Iniciación A La Meditación Sesión 2: La Postura

Esta es la segunda sesión de iniciación a la meditación. En ella hablamos sobre la postura para meditar, que como veréis en la charla, es en realidad la postura de una actitud ante todo aquello que va sucediendo.

Al final de la charla tienes una práctica de atención a la postura.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta segunda sesión del ciclo sobre la meditación en la que vamos a hablar de la postura para meditar.

Lo primero que os quiero decir es que la postura no debe ser una tortura.

Estamos acostumbrados,

Acostumbradas a ver a meditadores con experiencia que adoptan esas posturas que muchas veces a nosotros nos cuesta adoptar.

Loto,

Medio loto,

Cuarto de loto.

.

.

Son posturas muy buenas para meditar,

Siempre y cuando no nos resulte en una tortura.

La postura de meditación debe ser estable y a la vez cómoda,

Pero ¿tenemos que sentarnos obligatoriamente en el suelo con las piernas cruzadas?

Pues no es necesario.

Lo único que no debemos hacer,

A no ser que tengamos un problema físico que nos obligue a ello,

Es meditar tumbados.

Meditar es,

Como ya dijimos en la primera sesión,

Ser consciente de la experiencia momento a momento.

Por lo tanto,

La postura nos debe permitir estar alertas,

Estar atentos y despiertos.

Así es que no nos tumbaremos a no ser que no podamos estar sentados,

Sentadas.

Entonces,

¿qué postura adoptaremos?

Podemos sentarnos en una silla con los pies bien planos en el suelo,

La espalda recta pero sin rigidez y las manos boca abajo encima de las piernas.

Pueden estar también boca arriba o incluso adoptar algún mudra,

Como por ejemplo mano derecha sobre mano izquierda con ambos pulgares tocándose con suavidad.

También podemos sentarnos en un cojín de meditación con las piernas cruzadas en la postura birmana,

Es decir,

Cruzadas sin más.

Adoptando,

Si podemos y queremos,

La postura de loto,

Medio loto o cuarto de loto.

Aquí las piernas están cruzadas pero además uno o ambos pies reposan encima del muslo contrario.

De estas posturas,

Si buscáis por internet las vais a encontrar.

Nunca nos sentaremos directamente en el suelo,

Sino que pondremos bajo el cojín una esterilla de yoga.

Estar sobre el cojín nos permite que las rodillas toquen en el suelo,

Teniendo así los tres puntos de anclaje que nos darán la estabilidad de la que hemos hablado,

Las nalgas y ambas rodillas.

Pero esto puede resultar molesto para las rodillas al estar en contacto y clavadas en el suelo.

Poniendo la esterilla evitamos que las rodillas sufran desde el principio.

También podemos utilizar un banco de meditación.

De esta forma nos sentaremos en él,

Las rodillas estarán en el suelo y las pantorrillas pasarán por debajo del banco.

Recordad siempre que debéis adoptar la postura que sea más adecuada y cómoda para vosotros,

Para vosotras.

¿Y qué hacemos con los ojos?

Pues si somos principiantes es mejor que estén cerrados,

Con suavidad,

Ya que si no los estímulos visuales nos pueden distraer demasiado.

Con el tiempo podemos ir entreabriendo los ojos.

Esto lo haremos mirando a un punto fijo a unos 45 centímetros hacia el suelo e intentaremos desenfocar la mirada.

Pensad que la postura es sumamente importante,

No sólo en la meditación sino también en nuestra vida diaria.

La postura de nuestro cuerpo informa continuamente al cerebro de cómo estamos,

De cómo nos sentimos.

Si caminamos encorvados,

Por ejemplo,

Y con la cabeza agacha,

Nuestro cerebro interpreta que estamos tristes y que no nos sentimos bien.

Por el contrario,

Si caminamos erguidos y con la cabeza alta,

Nuestro cerebro interpreta que estamos alegres,

Contentos y que nos sentimos bien.

La postura de meditación ha de ser una postura de dignidad,

Una postura que nos conecte con las sensaciones de estabilidad,

De tranquilidad,

De confianza y de estado de alerta,

Que nos permitan ser conscientes del presente tal y como va sucediendo a cada instante.

La postura de meditación es mucho más que sólo una postura,

Es una postura ante la vida,

Ante la experiencia,

Define la actitud con la que vivimos aquello que nos va sucediendo.

Al inicio de cualquier meditación que realicemos,

Es importante conectar unos minutos con nuestra postura,

Con nuestro cuerpo,

Para dejar atrás todo aquello que hemos estado haciendo y situarnos en este instante.

Además,

Nos diremos mentalmente,

Aquí y ahora todo es perfecto,

Todo está bien tal y como está,

No es necesario hacer nada ni ir a ningún otro lugar,

Porque todo es perfecto tal y como ahora es.

Esto nos conecta con la actitud de la mente que iremos cultivando con la meditación.

Hablaremos con más profundidad de esta actitud en la cuarta sesión.

Vamos ahora a hacer una pequeña práctica de atención a la postura.

Os invito a adoptar esa postura que a cada uno de vosotros os vaya bien,

Teniendo en cuenta lo comentado en la charla.

Recordad que adoptamos una postura de dignidad que nos permita cultivar esa actitud de conciencia amable y sin juicios ante la experiencia que a cada momento se despliega ante nosotros.

Comenzamos con la práctica.

Haz tres respiraciones profundas,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Te invito a que con cada respiración vayas soltando todo lo que has ido haciendo durante el día,

A que vayas dejando atrás preocupaciones y planes y te sitúes en este instante.

Centra ahora la atención en la postura de tu cuerpo.

Nota los puntos de contacto con la silla o el cojín de meditación y con el suelo.

Siente esa postura de dignidad de tu cuerpo.

Siente la estabilidad que te aporta,

La tranquilidad y la confianza en que todo lo que vaya sucediendo estará bien,

En que no hay nada que hacer ni ningún otro lugar al que llegar,

Porque este instante es perfecto tal y como es.

Mira si puedes sentir que aquí y ahora ya tienes todo lo necesario para estar bien,

Para ser feliz.

Si aquí y ahora no podemos ser felices,

¿cuándo lo seremos?

¿Siempre nos faltará algo o nos sobrará algo?

La felicidad está siempre en nuestro interior,

En la forma en que nuestros ojos ven aquello que sucede.

Te dejo unos minutos atento,

Atenta a la postura y a sus sensaciones e inmerso,

Inmersa en esa actitud de aceptación del momento tal y como es.

Puedes volver a hacer tres respiraciones profundas,

Ahora inspirando y expirando por la nariz y poco a poco,

Sin prisas y a tu propio ritmo,

Ir volviendo al lugar donde estés.

Reviews

No encontré comodidad al estar sentada, estuve muy inquieta, tratando de estar cómoda😔

Gracias.