Autocompasión Aquí y Ahora

Esta es una práctica breve que puede ser interiorizada y convertirse para practicar autocompasión en la vida cotidiana. En esta práctica escaneamos nuestra experiencia, física, emocional y mental, y después traemos una actitud bondadosa y compasiva para estar con la situación en que nos encontremos en el momento presente. Está basada en la práctica CALMA del programa Compassion & MindfulEating de RespiraVida BreathWorks y Mindful Eating España.

Transcript

Autocompasión aquí y ahora.

Te invito a acomodarte en tu postura,

Soltar los hombros,

Soltar la mandíbula y alisar tu frente.

Si está bien para ti,

Puedes cerrar los ojos,

O si te resulta más cómodo,

Dejarlos entreabiertos.

¿Cómo está tu mente?

¿Hay algún pensamiento?

Quizás puedes traer conciencia al momento presente para reconocer que te estás diciendo,

Con qué tono te lo estás diciendo,

O incluso si no hay palabras precisas,

Cuál es el tono con que estás manifestando eso que pasa en tu mente.

Incluso si no hay nada en especial,

También está bien.

Y ahora te voy a pedir que lleves tu atención a la planta de los pies.

¿Cómo los notas?

¿Hay alguna sensación especial?

¿Frío,

Calor,

Humedad?

¿Nada en especial?

Imagínate llevando tu respiración a la planta de los pies,

Con la inhalación,

Intentando notar con amplitud las sensaciones que emergen en los pies.

Con la exhalación,

Imagina soplar a través de la planta de los pies,

Abandonando el peso de tu cuerpo.

Inhalamos y conectamos con las sensaciones de los pies,

Exhalamos y abandonamos el peso de nuestro cuerpo.

Haz esto por unos instantes a tu propio ritmo y de la mejor manera que puedas.

En realidad no hay una forma correcta de hacerlo.

Y ahora te voy a pedir que te preguntes,

¿cómo está mi corazón?

¿Hay alguna emoción sobresaliente?

¿Podrías ponerle un nombre?

Si no puedes,

Intenta ponerle una etiqueta general.

¿Malestar,

Inquietud,

Desagrado?

Reconoce la emoción diciéndote,

Ah,

Esto es.

.

.

Y ahora puedes ver dónde reside esta emoción en tu cuerpo.

Tal vez es en el vientre,

En el pecho,

En la garganta,

O quizás en una zona más amplia.

Te invito a llevar la respiración a la zona donde la notas,

Con la inhalación notando cómo es la sensación sin bloquearla,

Sin rechazarla.

Con la exhalación,

Permitiendo ablandar cualquier tensión que pueda existir,

O soltar como si estuvieses con la respiración,

Soplando sobre esa zona,

Cuidándola,

Acompañándola.

Tal vez puedes preguntarte,

¿qué es lo que necesito ahora?

¿Qué necesitas escuchar?

Y quizás puedes impregnar tu respiración con un mensaje de bondad,

De aquello que necesitas en este momento.

Estoy aquí para ti.

Esto es incómodo,

Pero pasará.

Que pueda darme aquello que más necesito en este momento.

Gracias por practicar.

Y ahora te voy a pedir que te preguntes,

¿cómo está mi cuerpo?

¿Hay alguna sensación de tensión?

Y en este momento te voy a pedir que si está bien para ti,

Pongas la mano sobre tu pecho o cualquier zona de tu cuerpo que al tocarla sientas alivio y reconfortamiento.

Un gesto de apoyo y acompañamiento,

O incluso un pequeño microgesto,

Como acariciar tus pulgares,

Acariciar el dorso de tu mano,

O masajear las yemas de tus dedos.

Y ahora permítete conectar con el fluir de la respiración impregnando tu respiración con ese mensaje bondadoso que necesitas escuchar ahora.

Inhalando y exhalando este mensaje,

Descansando en el fluir de la respiración como en una suave y cómoda becedora.

Tu cuerpo como la orilla de la playa,

Tu respiración como las olas del mar.

Reviews

Gracias 🙏

Gracias Silamani, una práctica muy bella

Gracias!!