¿Cómo Se Siente Este Momento?

Con esta práctica de meditación, aprenderemos a identificar como se siente este momento y a conectarnos con el mismo, utilizando nuestro cuerpo como anclaje atencional para ingresar al ahora, de esta manera podemos enfocar nuestra atención en lo que estamos viviendo momento a momento.

Transcript

Hola esta es una práctica más de mindfulness enfocada a las partes externas que tu cuerpo está tocando ahora te voy a pedir que te sientes que escojas una postura que sea cómoda para ti,

Cierra los ojos e inhala de manera profunda tres veces,

Intenta identificar todas las partes de tu cuerpo que en este momento están tocando algo,

Mentalmente pregúntate ¿qué partes de mi cuerpo están tocando algo?

Y cuando respondas esa pregunta al mismo tiempo que respondes ¿qué parte de tu cuerpo está tocando algo?

Diriges tu atención hacia esa parte de tu cuerpo y experimentas la sensación,

Entonces intenta hacerlo,

Identifica qué partes de tu cuerpo está tocando algo,

Yo te voy a ayudar,

Nota cómo se siente el peso de tus pies sobre el suelo,

Es la única actividad que tienes que hacer en este momento,

Notar eso,

Cómo se sienten tus piernas sobre la silla,

Cómo se siente tu espalda sobre el respaldo,

Si mientras haces esto aparece un pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que escuches ese pensamiento que identifiques qué te quiere decir y una vez que lo hayas hecho déjalo ir y regresa tu atención nuevamente en la parte de tu cuerpo que estabas notando,

Nota cómo se siente lo que sea que estés tocando en tus manos,

Identifica cómo se experimenta la ropa que traes puesta sobre tu piel,

Si mientras haces esto aparece alguna sensación corporal interna que te quiera distraer,

Alguna sensación de dolor,

De entumecimiento,

Si de repente empiezas a experimentar desesperación por terminar el ejercicio te voy a pedir que experimentes esa sensación corporal,

Que la dejes estar que aceptes esa sensación,

Que no la juzgues,

Que la experimentes y una vez que lo hayas hecho que regreses tu atención en el objeto atencional en el que estabas antes de que aparecía la sensación,

Muy bien,

Puedes también enfocar tu atención en algún objeto o en algún accesorio que tengas en este momento sobre tu cuerpo puedes notar cómo se siente ese objeto sobre tu cuerpo,

Si enfocas mejor tu atención,

Inclusive puedes sentir el peso de tus dientes,

Cómo se tocan mutuamente o inclusive puedes sentir el peso de tus párpados,

Nota esa sensación,

Nota cómo se siente este momento,

Cómo se siente este momento,

Cómo es tu vida ahora,

Mientras notas la sensación externa cuando estás tocando algo,

Trata de ser consciente de quién es la persona que está notando esa sensación,

Muy bien te voy a pedir que recuerdes cómo es el lugar en el que estás y cuando lo hayas hecho de manera gradual y lenta te voy a pedir que abras los ojos,

Muy bien tu práctica de meditación ha concluido,

Que tengas un excelente y maravilloso día,

Gracias por acompañarme