Yoga Nidra Resolución

Hay un umbral entre el sueño y la vigilia donde la mente crítica calla y el subconsciente escucha.

Ahí es donde se planta un Sankalpa — no un propósito que se persigue con esfuerzo, sino una semilla que se coloca en tierra removida, en el momento exacto en que el ser está más receptivo para recibirla.

Esta práctica de Yoga Nidra te lleva a ese estado: cuerpo relajado, mente presente, y un espacio interior donde tu verdadera intención puede arraigar.

Para quien ya conoce el camino y busca ir más allá del descanso.

Transcript

Prepárate para tu sesión de yoga nidra.

Acuéstate en Savasana,

Posición del muerto,

Y acumulate tanto como sea posible.

Mantén los pies un poco separados y deja que caigan hacia los lados.

Los brazos levemente separados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Por favor,

Cierra los ojos y manténlos cerrados.

Es muy importante que durante la práctica no te duermas.

Te haré recordatorios en los distintos momentos de la práctica.

Termina de acomodarte.

Si sientes que hay algo que te aprieta,

Te estorba,

Busca la comodidad.

Sobre todo para no moverte.

Necesitas quietud absoluta.

Puedes repetirte mentalmente,

No me voy a dormir,

Solamente escucharé la voz.

No tienes que esforzarte,

Solo escuchar la voz y seguir las instrucciones.

Inhala profundamente y mientras exhalas,

Siente la tranquilidad que se extiende por todo tu cuerpo.

Toma consciencia de los sonidos distantes.

Toma conciencia de los sonidos más lejanos que puedas escuchar.

Deja que tu sentido del oído opere como un radar buscando sonidos distantes y siguiéndolos durante unos segundos.

Mueve tu atención de sonido a sonido.

No trates de identificar ni de adivinar de dónde viene.

Y gradualmente traes tu atención a sonidos más cercanos.

Sonidos fuera de tu edificio,

De tu hogar,

Sonidos dentro.

Ahora desarrolla conciencia de la habitación en la que te encuentras.

Visualiza las paredes,

El techo,

El suelo,

Tu cuerpo acostado en el suelo o en la cama.

Mira tu cuerpo acostado en el suelo.

Toma conciencia de la existencia de tu cuerpo físico acostado en el suelo o en la cama.

Completa conciencia de tu cuerpo acostado en completa quietud.

Desarrolla conciencia de todos los puntos de contacto entre tu cuerpo y el suelo.

Toma conciencia de la respiración profunda,

Natural y espontánea.

No te concentres,

Pues ello interfiere con el proceso natural.

Deja que la respiración sea.

Respira normalmente.

Es fácil,

Sin esfuerzo.

Continúa escuchándome.

Mientras respiras La práctica va a comenzar ahora.

¿Te dices mentalmente?

Voy a practicar Yoga Nidra.

No me voy a dormir.

No me voy a dormir.

Voy a practicar Yoga Nidra.

El Yoganidra comienza ahora.

Es el momento de formular la resolución.

Una resolución sencilla.

Formula tu resolución claramente con sentimiento y conciencia tres veces.

Si no tienes ninguna resolución,

Puede servirte una muy concreta,

Muy general,

Como por ejemplo,

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

En yoga nidra,

La resolución o sankalpa es muy importante.

Se volverá a repetir al final de la sesión.

Si tienes tu zancalpa concreto.

Perfecto.

Recuerda que tienes que repetirlo tres veces y siempre el mismo.

Sigue respirando.

Escucha mi voz.

No te duermas.

Voy a ir nombrando partes de tu cuerpo muy rápidamente.

Para que tu conciencia puede asaltar de un lugar al siguiente.

Puedes repetir mentalmente el nombre de cada parte después de mí.

Y simultáneamente tomar conciencia de esa parte.

Vamos a comenzar por el lado derecho.

Por tu mano derecha.

Pulgar derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo cuarto dedo quinto dedo.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca Antebrazo Brazo.

Hombro axila.

CINTURA.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rodilla Pantorrilla 8 hilos Talón.

Planta del pie.

Empeine.

Dedo gordo derecho segundo dedo tercero cuarto lado izquierdo.

Pulgar izquierdo segundo dedo Tercer dedo Cuarto.

Quinto dedo Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Brazo Hombre axila.

CINTURA CINTURA IZQUIERDA Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla PANTORRILLA tobillo.

Planta del pie izquierdo.

Empeine.

Dedo gordo izquierdo segundo dedo Tercero.

Quinto parte de atrás.

Hombro derecho.

Hombro izquierdo.

Homoplato derecho.

Homoplato izquierdo.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Columna.

Toda la parte de atrás.

Parte de enfrente.

Parte superior de la cabeza.

La frente.

La ceja derecha.

La ceja izquierda.

Entrecejo.

El párpado derecho.

El párpado izquierdo.

El ojo derecho el ojo izquierdo.

La oreja derecha la oreja izquierda Mejilla derecha Mejilla izquierda.

Nariz.

Punta de la nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Mentón.

Quijada.

Garganta clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Esternón.

Ombligo.

Abdomen.

La parte inferior del abdomen.

Partes principales.

Toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho todo el brazo izquierdo Ambos brazos al mismo tiempo.

Toda la espalda Todo el frente.

Toda la cabeza.

Todo al mismo tiempo.

Piernas,

Brazos,

Espalda,

Frente y cabeza al mismo tiempo.

Todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Desarrolla una conciencia de todo tu cuerpo.

Toma conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo.

Toma consciencia del cuerpo y del espacio que ocupa tu cuerpo.

Cuerpo y espacio.

Toma conciencia de todo el cuerpo y el piso.

Todo el cuerpo en relación con el piso,

Con el suelo,

Con la cama.

Y al mismo tiempo toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y la esterilla,

El cuerpo y la cama,

El cuerpo y el suelo.

Siente los puntos de contacto entre la parte posterior de la cabeza.

Y tu esterilla o tu cama.

Los homoplatos,

Los codos.

El dorso de la mano y la esterilla,

Las nalgas.

Las pantorrillas,

Los talones.

Conciencia de todos los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo o la esterilla a la cama.

Continúa sintiendo estos puntos muy claramente.

Con una sensación simultánea,

Equilibrada.

No te duermas,

Por favor.

Siente todos los puntos de contacto entre tú.

Y la materia.

Entre tú y el suelo.

Entre 2 pasterilla.

La cama.

Lleva tu conciencia a los párpados.

Siente la delgada línea donde se unen el párpado superior y el párpado inferior.

Siente el lugar donde se encuentran.

Intensifica tu conciencia entre los párpados Ahora los labios.

Centra tu atención en la línea entre los labios.

No te duermas.

Conciencia.

De los labios vamos a la respiración.

Trae tu atención a la inhalación y a la exhalación natural.

Siente la respiración moviéndose por.

.

.

El pasaje entre el ombligo y la garganta.

Con la inhalación.

Asciende desde el ombligo hasta la garganta.

Y con la exhalación desciende desde la garganta hasta el ombligo.

Estás totalmente consciente de la respiración.

Del ombligo a la garganta.

De la garganta al ombligo.

No fuerces.

Solamente toma conciencia.

Mientras mantienes conciencia.

Comienzas a contar.

Vamos a contar de manera descendente desde el 27 hasta el 1.

Estoy inhalando 27.

Estoy exhalando 27.

Y continúa.

Sin dormirte.

Hasta llegar.

Al 1.

Completa conciencia de la respiración y del conteo.

No te duermas.

La respiración es lenta y relajada.

Por favor continúa contando.

Si te pierdes,

Comienzas de nuevo.

27 inhalando,

27 exhalando.

Muy bien,

No importa dónde te hayas quedado.

Continuamos.

Desarrolla la sensación ahora de pesadez en tu cuerpo.

Desarrolla la sensación de pesadez.

Toma consciencia de la pesadez en cada una de las partes de tu cuerpo.

Te sientes muy pesado.

Tan pesado que te hundes en el suelo,

En la cama,

En la esterilla.

Consciencia de la pesadez.

Consciencia de la pesadez.

Desarrolla ahora la sensación de liviandad.

Desarrolla la sensación de liviandad.

Una sensación de liviandad en todas las partes del cuerpo.

Cuerpo se siente tan liviano que parecería estar flotando lejos del suelo.

Consciencia de la liviandad.

Conciencia de la liviandad.

No te duermas.

Seguimos ahora a la experiencia de frío.

Desarrolla la experiencia de un frío intenso en tu cuerpo.

Imagina que estás caminando sobre un piso muy frío,

Muy frío en invierno.

Tus pies descalzos,

Se siente muy frío.

Como caminar por la nieve o el hielo.

Siente frío en todas partes.

Toma conciencia del frío.

Desarrolla ahora la sensación de calor.

Desarrolla la experiencia del calor.

Todo el cuerpo está caliente.

Todo el cuerpo arde.

Sientes ese calor en todas partes.

Recuerda la sensación del calor del verano cuando estás bajo el sol.

Cuando hay un sol de mediodía fuerte que quema No hay sombra,

Solo calor.

Calor en todo el cuerpo,

Calor alrededor de tu cuerpo.

Consciencia del calor.

Seguimos hacia una experiencia de dolor.

Concéntrate y trata de recordar la experiencia de dolor.

Cualquier dolor que haya experimentado en su vida mental o físico.

Recuerde la sensación de dolor.

Ahora recuerde la sensación de placer.

Ahora recuerda la sensación de placer.

Ahora sensación de placer.

Cualquier tipo de placer.

Físico o mental.

Recuerda esa sensación y revívela.

Desarrolla la sensación de placer.

Te aseguras de estar despierto no te duermas Te dices a ti mismo.

Estoy despierto.

Estoy despierta.

Vamos hacia un espacio interior.

Retire Retira tu mente y concéntrate en el espacio enfrente de tus ojos cerrados.

Espacio que llamamos Chidakash.

Imagina un telón transparente a través del cual ves el espacio infinito.

Un espacio que se extiende hasta donde tus ojos pueden ver.

Concéntrate en este oscuro espacio y toma conciencia de cualquier fenómeno que se manifieste dentro de él.

Cualquier cosa que veas en tu estado mental manifestándose.

Profundiza en esa percepción de ese espacio,

Pero no te involucres.

Continúa con esa percepción de este espacio,

Pero sin involucrarte.

Solamente practica percepción sin apego.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Imagina ahora que estás en un parque muy temprano en la mañana.

El sol no ha salido y el parque está desierto excepto por tu presencia.

Es un hermoso parque,

Calmado y pacífico.

Caminas sobre la hierba esponjosa Escuchas los pájaros cantar y silbar a medida que saludan al nuevo día.

Hay jardines de flores,

Rosas amarillas,

Rosadas,

Rojas.

Huele su fragancia y ve las gotas de rocío sobre sus pétalos.

Muy cerca hay un lago con peces.

Peces de todos los colores nadan dentro.

Y fuera.

Hay lidios de agua.

Mira sus graciosos movimientos.

Caminas entre los árboles.

Son tan hermosos.

Árboles con hojas.

Y sin ella.

Árboles frondosos.

Y árboles imponentes.

Hay un claro en medio de los árboles.

Allí hay un pequeño templo con una aura de luz a su alrededor.

Te diriges a la puerta.

Adentro está fresco y hay penumbra.

En las paredes hay retratos de grandes santos.

Te sientas en el suelo.

Cierras los ojos y te quedas en quietud.

Hay una sensación de profunda paz y armonía que lo envuelve todo a medida que los sonidos externos se pierden en la distancia.

Continúa con la conciencia de la meditación dentro del templo.

No te duera más sigues allí,

Meditando.

Hasta que sientas paz y armonía.

Traes ahora tu conciencia a Chidakash.

Trae tu conciencia al espacio oscuro que se ve enfrente de tus ojos cerrados.

En realidad,

Este espacio solo puede visualizarse enfrente de tu frente.

De manera que si quieres explorar un poco,

Puedes desplazar tu visión un poco hacia arriba.

Pero sin esfuerzo.

Observa cuidadosamente la oscuridad que ves con desapego.

Sin involucrarte.

Descansa tu mente en esta acogedora oscuridad.

Si se manifiesta cualquier fenómeno como colores o formas.

Simplemente toma nota de ello y continúa con tu percepción.

Si aparecen pensamientos,

Dejas que vengan y vayan.

Y continúas observando el espacio oscuro.

Y continúas observando el espacio oscuro.

Continúas con percepción desapegada.

Es hora de recordar la resolución.

Repites la misma resolución que formulaste al comienzo de la práctica con las mismas palabras y la misma actitud.

Repite tu resolución claramente,

Con sentimiento y énfasis,

Tres veces.

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

Mi cuerpo y mi mente están en perfecta armonía.

Toma conciencia de la respiración.

Toma conciencia de la respiración de forma natural.

Desarrolla conciencia de tu existencia física.

Toma conciencia de tus brazos y piernas.

De tu cuerpo acostado sobre la esterilla,

Sobre la cama,

Sobre el suelo.

Desarrolla conciencia de la habitación en la que te encuentras,

Paredes,

Techo,

Los ruidos,

Ruidos dentro y fuera de la habitación.

Los ruidos te traen de vuelta Escucha.

Percibe.

Siente.

Extrovierte tu mente.

Exterioriza tu conciencia.

Permanece todavía con los ojos cerrados.

Y en quietud.

Solo estás consciente de tu exterior.

En quietud con ojos cerrados.

Y ahora sí comienza a mover el cuerpo muy lentamente.

Mueve los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos,

Te estiras,

Te desperezas,

Estiras la columna,

Mueve la cadera.

Vas lentamente volviendo a tu cuerpo y al movimiento externo Y cuando realmente lo sientas,

Cuando estés seguro,

Segura de estar despierta,

Te vas sentando lentamente.

Y.

.

.

Entonces puedes abrir los ojos.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

Nos vemos en la siguiente práctica guiada.

Gracias y que tengas un excelente día o una maravillosa noche.

Si vas a ir al sueño entonces es un gran preludio para ir al sueño.

A ese sueño profundo,

Tal vez hacia ese sueño lúcido.

Hasta pronto.