Respira, Suelta Y Vuelve Al Presente: Empezar A Meditar

Una meditación pensada para quienes nunca han meditado antes y no saben por dónde empezar. En pocos minutos, aprenderás a llevar la atención a tu respiración sin exigencias ni juicios, dejando que los pensamientos aparezcan y se vayan con naturalidad. Es una práctica sencilla, pausada y accesible, ideal si sientes estrés en tu día a día o simplemente buscas un momento real de calma. No necesitas experiencia previa ni saber hacerlo bien: solo permitirte estar presente durante unos minutos.

Música de fondo: Atmosferic Deep Ambient (Michael-X_Studio) en Pixabay.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Gracias por dedicarte este momento.

Durante los próximos minutos no necesitas conseguir nada.

No hay nada que hacer bien.

No necesitas dejar la mente en blanco.

Sólo permítete estar aquí.

Busca ahora una postura cómoda.

Sentado o tumbado,

Como prefieras.

Permite que el cuerpo encuentre una posición estable,

Sin rigidez,

Sin esfuerzo.

Y si te resulta agradable,

Deja que los ojos se cierren lentamente.

Lleva ahora la atención a la respiración.

No hace falta cambiar nada,

Solo observar.

Siente el aire entrando.

Y siente el aire saliendo.

No hay una respiración correcta.

La respiración ya sabe cómo actuar.

Sólo acompaña con tu atención.

Aparezca un pensamiento.

Y eso está bien.

Cuando notes que la mente se ha ido,

Vuelve.

Sin juzgarte,

Sin prisa.

Cada inspiración.

Y es una oportunidad para volverlo.

Cada inspiración.

Una oportunidad para soltarlo.

Como las nubes cruzando el cielo.

Cada vez que vuelves,

Aunque sea un instante,

Estás practicando.

Eso es suficiente.

Permanece aquí,

Respirando.

Sin buscar nada más.

Poco a poco.

Regresa a tu entorno y toma conciencia del lugar donde estás.

Observa.

Cómo se encuentra ahora tu cuerpo.

Empieza a mover los dedos de las manos.

Después,

Los dedos de los pies.

Haz una respiración un poco más amplia si así lo deseas.

Cuando llegue el momento.

Deja que los ojos vuelvan a abrirse.

Observa como te encuentras.

Y permite que esta presencia te acompañe durante el resto del día.

Respira.

Suelta.

Vuelve al presente.