimento de retornar para a consciência,

Ficar consciente da consciência e se pergunte agora quem é que está consciente,

Eu,

Quem é que está consciente de eu,

Eu,

Perceba esse eu,

Esse eu que nunca saiu,

Que está sempre aqui,

Presente,

Sempre que vocês perderem em algum pensamento,

Movimento,

Distração,

Retorne para esse espaço de consciência,

Essa consciência consciente,

Use esses quatro pilares para permanecer no estado de completa consciência,

A respiração te ajudará a acalmar os pensamentos,

O corpo te ajudará a acalmar a mente,

O acolhimento de tudo dará espaço e tirará as resistências do seu corpo e o comprometimento de retornar para a presença,

Sempre que você perceber que se esqueceu dela,

Perceba essa consciência,

O que te impede de estar consciente,

O que te impede de viver consciente,

Olhe para essa consciência que está consciente,

Pergunte algum dia eu já não fui consciente,

Como é perceber essa consciência,

Como é a sensação,

Se permita estar consciente,

É quase uma sensação de simplesmente existir e repousar num espaço de presença,

Como é estar presente,

Simplesmente presente,

Se permita estar nessa consciência,

Se faça a pergunta,

Eu estou consciente e agora se faça a pergunta,

Algum dia eu não estive consciente,

Você é essa consciência que está sempre consciente,

Presente,

Espaçosa,

Ilimitada,

Indestrutível,

Repouse nessa presença,

Se permita estar ali,

Abandone o controle,

Abandone a ansiedade,

Abandone o apego,

Simplesmente esteja nesse céu,

Nesse espaço,

Permaneça nesse silêncio e sinta a fragância de estar aqui presente,

Só sendo,

Simplesmente sendo,

Nesse espaço de luz,

Invisível,

Transparente,

Consciente.