Tomar Decisiones Desde los 3 Centros

A través de esta meditación, invita a tus tres centros a entrar en conversación para apoyarte en la toma de tus decisiones. A veces cuando nos sentimos duales no logramos llegar a un acuerdo con nosotras mismas. Es importante incluir la mente, el cuerpo y el corazón en la conversación.

Transcript

En esta meditación me gustaría guiarte para reconocer los tres centros de tu cuerpo que te van a ayudar a crear una conversación interna para poder tomar una decisión que se acomode al momento presente a tus necesidades de manera equilibrada y sostenida.

Te invito a que te pongas en una postura cómoda,

Los pies pueden estar apoyados en el suelo firmemente,

Comienza a sentir el suelo que te sostiene,

Poco a poco relájate sobre la silla,

Comienza a notar el ritmo de tu respiración sin intentar cambiar nada,

Comienza a notar como entra el aire por tu nariz y vuelve a salir por tu nariz,

Al inhalar toma conciencia de tu inhalación y al exhalar toma conciencia de tu exhalación,

A partir de este momento comienza a notar como la respiración es tu aliada para permitirte relajar el cuerpo,

Sintiendo a medida que vas respirando como se asienta el cuerpo sobre la silla,

Sobre el suelo,

Dejando caer el peso de tu cuerpo hacia abajo,

Volviéndote amiga de la fuerza de gravedad,

Permitiendo que tus músculos se relajen,

Poco a poco continúa inhalando y exhalando y nota como tu mandíbula también se relaja,

Continúa respirando y lentamente vamos a llevar la atención hacia la nariz,

Nota como entra el aire por tu nariz y va saliendo de nuevo y vamos a intentar mantener este foco de atención en la nariz,

Estando en este primer centro nuestro centro cognitivo vamos a ir a observar como se está comportando nuestra mente,

Hay algún pensamiento que surge,

Hay alguna imagen que se presenta,

Hay algún sonido que comienza a manifestarse,

Simplemente observo a medida que respiro,

Continúo observándome sin intentar cambiar este comportamiento de mi mente,

Viendo si hay mucha o poca actividad,

Si hay alguna sensación física que pueda notar y vamos a continuar un poco más allá dentro de este centro cognitivo nuestra mente,

Notando como cuando respiro se oxigena toda mi cabeza y al exhalar se libera un poco un poco de tensión,

Notamos cómo es esta sensación interna,

Externa y vamos a preguntarle qué necesita,

Qué necesita mi mente en este momento,

Sin intentar controlar la respuesta puede ser una imagen,

Una sensación,

Una palabra,

Continúa respirando y vamos a comunicarle a nuestra mente,

A nuestro centro cognitivo que le vemos,

Entendemos y escuchamos,

Sabemos lo que necesita,

Le damos ese espacio para que exprese sus necesidades y tomamos una respiración profunda exhala por la boca,

Lentamente volvemos a nuestra respiración y vamos a continuar nuestro camino,

Llevando la atención un poco más hacia abajo hacia el centro del pecho,

Lentamente y a tu ritmo,

Ve bajando este foco de atención hacia el esternón,

Hacia el centro del pecho comienza a notar cómo entra el aire,

Se abre tu pecho y al exhalar se relaja,

Vuelve a su sitio notamos cómo gradualmente al inhalar se va expandiendo toda la cavidad del pecho y al exhalar gradualmente se va relajando,

Vamos a comenzar a sentir las sensaciones que despierta este centro,

El centro emocional,

Cómo es para mí llevar la atención hacia aquí,

Hay alguna sensación física que pueda notar,

Sin juzgar,

Simplemente observando,

Siendo testigo de esta parte de mi cuerpo,

Las sensaciones que despiertan,

Quizás yendo un poco más hacia adentro puedo notar alguna emoción que aflora desde aquí,

Desde el centro de mi pecho,

Tómate tu tiempo,

Cada una a su ritmo y dándole espacio a este centro emocional para que se exprese y voy a preguntarle a mi centro emocional desde el centro de mi pecho,

Qué necesita,

Qué necesita en este momento mi emoción,

Quizás el mensaje puede llegar desde una sensación física hasta una imagen o hay una emoción a flor de piel presente aquí en el momento,

Aquí y ahora,

Tomamos una respiración profunda por la nariz,

Llena tus pulmones y al exhalar suelta todo el aire por la boca y volvemos a respirar únicamente por la nariz,

Permitiendo una respiración natural,

Poco a poco vamos a ir bajando,

Llevando el foco hacia el centro instintivo,

Hacia el bajo vientre,

Justo debajo del ombligo vamos a llevar el foco y continuamos respirando,

Inhalando,

Se expande bajo vientre como un globo al exhalar entra el ombligo expulsando todo el aire y de forma muy natural vamos a dejar que este centro comience a conectar con la respiración al inhalar y al exhalar modificándose continúo sintiendo como se oxigena todo mi abdomen,

Mi cintura,

Mi cadera,

Mi espalda baja y quizás comienza a conectar con sensaciones corporales,

Hay fluidez para respirar o hay dificultad de respiración que me conecta a esta sensación,

Continúa respirando,

Comienza a conectar con esas sensaciones físicas que luego comienzan a manifestarse en forma de emoción que emociones están aflorando,

Las puedes nombrar como puedes articular lo que pasa en tu bajo vientre a través de la palabra,

Desde aquí tras conectar con tu centro instintivo vamos a preguntarle que necesita mi centro instintivo,

Que necesita en este momento presente,

Le damos espacio,

El mensaje puede venir en forma de imagen,

De palabra,

De sensación,

Voy a respirar profundamente y soltamos por la boca,

Continuamos respirando por la nariz y vamos a hacer una respiración completa que pase por mi centro cognitivo entrando por la nariz,

Atraviesa mi pecho hasta llegar al bajo vientre y desde el bajo vientre sale por el pecho hacia la nariz y aquí vamos a observar qué tan alineados están mis centros y si tengo que tomar una decisión que necesitan cada uno de mis centros para llegar a un acuerdo y tomar el camino que en este momento yo necesito,

Cómo ser íntegro,

Cómo está mi mente con esta situación en concreto,

Llevando el foco hacia el centro cognitivo puedo explorar las sensaciones,

Doy espacio,

Cuando esté preparada,

Respiro profundo y ahora voy a bajar hacia el centro emocional,

Hacia el centro del pecho y voy a preguntarle cómo está mi centro emocional con respecto a esta situación,

Respiro profundo,

Continúo bajando hacia mi centro instintivo,

Conecto y ahora voy a preguntarle a mi centro instintivo cómo está con esta situación,

Qué siente al verse enfrentado a esta situación,

Toma una respiración profunda y ahora pregúntate cómo puedo hacer para encontrar un equilibrio entre estos tres centros,

Cómo pueden conversar y desde ahí tomar esa decisión,

Tómate el tiempo que necesites aquí para entrar en esa conversación y cuando estés preparada abre los ojos

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Muchas gracias, definitivamente aplicaré esto en mi día, sobre mis decisiones, y llegar a un acuerdo con esos tres centros importantes