Meditación Parte 1 _ El Arte De Regresar A Ti
¿Qué significa realmente meditar? En esta charla conocerás de forma simple la esencia de la meditación, cómo nos ayuda a vivir plenamente el momento presente y por qué ha sido considerada durante siglos una de las herramientas más valiosas para cultivar la paz, la claridad mental y el bienestar integral. Una invitación a comenzar —o profundizar— tu camino interior. Música de fondo: Serene Meditation Soundscape por LolaMoore
Transcripción
Hola,
Gracias por regalarte estos minutos para estar contigo.
En medio de una vida llena de actividades,
Responsabilidades,
Estímulos y distracciones,
Detenernos unos momentos para mirar hacia adentro puede ser un lujo.
Sin embargo,
Quizás sea una de esas cosas más importantes que podemos hacer por nuestro propio bienestar.
Hoy quiero compartir contigo algunas reflexiones sobre la meditación.
¿Qué es?
¿Por qué ha sido valorada durante miles de años?
Y cómo puede ayudarnos a vivir con mayor presencia,
Claridad y paz.
Te invito a escuchar con una mente abierta y sobre todo con curiosidad.
Porque la meditación no es una idea que deba entenderse únicamente con la mente.
Es una experiencia que cada persona puede descubrir por sí misma.
Entonces,
¿qué es realmente meditar?
La palabra meditación suele despertar muchas imágenes.
Personas sentadas en silencio.
Prácticas orientales o técnicas complejas para calmar la mente.
Sin embargo,
La meditación es algo mucho más simple y natural.
La meditación no pertenece a ninguna cultura en particular,
No es algo exótico ni lejano.
Es una capacidad humana universal.
Meditar es aprender a estar en el presente.
Es recordar que la vida sólo ocurre aquí y ahora.
Cuando vivimos atrapados en recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
Perdemos contacto con el único momento que realmente existe,
El presente.
Por eso puede decirse que meditar es aprender a vivir plenamente.
Como decía Swanee Sivananda.
Sirve.
Purífica.
Medita y realiza.
La meditación no nos aleja de la vida.
Nos acerca profundamente a ella.
La mayoría de las personas creen que sólo son sus pensamientos.
Pensamos constantemente qué hacer después,
Qué debimos haber hecho,
Qué nos preocupa,
Qué deseamos,
Qué tenemos.
Pero la meditación nos permite descubrir algo extraordinario.
No somos nuestros pensamientos.
Existe una parte de nosotros capaz de observarlos.
Una imagen útil es imaginar la conciencia como el cielo.
Los pensamientos,
Emociones y sensaciones son como las nubes.
Algunas nubes son ligeras,
Otras son tormentosas.
Pero el cielo permanece intacto.
La meditación nos ayuda a reconocer ese espacio interior que observas sin juzgarlo.
Poco a poco dejamos de identificarnos con cada pensamiento que aparece y comenzamos a experimentar una mayor libertad interior.
Las grandes tradiciones espirituales coinciden en algo.
Existe una dimensión de nosotros mismos que sólo puede ser descubierta en silencio.
No se trata de crear algo nuevo.
Se trata de quitar aquello que nos impide verlo.
Por eso,
Alguien preguntó una vez.
Que has ganado con la meditación.
Y le respondieron.
Nada,
Pero he perdido la ira,
Los miedos,
Las frustraciones,
La inseguridad y el miedo a la muerte.
La meditación no necesariamente añade algo a nuestras vidas.
Muchas veces nos ayuda a soltar aquello que nos impide vivirla plenamente.
Aunque la meditación tiene una dimensión profunda de autoconocimiento,
Sus efectos también pueden observarse en la vida diaria.
Diversos estudios han mostrado beneficios como menor estrés y ansiedad,
Mejor calidad de sueño,
Disminución de la presión arterial,
Mayor estabilidad emocional,
Incremento de la concentración,
Mejor funcionamiento del sistema inmune,
Más claridad mental,
Mayor creatividad y sensación de bienestar y paz interior.
Sin embargo,
El mayor beneficio quizás no sea ninguno de estos.
El mayor beneficio es aprender a relacionarnos de otra manera con nuestra propia existencia.
Los problemas no siempre desaparecen.
Pero dejamos de ser arrastrados por ellos.
Muchas personas dicen,
Intenté meditar,
Pero no puedo dejar de pensar.
Y eso es completamente normal.
El objetivo de la meditación no es dejar la mente en blanco.
No es por ahí.
El objetivo es desarrollar atención.
Por eso la concentración es una herramienta tan importante.
Cada vez que la mente se distrae y regresa al objeto de atención,
Estamos fortaleciendo esa capacidad.
Es muy parecido a entrenar un músculo.
Con paciencia y práctica,
La atención se vuelve más estable y la meditación surge de manera mucho más natural.
Una de las formas más antiguas y simples de meditación consiste en observar la respiración.
Siéntate cómodamente,
Mantén la espalda erguida,
El cuerpo relajado,
Cierra suavemente los ojos.
Y observa como entra y sale el aire.
No intentes controlar la respiración,
Simplemente obsérvala.
Y ahora puedes añadir mentalmente SO al inhalar,
HOM al exhalar.
Si aparecen pensamientos,
Déjalos pasar.
No luches con ellos,
No los sigas.
Regresa suavemente a la respiración y al sonido mental de SO SO SO.
Permanece así durante algunos minutos.
En la tradición del yoga,
Sohom significa yo soy eso.
Yo soy uno con la totalidad.
Más allá de las palabras,
Lo importante es permitir que la respiración,
La atención y el silencio se encuentren.
Y la meditación no termina cuando abrimos los ojos.
La verdadera práctica comienza cuando nos levantamos del cojín.
Podemos meditar cuando escuchamos plenamente a otra persona.
Cuando observamos nuestros pensamientos sin reaccionar automáticamente.
Cuando respiramos conscientemente antes de responder.
Cuando agradecemos al despertar.
Cuando estamos completamente presentes en aquello que hacemos.
Porque al final La meditación no está separada de la vida.
La vida es la oportunidad constante de regresar al presente.
Y cada momento presente es una puerta de entrada a nosotros mismos.
La meditación entonces nos ayuda a estar presentes,
Más conscientes y más en paz.
Con la práctica comenzamos a observar nuestros pensamientos en lugar de dejarnos arrastrar por ellos.
Descubrí que las emociones vienen y van.
Que las sensaciones cambian,
Que incluso nuestra historia personal se transforma con el tiempo.
Y entonces surge una pregunta profunda.
Si puedo observar mis pensamientos,
¿significa que no soy mis pensamientos?
Si puedo observar mis emociones,
¿significa que no soy mis emociones?
Si puedo observar mis experiencias,
Entonces,
¿quién soy yo?
Esa pregunta ha acompañado a buscadores,
Filósofos,
Yoguis y meditadores durante miles de años.
No es una buena pregunta para responder rápidamente.
Es una pregunta para contemplar.
Tal vez la meditación no nos ofrece una respuesta inmediata.
Pero si nos abre la puerta para descubrirla por nosotros mismos.
Gracias por compartir este espacio conmigo.
Deseo que encuentres momentos de silencio en medio de tu día.
Momentos para respirar,
Para observar y para regresar a ti.
Hasta la próxima.
Namaste.
Conoce a tu maestro
Meditaciones Relacionadas
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app