Descansa Tu Mente | Meditación Guiada De 10 Minutos

Vivimos rodeados de estímulos constantes. Notificaciones, mensajes y pantallas ocupan gran parte de nuestra atención, dejando poco espacio para el descanso mental.

En esta meditación guiada de 10 minutos practicarás mindfulness de una forma sencilla y accesible. A través de la respiración y de la observación del cuerpo, irás soltando poco a poco la tensión acumulada para volver al momento presente con una mente más tranquila.

Es una práctica adecuada si sientes saturación mental, dificultad para desconectar o simplemente necesitas hacer una pausa durante el día.

No es necesario tener experiencia previa en meditación.

Música de Piotr Witowski de Pixabay

Transcript

Hoy te invito a hacer algo muy sencillo.

Durante los próximos minutos no necesitas responder mensajes.

No necesitas revisar ninguna notificación.

No hay nada que hacer.

No hay nada que resolver.

Solo regalarte unos minutos para descansar.

Bienvenida,

Bienvenido a este espacio de calma.

Soy Silvia y voy a acompañarte durante los próximos minutos.

Busca una postura cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte si lo prefieres.

Y cuando estés preparado,

Permite que tus ojos se cierren suavemente.

Respira.

Empieza observando tu respiración.

No hace falta cambiarla.

Solo sentirla.

Observa como el aire entra.

Y cómo sale.

Quizá hoy tu mente siga acelerada.

Quizá todavía esté saltando de un pensamiento a otro.

Es completamente normal.

Simplemente date cuenta.

Y vuelve,

Una vez más,

A la respiración.

Siente el movimiento del abdomen.

Siente el pecho.

El aire rozando la nariz.

Nada más.

¿Ahora?

Dirige tu atención hacia el cuerpo.

Observa los hombros.

Y deja que caiga un poco.

Relaja la mandíbula.

Afloja los músculos de alrededor de los ojos.

Relaja lentamente la frente.

Ahora las manos.

Siente el cuello.

No hace falta hacer un gran esfuerzo.

Sólo permitir que el cuerpo deje de sostener tensión innecesaria.

Con cada exhalación,

Dejas espacio para un poco más de calma.

Aparezca el impulso de mirar el móvil.

Es posible que la mente quiera comprobar si ha llegado algún mensaje.

Recordar algo pendiente.

No luches contra ese impulso.

Simplemente obsérvalo.

Como observarías una nube cruzando el cielo.

Los pensamientos aparecen y también desaparecen.

No necesitas seguir cada uno de ellos.

Puedes dejarlos pasar.

Y volver con amabilidad a la respiración.

Cada vez que vuelvas al presente,

Estás entrenando tu atención.

Sin prisas,

Sin exigencias.

Durante unos instantes,

Simplemente permanece aquí.

Respirando.

Sintiendo el cuerpo.

Sintiendo el aire entrar.

Y salir.

Se aparece algún pensamiento.

Obsérvalo.

Déjalo marchar.

Y vuelve.

No hace falta hacer nada más.

Permítate disfrutar de este pequeño espacio de silencio.

Poco a poco empieza a notar nuevamente el lugar donde te encuentras.

Siente el contacto del cuerpo con la superficie que te sostiene.

Escucha los sonidos que hay a tu alrededor.

Respira profundamente una vez más.

Y exhala lentamente.

Llévate contigo esta sensación de calma,

Recordando que siempre puedes volver a este momento.

Solo necesitas detenerte.

Respirar.

Y prestar atención.

Cuando lo sientas oportuno,

Abre los ojos lentamente.

Gracias por compartir este momento de calma.

Nos vemos en la próxima práctica.

Aquí siempre habrá un espacio para ti.

Respira.

Suelta.

Vuelve al presente.