Sesión 6 Mindfulness: Escáner Corporal Alterno

Hoy os comparto la sexta sesión de práctica de mindfulness en la que realizamos un escaneo corporal más corto que el habitual, alternando diferentes partes del cuerpo. Recordad que el objetivo del escáner corporal no es relajarse (aunque normalmente sucede) sino adquirir consciencia corporal. Espero que os pueda ser útil.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a la sexta sesión de práctica de Mindfulness.

Hoy vamos a hacer una práctica de escaneo corporal más cortita que la práctica habitual,

En la que vamos a ir prestando atención a las sensaciones corporales en partes alternas del cuerpo.

La práctica del body scan o escáner corporal nos trae al presente a través del cuerpo.

El cuerpo siempre está en el presente.

No es una práctica de relajación,

Sino de conciencia corporal.

Se trata de ser conscientes de las sensaciones o falta de ellas en cada una de las partes de nuestro cuerpo.

El body scan nos ayuda a cultivar la aceptación de nuestro cuerpo tal y como es y tal y como en ese momento se encuentra.

Trabajamos con él la atención compasiva a todo aquello que vayamos notando y sintiendo.

En esta práctica iré nombrando de forma alterna diferentes zonas del cuerpo.

Tu tarea es observar las posibles sensaciones que en esa zona puedas notar.

Las sensaciones pueden ser frío,

Calor,

Picor,

Cosquilleo,

Pinchazos,

Dolor,

Tensión,

Sensación de relajación,

Etc.

Se trata de observar,

Solo observar,

Sin añadir etiquetas o juicios,

Intentando estar con las sensaciones aunque nos resulten algo desagradables.

A veces el simple hecho de observarlas nos hace darnos cuenta de que aquella sensación no dura siempre,

Sino que viene y va,

O que va cambiando de intensidad,

Que se transforma.

Como siempre en mindfulness observamos desde una actitud de aceptación y amabilidad,

Mirando si puedes dejar que aquella sensación esté ahí.

Esta práctica puedes hacerla sentada o sentada,

O tumbada o tumbada boca arriba,

Con las piernas y los brazos estirados y separados del cuerpo.

Comenzamos.

Puedes cerrar los ojos.

Haz tres respiraciones profundas,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Poco a poco ve situándote en este instante.

Te invito a que sientas tu cuerpo en su totalidad.

Quédate unos minutos sintiendo las sensaciones de tu cuerpo allí donde estás.

Los puntos de contacto y la postura.

Quizás el roce con la ropa.

Si notas tensión en alguna zona,

Puedes intentar disolverla con cada expiración.

Vas ahora a recorrer las partes de tu cuerpo de forma alterna.

Centra la atención en el cuero cabelludo.

Mira si hay sensaciones o si no las hay.

A veces esta es una zona con pocas sensaciones.

Pasa la atención ahora a la mano derecha.

Siente la palma,

El dorso y los dedos,

Uno a uno o todos en su totalidad,

Como prefieras.

Ahora dirige la atención al muslo izquierdo.

Es una zona extensa de tu cuerpo que te ayuda a ponerte de pie y caminar.

Mira si hay en ella alguna sensación.

Recuerda observar con curiosidad,

Amabilidad y aceptación de todo aquello que pueda aparecer.

Centra ahora la atención en la nariz,

En su exterior y ahora en las posas nasales,

Notando el aire al entrar y salir la respiración.

Pasa ahora la atención al pie derecho,

La planta,

El empeine y los dedos,

Todos en su conjunto o uno por uno.

Esto en los pies a veces puede ser complicado.

Dirige ahora la atención al brazo izquierdo,

Desde el hombro hasta el codo.

Recuerda que es posible que en alguna zona no haya sensaciones.

En ese caso,

Simplemente nota que no las hay.

Centra ahora la atención en el abdomen.

Nota cómo se mueve con la respiración.

Dirige ahora tu atención al codo derecho,

Tanto su parte exterior como su parte interior.

Ahora céntrate en la rodilla izquierda,

También como en el codo,

En su parte interior y en su parte exterior.

Pasa ahora la atención a la boca,

Los labios,

Procurando que no estén fuertemente cerrados,

Y ahora su interior,

El interior de la boca y la lengua.

Nota ahora las sensaciones de la pantorrilla derecha.

Ahora fíjate en el antebrazo izquierdo,

Desde el hombro hasta el codo.

Te invito ahora a que vuelvas a notar tu cuerpo en su totalidad.

Mira si puedes sentirte agradecido,

Agradecida,

Por todo lo que tu cuerpo te permite hacer cada día.

Es posible que en él haya a veces dolor o molestias,

Pero aún así es tu vehículo en este planeta.

Con él puedes vivir innumerables y maravillosas experiencias.

Puedes volver a hacer tres respiraciones profundas,

Y poco a poco,

Sin prisas y a tu ritmo,

Ir abriendo los ojos.

Puedes llevar esta práctica formal al día a día.

De vez en cuando,

Estés donde estés y en la postura que estés,

Nota tu cuerpo en su totalidad,

O si lo prefieres,

Alguna de sus partes,

Como las manos,

O si estás de pie,

Los pies conectados con el suelo.

Esto te ayudará a parar de vez en cuando y atraerte al presente,

Recordándote la importancia de estar más atento,

Atenta,

Y ser más consciente de todo aquello que a cada momento sucede.

Espero que esta práctica te pueda ser útil.

Gracias por estar ahí.