Caminata Consciente / Paseo Mindful

Caminar puede ser mucho más que ir de un lugar a otro: Puede ser un acto de presencia plena. En esta meditación te acompaño a hacer un paseo consciente: Exploraremos lo que sentimos, vemos, escuchamos, olemos y tocamos mientras caminamos, usando los sentidos como ancla al momento presente. Iremos desde el cuerpo en movimiento hasta los sonidos y colores del entorno, para terminar con una práctica de gratitud y amor compasivo hacia todos los seres que nos rodean. No necesitas un lugar especial ni experiencia previa: solo un lugar donde puedas caminar y la intención de estar completamente aquí.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a este Paseo Mindful.

Soy Ana Sofía Baboni y hoy te quiero acompañar a descubrir algo que quizás ya sabes,

Pero que fácilmente olvidamos.

Que caminar puede ser un acto de conciencia,

Presencia y bienestar.

Así que estés donde estés,

En la calle,

En un parque,

En la naturaleza o en cualquier otro lugar,

Vamos a comenzar.

Antes de dar el primer paso,

Detente un momento donde estás.

Simplemente para.

Nota los pies en el suelo y siente ese contacto.

Tus pies sobre la tierra,

Sobre el pavimento o sobre lo que sea que te sostiene ahora mismo.

Estás aquí,

Presente,

El peso distribuido entre tus piernas,

Tu columna erguida.

Aquí en este momento no tienes que llegar a ningún lado.

Nuestra intención para este paseo es estar completamente aquí,

En cada paso,

En cada respiración,

En cada cosa que encontremos en el camino.

Así que con esa intención,

Cuando estés listo o lista,

Comienza a caminar un poco más lento de lo normal y lleva la atención a tus pies.

Nota como el talón toca el suelo primero,

Luego la planta,

Luego los dedos,

Un pie y después el otro.

Quédate con esta conciencia,

Un paso después de otro,

Por unos momentos en silencio.

Hay algo maravilloso en esto,

Tu cuerpo sabe cómo hacer esto solo,

Sabe cómo equilibrarse,

Cómo ajustarse,

Cómo mantenerte de pie mientras avanzas.

Así que sigue notando cómo es el movimiento de la planta de tus pies con cada paso que das.

Ahora lleva la atención a los brazos.

Nota cómo se mueven de manera natural al ritmo de tus pasos,

Nota cómo acompañan tu caminata,

Tu cuerpo está aquí,

En movimiento,

Vivo,

Bien y sin dejar de caminar.

Ahora lleva tu atención a lo que ven tus ojos,

Cómo es la luz el día de hoy,

En este momento.

¿Es una luz brillante y directa o es suave,

Difusa,

Nublada?

Nota las sombras,

Dónde caen,

Qué formas crean.

Y ahora los colores,

Mira a tu alrededor como si fuera la primera vez que ves este lugar.

¿Qué colores hay?

¿Cuántos tonos puedes encontrar?

Quédate de nuevo notando esto por unos momentos en silencio.

Bien,

Y ahora haz una pausa,

Detente un momento y mira al cielo.

¿Qué ves?

Quédate un momento con el cielo.

Bien,

Y cuando estés listo o lista baja la mirada y sigues caminando con paso lento,

Pausado.

Bien,

Y ahora quiero preguntarte,

¿qué sonidos escuchas?

Tal vez pájaros,

Tal vez bosques,

Tal vez el ruido del tráfico,

Tal vez el viento entre las hojas,

Tal vez música que viene de algún lugar,

Niños jugando.

Tratemos de no juzgar entre sonidos agradables o desagradables,

Simplemente nota,

A todo le damos la bienvenida.

Escucha como si lo escucharas por primera vez,

Como si tu oído fuera nuevo y todo esto llegara fresco,

Sin etiqueta,

Sin historia.

Prueba esto por unos momentos en silencio.

El coche que pasa,

La conversación lejana,

El canto de un pájaro,

Todo forma parte del mismo momento,

Todo es parte del mundo que te rodea ahora mismo y tú solo estás notando,

Solo estás escuchando.

Y mientras escuchas,

Recuerda tu cuerpo,

Tus pies tocando el suelo,

Tu respiración que sigue ahí,

Constante.

Bien,

Ahora lleva la atención a tu piel,

¿qué temperatura puedes notar en este momento?

Nota si hay viento o no,

¿hay sol tocando alguna parte de tu cuerpo?

Nota todo esto que sientes por unos momentos en silencio y ahora,

Si puedes,

Nota si hay algún olor,

No tienes que buscar uno en especial,

Solo nota unos momentos en silencio.

Tu cuerpo tiene esta capacidad extraordinaria de sentir el mundo,

No con la mente,

Sino con la piel,

Con la nariz,

Con los oídos,

Con los ojos,

Incluso con los pulmones.

Así que por un momento,

Deja que el mundo llegue a ti así,

A través de los sentidos sin filtros.

Repite por unos momentos la palabra siento y deja que cualquier sensación aparezca y quédate con ella hasta que llegue la siguiente,

Siento.

Prueba esto durante unos minutos en silencio.

Bien,

Y ahora amplía un poco tu atención,

Mira alrededor y nota el movimiento,

No solo el tuyo.

Tal vez las hojas que se mueven,

Las personas que caminan,

Las nubes que avanzan despacio por el cielo,

Un perro que trota,

Un niño que juega,

El mundo está en constante movimiento y tú eres parte de ese movimiento,

No estás observando la vida desde fuera,

Estás dentro de ella,

Caminando,

Respirando,

Sintiendo y viviendo.

Y tal vez desde aquí,

Desde el cuerpo,

Desde los sentidos,

Desde todo lo que acabas de notar,

Deja que llegue tal vez una sensación de gratitud,

Gratitud por tus pies que te llevan,

Por tus pulmones que respiran solos mientras tú caminas,

Por tus ojos que ven la luz y los colores,

Por tu piel que siente el viento,

Por el suelo que te sostiene con cada paso,

Por el sol o las nubes o el cielo que está ahí,

Por el aire que entra y sale.

Hay una frase de Thich Nhat Hanh que dice que nada sirve tener paz si no podemos saborear esa paz,

Si no podemos saborear la belleza que ya existe aquí y este paseo es eso,

Una invitación a saborear,

A notar que la belleza no está esperando en otro lugar,

En otro momento,

En tus pies tocando este suelo aquí y ahora.

Y finalmente,

Lleva la atención a todo lo que te rodea mientras caminas,

A las personas,

Los árboles,

Los pájaros,

Los perros,

Los insectos,

Todo ser vivo que comparte este momento contigo y en silencio,

Mientras los vas observando,

Ofréceles estas palabras,

Estés bien y sano en cuerpo y mente,

Que puedas vivir con paz y alegría,

Que te sientas querido,

Respetado y amado tal y como eres,

Que seas libre,

Pleno y feliz,

Somos parte de un mismo todo,

Este suelo nos sostiene a todos,

Este aire lo respiramos juntos,

Esta luz nos toca a todos por igual,

Cada paso que das es una conexión,

Una conexión contigo con la tierra y con todos los seres que comparten este mundo contigo,

Deseo que cada paso que demos sea parte de esa conexión,

De esa búsqueda de conciencia,

De libertad,

De amor y de compasión.

Gracias por estar aquí,

Gracias por cuidarte y por permitirme acompañarte en este paseo mindful.

Puedes seguir caminando o detenerte donde estés,

Pero lleva contigo esta forma de mirar,

Este ritmo más lento y esta capacidad de notar,

El mundo siempre ha estado ahí,

Esperando ser visto y recibido.

Hasta pronto.