10 Minutos de Respiración Consciente

Dedica un tiempito a observar el ritmo de tu respiracíon para tranquilizarte. Una manera muy sencilla y efectiva para reducir tus niveles de ansiedad, calmar la mente, y poder pensar mas claramente. Mil gracias!

Transcript

Respirar de forma consciente nos permite profundizar nuestra capacidad de concentración y llegar a disfrutar del momento presente,

Siendo conscientes de lo que sentimos y percibimos en nuestro alrededor.

La respiración consciente calma los pensamientos.

Poniendo toda nuestra atención en la respiración sin forzarla,

Solo notando su ritmo,

Llegaremos a un estado de paz interior e iremos desarrollando la intuición y la creatividad.

Entonces vamos a hacer un pequeño ejercicio.

Encuentra un lugar tranquilo.

Siéntate en una postura cómoda con el cuerpo relajado y la espalda bien erguida.

Cierra los ojos.

Relájate.

Durante unos segundos,

Concéntrate únicamente en el ritmo de tu respiración.

Siente como todo tu cuerpo sigue este ritmo,

Como durante la inhalación tu cuerpo va creciendo hacia arriba,

Expandiéndose.

Durante la exhalación,

Te vas relajando cada vez más.

Sigue mentalmente el recorrido del aire por tu cuerpo,

Como va entrando y saliendo.

Localiza la zona de tu cuerpo donde percibes mejor este flujo de aire.

Centra tu atención en esta zona.

Toma conciencia de las sensaciones que te producen y de su naturaleza cuando entra por la nariz.

Dirías que es denso,

Fresco,

Tibio,

Ligero.

Al inhalar,

Guía este flujo conscientemente hacia el abdomen.

Y al exhalar,

Del abdomen a la nariz.

Para ayudarte,

Ponte una mano en el vientre y concéntrate en los movimientos de tu barriga.

Cuando se dilata,

Se hincha ligeramente.

Y exhalando,

Se contrae.

Sigue el trayecto del aire y los movimientos del vientre 10 veces,

Contando en tu mente 10 inhalaciones y 10 exhalaciones.

Y después,

Queda de tranquilo un ratito,

En la escucha de tus sensaciones hasta oír el sonido de un cuenco tibetano.

Si llega algún pensamiento,

Está bien,

No te juzgues.

Simplemente vuelve con la atención a tu respiración,

Una y otra vez.

Todos los días,

Dedica un tiempito a observar el ritmo de tu respiración para tranquilizarte.

Cuando hay calma en nuestra respiración,

Habrá calma en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Mi gracias,

Bendiciones.

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Muchas gracias

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Muy bien!