Sesión 4 de Práctica de Mindfulness: los Fenómenos de la Mente

Os comparto la cuarta sesión de práctica de mindfulness, en ella experimentamos con el espacio de la mente intentando ser conscientes de que los pensamientos, igual que los sonidos, son simplemente un fenómeno más de ella.
La mente es un gran espacio en el que surgen y cesan diferentes fenómenos u objetos. Con la meditación aprendemos a observarlos sin más, ya sea una sensación, un sonido, un olor o un pensamiento.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta cuarta sesión de práctica de Mindfulness.

Hoy haremos una práctica que llamamos sonidos y pensamientos son fenómenos de la mente.

Es una práctica habitual en las tradiciones contemplativas,

Ya que nos permite darnos cuenta de que los pensamientos no son algo que producimos nosotros.

En realidad,

Tan sólo producimos el 20% de ellos de forma voluntaria.

El otro 80% los produce la mente,

Sin pedirnos permiso.

Es lo que llamamos la rumiación o divagación mental.

Ese 80% de pensamientos,

Al igual que los sonidos,

Son simples fenómenos que aparecen en nuestra mente sin que haya mediado nuestra voluntad de que aparezcan.

Esta práctica es importante,

Ya que nos ayuda a desidentificarnos de los pensamientos.

Muchas veces nos fusionamos con ellos,

Creyéndolos a pies juntillas,

Como si fuesen una verdad absoluta,

Cuando la realidad muestra que el 80% de ellos son producto de la función de la mente,

No de nuestra voluntad.

Esto se ha comprobado a nivel de neurociencias,

Como en realidad la gran mayoría de pensamientos son producto del funcionamiento de una red de neuronas cerebrales.

Si queréis ampliar sobre ello,

Podéis escuchar el audio Dejar de pensar.

En esta práctica vamos a observar primero los sonidos que puedan ir apareciendo.

Vamos a notar cómo aparecen sin que medie nuestra voluntad y cómo son impermanentes y temporales.

Vienen y van,

Surgen y cesan,

No permanecen siempre.

Después haremos lo mismo con los pensamientos.

Observaremos cómo aparecen sin que haya mediado nuestra voluntad de que aparezcan y cómo también son impermanentes y temporales.

Si no nos enganchamos a ellos y los dejamos pasar,

Se marchan,

Al igual que los sonidos vienen y van,

Surgen y cesan.

Comenzamos.

Adopta tu postura habitual de meditación.

Cierra los ojos.

Haz tres respiraciones profundas,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Con cada respiración ves dejando atrás planes y preocupaciones y situate en este instante.

Te invito ahora a que centres la atención en la respiración.

Nota cómo mueve tu cuerpo al entrar y salir de él.

Centrado o centrada en tu respiración,

Sé consciente de aquellos sonidos que puedan aparecer.

Simplemente obsérvalos sin etiquetarlos ni juzgarlos.

Nota cómo aparecen sin que tú hagas nada y cómo al final desaparecen,

No permanecen siempre.

Te dejo así unos minutos.

Ahora,

Centrado o centrada en la respiración,

Sé consciente de los pensamientos que vayan apareciendo.

Mira cómo al igual que los sonidos aparecen sin que tú hagas nada.

Sé consciente también de cómo acaban desapareciendo si los dejas pasar y no te enganchas a ellos.

Pensamientos y sonidos son simples fenómenos de la mente.

Aparecen solos y no permanecen siempre,

Sino que vienen y van,

Surgen y cesan,

Al igual que todo en la vida.

Todo viene y va,

Nada permanece.

La impermanencia lo baña todo.

Te dejo así unos minutos.

Vuelve ahora a hacer tres respiraciones profundas.

Poco a poco,

A tu propio ritmo y sin prisas,

Ves abriendo los ojos y volviendo al lugar donde estés.

Te invito a que continues esta semana con la práctica informal que te propuse en la sesión de la semana pasada.

Durante el día,

Intenta ser consciente de cuando la mente intenta arrastrarte con su corriente inmensa de pensamientos.

Pensar es algo totalmente necesario,

Pero poco a poco vamos a ir intentando que el pensamiento surja cuando nosotros lo necesitamos para trabajar o organizar algo.

Se trata de darnos cuenta de cuando no hemos escogido pensar,

Pero la mente nos está enredando con un pensamiento tras otro.

Ser consciente de ello es la llave para centrar nuestra atención en el presente y disminuir esa rumiación mental que no hemos escogido y que a veces tanto nos agobia.

Espero que esta práctica te pueda ser de utilidad.

Gracias como siempre por estar ahí.