Escaneo Corporal

Este ejercicio de meditación te ayudará a percibir tus emociones a través de las sensaciones corporales que estás experimentando. El reconocer nuestras emociones nos ayuda a tener un mejor conocimiento de nosotros mismos, y nos permite manejarlas de una mejor manera.

Transcript

Vamos a iniciar este ejercicio de meditación encontrando una posición sentados que nos permite estar relajados pero alertas al mismo tiempo.

Trata de mantener la espalda recta,

Relaja los hombros y coloca tus manos sobre las piernas.

Muy bien,

Estás listo para iniciar este ejercicio de meditación.

Lleva a cabo tres inhalaciones profundas acompañadas de esas tres exhalaciones profundas y descansa la tensión en tu respiración,

Simplemente percibiendo la inhalación,

La exhalación y la pequeña pausa que sucede entre ambas.

No hay necesidad de modificar la manera en que respiras,

Sino simplemente observar la respiración.

Inhalando,

Exhalando y observando con curiosidad y con una actitud de apertura y de bondad la respiración.

Muy bien,

Ahora enfoca la tensión en la parte superior de la cabeza y trata de identificar qué sensaciones estás experimentando en este momento en esa parte de tu cuerpo o quizá no hay ninguna sensación presente.

Simplemente trata de identificar qué experiencia en este momento estás viviendo.

Ahora lleva la atención a la parte posterior de la cabeza y haz lo mismo,

Identifica las sensaciones presentes en esa parte de tu cuerpo.

Ahora identifica si experimentas alguna sensación en la cara,

Percibe los ojos,

La nariz,

La boca e identifica si hay alguna sensación presente o quizá es un cambio de temperatura el que estás experimentando en este momento.

Simplemente percibe las sensaciones que en este momento están presentes en la cara.

Ahora movamos la atención al cuello,

A los hombros.

Generalmente en esta área del cuerpo experimentamos muchas sensaciones generadas por las emociones que estamos viviendo.

¿Percibes alguna sensación en el cuello o en los hombros?

Observa la sensación con curiosidad,

Con bondad y no trates de cambiar la sensación que estás experimentando,

Sino simplemente observarla.

Ahora enfoca la atención en los hombros y percibe si hay alguna sensación presente,

Alguna tensión o algún cosquilleo.

También puede ser que no estés experimentando ninguna sensación.

Simplemente obsérvala.

Ahora movamos la atención a los brazos,

A los antebrazos,

A las manos,

A los dedos y percibe qué tipo de sensaciones estás experimentando en estas regiones de tu cuerpo,

En los brazos,

En las manos,

En los dedos.

Muy bien.

Ahora vamos a llevar la atención al pecho y percibe si hay alguna sensación presente en el pecho en este momento.

Percibe tu estómago y también trata de percibir si hay alguna sensación presente en el estómago.

Ahora vamos a mover la atención a la parte inferior de nuestro cuerpo.

Percibe tus piernas,

Tus rodillas,

Las pantorrillas,

Los tobillos y percibe con curiosidad las sensaciones que estás experimentando ahí.

¿Hay alguna sensación de cosquilleo o de tensión o quizá la presión de tu cuerpo sentado sobre la silla o sobre el cojín?

En fin,

Qué tipo de sensaciones estás experimentando en este momento.

Y ahora mueve la atención a los pies.

Siente los pies en contacto con el suelo y las sensaciones que esto produce.

Muy bien.

Ahora percibe tu cuerpo en su totalidad.

Desde la cabeza hasta la punta de los pies y percibe las sensaciones que tu cuerpo experimente en este momento.

Una vez más no trates de cambiarlas sino simplemente de observarlas.

Ahora vamos a hacer un pequeño experimento.

Vamos a observar cómo un pequeño movimiento físico puede cambiar las sensaciones de tu cuerpo y tu estado de ánimo en general.

En este momento,

Por favor dibuja una media sonrisa en tu rostro.

Déjala estar y observa las sensaciones que tu cuerpo está experimentando en este momento como consecuencia de la sonrisa que estás dibujando en este momento.

Percibe si hay algún cambio en tu cuerpo o en las emociones que estás experimentando.

Simplemente observa.

Ahora nuevamente dirige la atención a la respiración percibiendo la inhalación,

La exhalación y descansamos la atención en la respiración.

Vamos a observar la respiración en silencio por un minuto.

Cuando estés listo puedes abrir los ojos.

Muchas gracias.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Gracias.

Reviews

Me gustó mucho...Gracias!🙏

Muy buena meditación! gracias, gracias, gracias!!!

Hermosa. Gracias

¡Simplemente me encantó! ¡Gracias!

Me ha gustado mucho. ¡Gracias!

Mi primera meditacion. Me siento genial. Gracias

Una meditación deliciosa, muy fácil de seguir y de conectar, no siempre logro conectar en alguna meditaciones, lo llevas muy bien.
Gracias!

Muy interesante que al cambiar un gesto cambia la percepción de todo. Gracias!

Muy bueno. Profundidad y simpleza. Muchas gracias

😊 Michas gracias!🌷