Pranayama con Respiración Alternada

Esta respiración consciente se puede realizar en cualquier momento. Brinda foco, concentración, habitar la respiración y poder escucharse a uno mismo. Que la disfrutes y uses cuando la necesites y también incluso cuando sientas que no. Gracias mil.

Transcript

Aloha Insightimers,

Soy Silvina la Morte,

Gracias por estar acá.

Te cuento que para hoy me dieron ganas de compartirte esta meditación.

Se trata de un Pranayama,

En el cual vamos a ir respirando alternadamente por cada narina.

Tranquila,

Tranquilo,

Es fácil.

Solo vamos a prestar atención.

Y en ese prestar atención,

Lo que vas a lograr es conectarte con tu respiración.

Y al conectarte con tu respiración,

Lo que pasa es mágico,

Porque tu cabeza empieza a tranquilizarse un poco y a evitar el momento presente.

Puedes usar la postura que quieras,

Solo que te recomiendo que si puedes hacerlo sentada a sentado,

Vas a estar por ahí un poco más cómoda,

Cómoda.

Pero si en algún momento estás en una situación así de ansiedad,

En la calle,

En el auto,

En algún lugar que puedas parar un instante y frenar,

Está buenísimo que puedas tener esta técnica para de nuevo volverte a conectar con tu respiración.

Si elegiste estar sentada a sentado,

Lo que vamos a hacer es buscar los isquiones,

Esos huesitos que están debajo de los glúteos.

Ahí vas a empezar a enderezar tu columna hacia el cielo,

Dándole el espacio entre las vértebras.

Poniendo tu mentón paralelo al piso,

Tu mirada va a relajarse en el entrecejo,

Tus párpados se relajan,

Tu boca se relaja,

Tu coronilla se estira al cielo.

Y si elegís estar parada,

Parado,

Lo que vas a hacer es plantarte bien sobre tus pies.

Hay que busques un ancho cómodo en el que tus pies se queden apoyados,

Si es posible descalzos.

Lo que vas a hacer es chequear que tu coxis apunte al centro de la tierra,

Que tu columna se estire hacia el cielo,

Tu mentón está paralelo al piso,

Tu mirada en el entrecejo y tu coronilla hacia el cielo.

La mano izquierda,

Si estás sentada,

Sentado,

Se va a quedar sobre tu rodilla izquierda,

Apoyada,

Relajada tu muñeca y la yema de tu pulgar con la yema de tu índice se van a tocar,

Se van a encontrar.

El resto de los dedos se quedan relajados.

Con tu mano derecha,

Lo que vas a hacer es con el pulgar derecho,

Vas a tapar el orificio nasal derecho y vas a inhalar por el orificio nasal izquierdo,

Te muestro.

Retenes el aire,

Tapas con tu meñique de la mano derecha tu fosa nasal izquierda y exhalas por tu fosa nasal derecha.

Inhalas por tu fosa nasal derecha,

Retenes,

Tapas de nuevo con tu pulgar de la mano derecha tu fosa nasal derecha y exhalas por la izquierda.

Inhalas por la izquierda,

Tapas y seguís ahí,

Inhalando por un orificio,

Exhalando por el otro y volviendo a inhalar por el orificio que exhalaste.

Disfrútalo,

Concéntrate en tu respiración,

Disfruta de este estar ahí haciendo foco en tu respiración.

Último minuto,

Seguí ahí,

Bien presente y fíjate si podés ir un poco más largo y más profundo tanto con tu inhalación como con tu exhalación.

Relaja tu boca,

Disfrútalo.

Inhala profundo por el orificio nasal que te haya quedado al descubierto,

Solta tus manos,

Reten el aire,

Exhala por tus dos narinas a la vez.

Inhala por tus dos narinas a la vez,

Reten el aire,

Sentí cómo fue ese paso del aire,

Si sentías que estaba despejado,

Si sentís que no,

Fíjate que sentís,

Son tus sensaciones.

Exhala por tu nariz,

Inhala profundo una vez más,

Reten el aire,

Llénate de gratitud por cada oportunidad de respirar largo y profundo,

Por cada oportunidad de respirar.

Exhala por tu nariz,

Inhala profundo una vez más,

Reten el aire,

Agregate una sonrisa que te la puedas regalar toda para vos,

Ahí que se te ilumine la cara y exhala por tu nariz en cámara lenta,

Anda abriendo despacito tus ojos,

Anda sintiendo cómo está tu mente ahora,

Ahí anda sintiendo si se tranquilizó o si no se tranquilizó.

Este mantra que suena de fondo dice Sat Nam y con este Sat Nam cerramos las clases de Kundalini,

Cerramos con la intención de cada uno conectar con su verdad y con esa verdad universal,

La que cada uno tenga,

La que cada uno traiga,

Así que ojalá estés ahí como en el camino donde tu verdad te hace dar cuenta que estás habitando,

Transitando,

Viviendo y compartiendo tu verdad.

Gracias por haber meditado juntos,

Cualquier duda,

Pregunta,

Comentario a las órdenes,

Ni bien leo,

Lo respondo.

Hasta la próxima.

Chau.

Reviews

Tranquilizante. Gracias. Namasté b🙏🏼🪷

Excelente. Es muy importante respirar.

Tremendo!

Great pranayama. It helped me a lot on decrease the sensation of anxiety I was experiencing.
Thank you for sharing ❤️