Meditación De 20 Minutos

Y nos ponemos cómodos.

Tanto en la silla.

.

.

Como en el sanfu o en el cojín Y lentamente cerramos los ojos.

Y tomamos contacto con el cuerpo Sentimos el contacto.

De los glúteos con el asiento Notamos los pies.

En la tierra si estoy sentado en una silla Y si estoy en un zafu o en un cojín.

Noto las piernas,

Las rodillas en contacto con el suelo.

Las manos pueden reposar sobre los muslos.

Y noto el peso del cuerpo.

Noto el efecto de la gravedad que me tira hacia abajo.

No hay que forzar nada,

Simplemente notarlo.

Es como si el esqueleto fuese una percha.

Donde me dejó caer.

Manteniendo una postura firme,

Estable.

Para mantener la espalda recta Va muy bien imaginarse que hay un hilo invisible que tira de la coronilla hacia el cielo,

Nos tira,

Nos alarga.

Y otro hilo que nos tira de los isquiones hacia la tierra Incluso si estoy sentado en una silla conviene no apoyar la espalda ni el respaldo.

Y me permito descansar ahí.

Como volver a casa estar en mí,

Sentir el cuerpo por dentro.

Lentamente voy a ir llevando la atención a la respiración y la voy a llevar a la nariz anotar como el aire entra y sale por ahí Y es posar la atención de manera sutil,

Suave.

No conviene aferrarse mucho.

Sino simplemente notar el respirar.

Quizás pueda notar un leve cambio de temperatura.

Mira como el aire entra.

Un poco más frío.

Y al salir está un poquito más caliente Y también me permito descansar acá.

Entrar en un leve reposo.

Sostengo la respiración a la vez que la respiración me sostiene Seguramente nos pase que nos iremos tras pensamiento.

Está bien,

Es completamente normal.

Simplemente lo que tenemos que hacer es cuando nos damos cuenta que no fuimos.

Volvemos a la respiración.

Volvemos a notar el aire entrar y salir por la nariz.

Usamos la respiración como anclaje.

Monclaje al momento presente.

A volver a nosotros.

Gracias por ver el video.

Y en esto de mantener la tensión en la respiración no hay que hacer mucho esfuerzo.

Me encuentro ahí muy rígido.

Haciendo mucho esfuerzo por mantener Conviene soltar un poco.

Relajar.

Rar.

Y si me voy tras algún surgimiento Pueden ser sensaciones corporales que surgen,

Sonidos que aparecen o pensamientos que vienen.

Bueno,

Está bien Lo importante es darme cuenta y volver a la respiración.

Al fin y al cabo no podemos mantener fija.

La presencia.

Es como una danza.

Doy una respiración aparece algo,

Me doy cuenta,

Quizás me voy.

.

.

Me doy cuenta y vuelvo la respiración.

Yo me voy tras algo que aparece.

Vuelvo a la respiración Es como una ida y vuelta que se va dando.

Y también reconocer que quizá la mente nos esté contando,

No lo estoy haciendo bien,

Esto no es para mí.

Yo no sé meditar.

Me estoy aburriendo.

Bueno,

Reconocer que.

.

.

Son otros pensamientos.

Otro relato de la mente para.

.

.

Sacarlo de este momento.

Esa mente que nos dirige todo el día haciendo cosas,

Haciendo y haciendo y corriendo.

De acá para allá.

Claro,

Cuando nos quedamos quietos.

En silencio.

Ya sigue con su actividad.

Quiere que le hagamos caso Y no hay que entrar en lucha a ver quién tiene el poder.

Simplemente.

.

.

Veo esa historia que me está contando.

Y vuelvo a respirar.

No le meto más leña,

No genero más contenido diciendo esto no está bien.

Me quiero quedar.

Pero me está diciendo que me voy No.

Todo eso seguirá en el juego de la mente.

Simplemente siento el respirar.

Gracias.

Y es al meditar,

Al parar.

Al estar Centrados en la respiración que nos podemos dar cuenta de toda esta maquinaria de pensamiento que tenemos que no para y no para.

Y que está activa todo el día.

Que durante el día nos lleva de acá para allá,

Nos hace creer esto,

Nos cuenta esto otro,

Que este me dijo esto,

Que me duele esto,

Que el otro me lastimó,

Que esto me sucede sobre mí.

Que me va a salir mal,

Que no voy a poder.

.

.

Nuevas historias.

Así como también soy el mejor.

Aprendan de mí Miren qué lindo que soy.

Dos historias.

Mejores ni peores historias que cuenta la mente.

Y es en estos momentos cuando paramos que podemos reconocerlas,

Verlas Están ahí.

2400 laburando sin que nos demos cuenta guiando nuestra vida sin que nos demos cuenta.

Bien y lentamente vamos abriendo los ojos.

Situándonos en el espacio donde estamos.

Gracias.