Confianza y Fuerza Interior para Hablar en Público

Esta meditación está diseñada para ayudarte a encontrar calma, confianza y fortaleza antes de enfrentar cualquier situación pública como líder. A través de la respiración profunda, la visualización y las afirmaciones, liberarás tensiones y te conectarás con tu poder interior. Al final, te sentirás energizada, empoderada y lista para enfrentar cualquier desafío o audiencia con seguridad y aplomo.

Musica y edicion por Matias Borracine, Photo by poleznova at Unplash.

Transcript

Cultivo coraje.

Comenzamos esta meditación paradas.

Tus pies están separados a los anchos de la cadera o un poco más.

Toma conciencia de todo tu cuerpo,

Desde la punta de los pies hasta la parte superior de tu cabeza.

Elimina cualquier tensión,

Pensamiento negativo u obsesivo y en cambio aspira a conectar con todo aquello que sea superior y universalmente válido.

Pon tus manos en posición de puño.

Comienza a respirar profundamente por la nariz y a exhalar por la boca.

Vamos ahora a hacerlo con un poco más de intención.

Puedes hacer cualquier ruido que necesites que nadie te escucha.

Tómate unos momentos para hacer esta respiración con intensidad.

Larga cualquier tensión en la exhalación.

Ahora abre los ojos por un momento.

Mira hacia arriba,

Hacia la parte superior de tu cabeza.

Un poco más.

Siente la tensión,

Empuja.

Ahora desciende la vista hasta abajo y cierra los ojos.

Tu nivel de confianza ha aumentado simplemente por haber hecho eso.

Confía en mí.

Una vez más mira hacia arriba,

Abriendo los ojos.

Un poco más.

Tosta en las manos en puños y relaja,

Cierra los ojos,

Libera cualquier tensión.

Ahora vas a inhalar profundamente por la nariz,

Llevando el aire hacia la parte baja de tus pulmones,

Como si inflaras la panza.

Luego llena la parte media,

Infla el pecho,

Y luego la parte superior,

Como si quisieras llenar la última parte,

Todos tus pulmones hasta el final.

Sostén la respiración unos momentos mientras te enfocas en el área del Hara,

Dos dedos debajo del ombligo.

Inhala lentamente,

Cuidado con no marearte.

Si te mareas abre los ojos,

Busca un punto fijo y vuelve tu equilibrio.

Nuevamente inhalamos profundo,

Sostengo,

Me enfoco en el Hara,

Exhalo.

Una vez más,

Trae tu mano izquierda al área del ombligo y la mano derecha sobre la izquierda.

Genera un poco de presión en esta área,

Siente calor,

Visualiza un fuego desde esta área,

Siente como tus manos empiezan a elevar temperatura.

Tu fuego interno se enciende.

Deja que se expandan sentimientos de coraje,

Libertad,

Valor y confianza en vos misma.

Un poco más de presión en el Hara,

Siente el fuego,

Se expande.

Ahora escucha la música,

Levanta tus manos y grita ¡sí!

Con todas tus fuerzas.

Ahora,

Excelente,

Muy bien,

Libera,

Una vez más,

¡sí!

Con más entusiasmo,

La última vez,

Inhala profundo ¡sí!

Vuelve tus manos a la posición de la cintura,

Como si fueras la Mujer Maravilla,

Mantente en esa posición.

Repite,

En voz alta,

Casi como si estuvieras gritando.

Deja que la música te acompañe y te inspire.

Soy muy exitosa,

Repítelo,

Una vez más,

Ponle entusiasmo,

Soy muy exitosa,

Muy exitosa y otra vez,

Siente la energía que se expande.

Soy una gran líder,

¡sí!

Soy una gran líder,

¡sí!

Ahora imagínate,

Todo el estadio,

Todo tu público se levanta y te aplaude.

Siéntelo,

Ahora,

Percibe como tu pecho se expande,

Confianza,

Alegría,

Misión cumplida.

Una vez más,

Levanta las manos,

Pero esta vez quiero que saltes de alegría,

De entusiasmo,

Lo lograste.

Dale,

No seas tímida ahora,

Nadie te mira,

Vamos,

Eso,

Excelente,

Un poquito más,

Libérate,

Salta como una loca,

Eso,

Muy bien.

Si necesitas un poquito más,

Dale.

Este vuelve a tu cuerpo y a la estabilidad.

Puedes mantener las manos en tu jara,

En el ombligo,

En tu cintura,

Como la Mujer Maravilla,

O las manos en alta,

Como la V de la Victoria.

Cierra los ojos,

Siente tu cuerpo vibrando,

Expandiéndose.

Siente un poco más tu cuerpo físico,

Como tu respiración se calma.

Repite una vez más,

Tengo confianza en mí misma,

Confío en mí,

Sí,

Repite con entusiasmo ese sí.

Siente tu manipura,

Tu jara,

Vibrando,

Cerca del ombligo,

Por debajo.

Estás lista,

Nada más que hacer,

Agarra tus cosas,

Prepárate y sal,

Estás lista,

Tú puedes,

Con coraje y alegría.

Gracias.