Meditación con Mantra Para Iniciar tu Día

Una meditación guiada para iniciar tu día con paz y armonía. Un espacio para conectarte con tu respiración e ir al momento presente a través de la repetición de mantra. Gracias por regalarte este espacio para reconectare con tu calma interior.

Transcript

Bienvenidos a la práctica del día de hoy.

Mi nombre es Mariela Marroquín y seré tu guía.

Comienza tomando una postura cómoda para tu meditación.

Comienza haciendo conciencia de tu cuerpo físico,

De dónde están colocados tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas.

Haz conciencia de tu espalda,

Alarga tu espalda y relaja tus hombros.

Pon tus manos conscientemente sobre tus piernas o rodillas y cierra tus ojos con mucha suavidad,

Como si estuvieras quedándote a dormir.

Nota la pequeña sutileza que existe entre tus párpados suavemente tocándose.

Comienza a soltar cualquier carga que traigas encima,

Ya sea física,

Ya sea de pensamientos.

Y permítete por este momento de tu práctica estar en completa apreciación del momento presente.

Para iniciar,

Tómate unos momentos para reconectarte con tu respiración.

Simplemente sé testigo de tu propia inhalación y de tu propia exhalación.

Procura no querer cambiarla ni controlarla,

Sino simplemente observarla de inicio a fin.

Desde que ingresa el aire por tu nariz,

El recorrido que hace a expandir pulmones,

Continúa con tu atención el recorrido de la exhalación,

Desde la contracción hasta que el aire,

Dióxido de carbono,

Vuelve a salir.

Y continúa unos momentos más,

Trayendo tu atención al presente a través de este enfoque de estar inhalando y exhalando naturalmente.

Busca ahora un punto a lo largo de tu respiración en el que puedas anclar tu atención y permite que tu enfoque,

Tu concentración,

Estén ahí en ese momento.

Si notas que te distraes,

Simplemente encuentra el camino de vuelta hacia ese punto que escogiste.

Comienza ahora a introducir el mantra,

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Elijo la paz,

Calma,

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Comienza a repetir estas palabras mentalmente,

Una y otra vez,

Y permite que esta repetición te traiga completamente al momento presente.

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Continúa mentalmente concentrándote en esta frase,

En este mantra.

Elijo la paz,

Calma y armonía para mi día.

Comienza un poco a soltar las palabras,

A soltar la repetición y permanece por unos momentos más,

Disfrutando el silencio,

Disfrutando la quietud y de la paz que habita en tu interior.

Conforme llegamos al final de la práctica,

Puedes comenzar a mover deditos de tus pies y de tus manos,

Recordando en este nuevo día,

Elegir la paz,

Elegir la calma y elegir la armonía.

Abriendo por último con mucha suavidad tus ojos y agradeciendo por un nuevo día,

Por este espacio que te regalaste.

Puedes regresar ahora al espacio en el que te encuentras y mover cualquier otra parte de tu cuerpo que lo requiera en este momento.

Gracias,

Gracias,

Gracias por haberte regalado este espacio.

Hasta la próxima.

Reviews

;Gracias Mariella! El mantra logró calmar mis pensamientos durante la meditación!

He sentido mucha az.
Gracias Gracias Gracias 🙏🏻♥️🙏🏻♥️🙏🏻
Namasté ♥️

Muchas gracias por compartir esta meditación 🙏🫶🏻💫

Muchas gracias por esa meditación, tan bonita y tan relajante Namaste