MIDL 15min - 07/20 Expandiendo la Respiración Completa

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 7/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la expansión de la respiración por todo el cuerpo utilizándola como una puerta de entrada a los seis sentidos y como un camino para suavizar toda nuestra experiencia. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante esta meditación de mindfulness vamos a desarrollar la habilidad de expandir nuestra respiración completa.

Comienza adoptando tu postura de meditación.

Ahora cierra suavemente los ojos.

Empieza a ser consciente de lo que se siente simplemente estar aquí.

Esta habilidad permite que tu respiración suceda naturalmente,

Sin controlarla.

Simplemente se consiente de las sensaciones del movimiento de tu respiración.

Se consiente de la respiración moviéndose desde la nariz a través del pecho,

Profundamente hasta el abdomen y como la respiración sale completamente de nuevo.

El aire entra,

El aire sale.

Ahora empieza a ser consciente de cómo experimentas la respiración en tu cuerpo.

Se consiente de la respiración dentro de tu cabeza,

En tus hombros y suavemente lleva tu atención hacia tus brazos.

Nota que también puedes experimentar la respiración aquí,

Incluso en la punta de los dedos.

Se consiente de la respiración tanto al entrar como al salir.

Empieza el movimiento de la respiración en la parte superior de tu cuerpo como una sensación de expansión y contracción.

Ahora lleva suavemente tu atención hacia tu abdomen.

Nota cómo también puedes experimentar la respiración aquí.

Lleva tu atención hacia las caderas y las piernas.

Nota cómo la respiración también está aquí.

El cuerpo se expande y se contrae con cada respiración.

Tu cuerpo está expandiéndose con la inhalación y contrayéndose con la exhalación.

No hay ninguna parte de tu cuerpo que no contenga la experiencia de la respiración.

Ahora suavemente empieza a ampliar tu conciencia por todo tu cuerpo.

Se consiente de la sensación de la inhalación y la exhalación en tu cuerpo.

Nota cómo pueden sentirse en todo tu cuerpo.

Siente la respiración en tus hombros y en la parte superior de la espalda.

También se puede sentir en tus brazos,

Caderas y piernas hasta los dedos de los pies.

A medida que el aire entra,

Hay una sensación de expansión por todo tu cuerpo.

A medida que el aire sale,

Puedes sentir cómo tu cuerpo se contrae hacia el centro de tu corazón.

Se consiente de toda la inhalación en tu cuerpo y se consiente de toda la sensación de la expansión del cuerpo.

Abre tu conciencia a cualquier sonido,

Pensamiento,

Recuerdo o sensación que aparezca.

Ábrete a todos tus sentidos.

El aire entra,

El cuerpo se expande,

La conciencia se expande.

Ábrete a toda experiencia.

Permite que todo esté tal cual como está.

Suavízate hacia todo.

Suavízate hacia el centro de tu corazón.

Esta sensación de apertura,

De suavización,

Significa el corazón y la mente.

Ahora lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo.

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor.

Permite que esos sonidos pasen libremente.

Cuando estés listo,

Puedes abrir suavemente tus ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy.

Cuídate mucho y que tengas un lindísimo día.