Sesión 1: Brazos (Relajación Muscular Progresiva)

Con esta meditación empezarás a practicar la relajación de manera progresiva por grupos musculares, lo que te permitirá centrar tu atención en la sensación de tensión y distensión de tus músculos. Espero la disfrutes.

Transcript

Hola,

Bienvenida a tu relajación de hoy.

Trabajaremos la relajación de los brazos.

¿Estás lista?

¡Empezamos!

Ubícate en una postura cómoda,

Acuéstate o siéntate de la forma más cómoda posible y procura relajarte lo mejor que puedas.

A partir de ahora,

Déjate guiar por mi voz.

Si en algún momento tu mente se distrae o divaga,

Sin juzgarla,

Simplemente vuelve a la relajación y concéntrate en mi voz.

Te invito a que cierres los ojos.

Exhala todo el aire de tus pulmones.

Inhala profunda y lentamente.

Mantén.

Exhala lentamente.

Inhala profunda y lentamente.

Mantén y exhala lentamente.

Una vez más,

Inhala profunda y lentamente.

Mantén y exhala profunda y lentamente.

Ahora,

Deja libre tu respiración a tu ritmo,

A su ritmo.

Ahora,

Cierra y aprieta tu puño derecho con todas tus fuerzas,

Un poco más.

Nota la tensión muscular que con ello se produce.

Mantén el puño cerrado y siente la tensión en tu puño derecho,

En tu mano,

En tu antebrazo.

Y ahora aflójalo lentamente.

Deja que los dedos de tu mano derecha se relajen y observa ese contraste entre lo que sientes ahora y lo que sentías antes,

Cuando los músculos estaban contraídos.

Ahora,

Una vez más,

Cierra tu puño derecho lo más que puedas y manténlo así,

Tenso,

Un poco más incluso si puedes.

Nuevamente,

Nota la tensión muscular que te produce.

Estudia con detalle esta tensión.

Cómo sientes tus dedos,

Tu muñeca,

Tu antebrazo.

Ahora,

Relájalos nuevamente.

Procura estirar tus dedos y nota,

Nota una vez más la diferencia,

El contraste,

La relajación,

Cómo la sangre fluye libre.

Cierra ahora el puño izquierdo con todas tus fuerzas,

Un poco más,

Un poco más.

Nota la tensión muscular que te produce.

Mantén el puño cerrado y siente la tensión en tu puño izquierdo,

En tu mano,

En tu antebrazo.

Y ahora,

Aflójalo lentamente,

Poco a poco.

Deja que los dedos de tu mano izquierda se relajen y observa el contraste entre lo que sientes ahora,

Conectada con esa relajación y lo que sentías antes,

Cuando los músculos estaban contraídos.

Fíjate en la relajación y sobre todo,

Permítete disfrutarla.

Ahora,

Una vez más,

Cierra tu puño izquierdo lo más que puedas y manténlo así,

Tenso,

Apretado,

Cerrado.

Fija tu atención en la tensión muscular,

Analiza cómo sientes cada parte de tu puño,

De tu mano,

De tu brazo.

Estudia el detalle,

Esta tensión.

Relájalo,

Relájalo nuevamente,

Procurando estirar cada uno de tus dedos.

Nota una vez más la diferencia.

Estudia ahora la relajación,

Cómo se sienten tus brazos,

Cómo se sienten tus dedos,

Tu muñeca.

Siente la relajación.

Cierra ahora los dos puños,

Apriétalos más,

Más,

Más si puedes.

Ahora tus dos puños están tensos y también los antebrazos.

Siente esta tensión,

Nótalo,

Observa la tensión de tus muñecas,

De tus puños,

De tus antebrazos.

Relájalos,

Relájalos nuevamente.

Estira tus dedos y sintiendo la relajación.

Continúa relajándonos,

Continúa relajando tus manos y antebrazos más,

Y más,

Un poco más si puedes.

Ahora dobla tus codos y pon tensos tus bíceps.

Procura contraerlos más y más.

Nota la tensión que en ellos se produce.

Ahora extiende tus brazos y permite que la relajación aparezca,

Sintiendo nuevamente la gran diferencia.

Disfruta mientras permites que la relajación aumente.

Siente como tu sangre circula sin tensión,

Sin presión.

Fluye libre en tus bíceps,

En tus brazos y eso te ayuda a relajar.

Una vez más pon en tensión tus bíceps doblando tus codos.

Manténlos contraídos un poco más y observa esa tensión cuidadosamente.

Analiza cómo sientes cada parte de tus bíceps,

Cómo fluye ahora tu sangre.

Extiende tus brazos y relájalos,

De forma en que mejor puedas hacerlo para sentir la relajación.

Cada vez que lo repita,

Por favor,

Presta atención a lo que sientes cuando los músculos están contraídos y cuando están relajados.

Siente completamente la diferencia.

Ahora extiende tus brazos hacia adelante,

En dirección al techo si estás acostado.

Intenta tocar el techo con tus brazos.

Nota el aumento de la tensión en los músculos tríceps a lo largo de la parte posterior de tus brazos.

Extiendelos un poco más y nota la tensión.

Observa la tensión.

Ahora relájalos.

Pon tus brazos en la posición de partida de la forma más cómoda posible.

Deja que la relajación siga su proceso.

Siente y disfruta la relajación,

Como tus brazos descansan en esa posición inicial.

Ahora siente tus brazos pesados en la medida en la que se relajan.

Extiende tus brazos una vez más hacia el techo y siente nuevamente la tensión.

Siente cómo se tensa mientras intentas tocar el techo,

Cómo se sienten tus músculos,

Tus brazos.

Permítete sentir esa tensión.

Ahora relájalos nuevamente.

Relájalos y observa la diferencia.

Ahora concéntrate solo y exclusivamente en la total relajación de tus brazos,

Sin ninguna tensión.

Permite que tus brazos estén lo más cómodos posible y relájalos más y más.

Continúa relajando tus brazos un poco más,

Un poco más aún para alcanzar un nivel de relajación más profundo.

Saca todo el aire de tus pulmones exhalando lentamente e inhala profunda y lentamente.

Mantén y exhala profundamente.

Inhala profunda y lentamente.

Mantén.

Exhala lentamente.

Inhala profunda y lentamente.

Exhala lentamente.

Deja libre tu respiración y para finalizar cuenta mentalmente de 3 hasta 0.

3,

0.

Abre y cierra los dedos de las manos y de los pies durante unos segundos.

Cuando estés lista,

Abre poco a poco tus ojos y ya te puedes incorporar.

Esto ha sido todo por tu sesión de relajación.

Espero la hayas disfrutado.